Kävelyssä poltettavien kalorien määrä riippuu painosta ja kuinka nopeasti kävelet. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita polttaa. Nopeampi kävely lisää myös kalorien polttoainetta.
Poltettujen kalorien määrä
125 punnan henkilö, joka kävelee nopeudella 3.5 mailia tunnissa tai 17 minuutin maili, polttaisi 108 kaloria 30 minuutissa tai 61 kaloria mailia kohti. 155-kiloinen henkilö, joka kävelee 17 minuutin mailin päässä, polttaa 76 kaloria, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 90 kaloria.
Nosta tahti
Nostamalla nopeutesi 4, 5 mph: n ajomatkalle, nopeudella 13 minuuttia mailia kohti, voit myös lisätä poltettuja kaloreita mailia kohti. 125-punnan kävelijä polttaa 77 kaloria, kun taas 155-puntainen henkilö polttaa 96 kaloria ja 185-punnan kävelijä polttaa 115 kaloria mailia kohti.
Kävely etuja
Kävely voi auttaa laihduttamaan, parantamaan kolesterolia, alentamaan verenpainetta, hallitsemaan diabetesta ja parantamaan mielialaa. Kävely on ihanteellinen harjoitus joillekin ihmisille, koska se on vaikea, turvallinen ja yksinkertainen. Matalavaikutteiset harjoitukset eivät aiheuta painetta kantaville nivelille.
Vinkkejä kävelijöille
Käytä kävelykenkiä ja mukavia vaatteita. Valitse säälle sopivat vaatteet. Lämmitä hitaasti viiden minuutin ajan lihaksesi valmistamiseksi. Venytä loukkaantumisia. Jäähdytä vähentääksesi sydämesi ja lihaksesi aiheuttamaa stressiä.
