Yksinkertainen seisominen istumisen sijasta voi auttaa sinua polttamaan 20–50 enemmän kaloria tunnissa, koostasi riippuen. Vaikka tämä ei välttämättä tunnu olevan paljon 2 000kalorisessa päivässä, pysyvän säädön tekeminen neljä tuntia päivässä voi polttaa ylimääräisiä 80-200 kaloria - auttaa sinua menettämään 8-20 paunaa vuoden aikana. Useammin seisominen edistää myös yleistä parempaa hyvinvointia ja terveyttä.
Kärki
Jos valitset seisomaan istumisen sijasta, voit polttaa 20–50 ylimääräistä kaloria tunnissa. Vaikka se ei ehkä kuulosta paljoalta, se kasvaa nopeasti työpäivän aikana.
Palatut kalorit istuen
130 punnan nainen polttaa vähän 78 kaloria tunnissa istuessaan hiljaa. Jos istut kahdeksan tuntia päivästäsi, se polttaa vain 624 kaloria, mikä on vähemmän kuin mitä monet ihmiset syövät päivällisellä.
Lisäksi istuva elämäntapa vaikuttaa liikalihavuuteen ja terveysongelmiin. Jopa omistautuneet kuntosalin kävijät, jotka asettavat 30 minuuttia päivittäin juoksumatolla, ovat vaarassa, jos he viettävät suurimman osan herätysajoistaan istuen.
Poltetut kalorit pysyvän
130 punnan nainen polttaa noin 99 kaloria tunnissa seisoen hiljaa, mikä on 792 kaloria kahdeksan tunnin aikana. Seisomista pidetään harjoittamattoman aktiivisena termogeneesinä, joka tunnetaan myös nimellä NEAT, joka kattaa päivittäiset toiminnot, jotka auttavat kaloreiden polttamisessa, kuten fidgeting, elehtiminen ja vapina.
Lisäämällä tämäntyyppisiä aktiviteetteja saadaan suurempi kaloripoltto ja autetaan painonpudotuksessa. Seisuminen johtaa usein myös muihin liikkeisiin, kuten tahdistukseen puhelimessa tai kävellessä kopiokoneelle. Nämä pienet liikkeet lisäävät enemmän kaloreita, jotka poltetaan päivän aikana.
Asennon osalta seisominen on ylivoimaista
Seisuminen parantaa ryhtiäsi ja vähentää kivut ja jäykkyys. Ihmiset, jotka haluavat seisoa istuen, huomaavat, että heidän mielensä ovat selkeämpiä ja että heillä on parempi keskittymiskyky. Sitä vastoin istuminen puristaa selkärankaa ja kiristää rinta-, hartia- ja kaulalihaksia. Huonosti suunnitellut tuolit pahentavat edelleen posturaalisia ongelmia ja liiallisesta istumisesta johtuvaa joustamattomuutta.
Istuma- ja sairausriski
Kirjailija Neville Owen, joka haastatteli useita tutkimuksia istuvien elämäntapojen vaikutuksista, päätteli, että kasvavasti istuva elämäntapa osaltaan lisää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien, liikalihavuuden, joidenkin syöpien ja muiden haitallisten terveysvaikutusten määrää.
Hänen päätelmissään, jotka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehden helmikuussa 2014, suositellaan mahdollisia toimenpiteitä ihmisten päivittäisen istuma-ajan hajottamiseksi osana kansanterveyskäytäntöä.
Mahdollinen työratkaisu
Ergonomisesti suunnitellut korotetut työpöydät ovat tulossa saatavana joillakin työpaikoilla, vaikka ne ovatkin kalliita. Säädettävät istuinpöydät ovat myös yleistymässä, samoin kuin halvemmat korotetut "alustat", jotka voit sijoittaa pöydän ja tietokoneesi väliin nostamaan tietokoneen ergonomiselle seisomakorkeudelle.
Jotkut yritykset kokeilevat hitaita juoksumattopohjaisia työpöytiä lisätäkseen työntekijöiden fyysistä aktiivisuutta koko päivän. Vaikka sinulla ei olisi pääsyä näihin progressiivisiin vaihtoehtoihin, voit yrittää nousta useammin päivän aikana.
