Kyykky ovat tärkeä harjoitus, joka sisällytetään harjoitussuunnitelmaan. Olitpa kaveri, joka haluaa saada laihasta lihasmassaa, irtotavaraa tai yrität vain saada parempaan muotoon ja alentaa kehon rasvaprosentteja, kyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita ihminen voi tehdä näihin tarkoituksiin. Vaikka kyykät toimivat ensisijaisesti miehen alavartalon lihaksia, ne auttavat myös stimuloimalla suurta kasvuhormonin vapautumista parantaen samalla ylävartalon kehitystä.
Kyykky Varations
Peruskyykky, jota useimmat kaverit tietävät, on etukyky. Tällä harjoituksella kyykistät alas kuin istuisit tuolilla pisteeseen, jossa reidesi ovat juuri ohi lattian. Muita variaatioita tästä harjoituksesta ovat jaettu kyykky, hakkerointi ja täysi kyykky, johon laskeudut alempana kuin etukypärällä, kunnes lonkat ja polvet ovat täysin taipuneet. Voit käyttää omaa painoasi vastuskykyyn, pitää käsipainoa kummassakin kädessä tai tankoa kyykkyllä. Jos olet kiinnostuneempi saamaan suuria lihasvoittoja, vaikeammat variaatiot - hakata kyykky ja täysi kyykky - ovat ihanteellisia sisällyttää treeniin.
Kyykkyjen edut
Voimaharjoituksena kyykky tarjoaa monia tärkeitä etuja osana miehen kokonaisharjoitteluohjelmaa, nimittäin sitä, että ne työskentelevät useita lihasryhmiä yhdessä liikkeessä. Tähän sisältyy vasikoiden nelikärpän, selkärangan, gastrocnemius- ja soleus-lihakset sekä pakaran gluteus maximus -lihakset. Henkilökohtaisista kuntotavoitteistasi riippumatta, kaikki miehet tarvitsevat oikean kehon suhteen voimien epätasapainon ja posturaalisten vaikeuksien estämiseksi, ja kyyky on yksi parhaimmista harjoituksista tässä. Kyykky parantaa lihasten voimakkuutta ja kokoa, ja auttaa myös parantamaan ydinvoimaa ja tasapainoa sekä parantamaan joustavuutta, toteaa Jeremey DuVall of Men's Fitness.
Huomaa jalkasi sijainti
Jalkojen sijainti vaikuttaa suuresti kaverin kohdennettuihin lihaksiin kyykkyjen aikana. Pidä kapeampi asento jalkojesi olkaleveyden päässä toisistaan, jos haluat lyödä nelikorvakkeet ja takaosat ylävarsissasi. Laajentamalla asennettasi lonkan leveyteen tai hiukan leveämmälle kehitetään sieppauksen lihaksia reiden ulkosivuissa ja pakaralihaksessa. Kuten Muscle & Fitness neuvoo, kaverien, jotka haluavat keskittyä enemmän adductor-lihaksiin reiden sisäpuolella, tulisi osoittaa varpaansa laajaan kulmaan harjoituksen aikana.
Varotoimenpiteet
Oikean muodon ylläpitäminen on välttämätöntä kyykkyä suoritettaessa, varsinkin kun lisäät painot harjoitukseen. Riippumatta siitä, millaista kyykkyä teet, yritä pitää selkä suorana, ydin kiinni ja rintakehäsi ylöspäin ja ulos, hartiat takaisin. Pidä suurin osa painostasi jalkojen korkoilla ja työnnä korkoosi, älä varpaitasi. Jopa vahvimmat ja kokeneimmat kuntoilijat voivat hyötyä tarkkailijasta, varsinkin kun olet työskennellyt raskaampaan painoon asti.
