Terveellisenä hiilihydraattina ananas antaa hyvän lisäyksen kehonrakennustekniikkaan. Se ei vain tyydy tyydyttävää hammasta, vaan myös ananaksen syöminen raskaan harjoittelun jälkeen voi auttaa lihasten palautumista. Trooppiset hedelmät ovat runsaasti hiilihydraatteja, joita tarvitset energian lisäämiseen, ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa lievittämään kipua.
Ananas ravitsemus
Kuten muutkin hedelmät, ananas on vähäkalorista ja rasvatonta. Se on myös erinomainen C-vitamiinin ja mangaanin lähde. Yhden kupin annos tuoreita ananaspaloja sisältää 83 kaloria, 22 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua. Se vastaa myös 131 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 77 prosenttia mangaanin päivittäisestä arvosta.
Makea hedelmä on myös lähde monille muille ravinteille pienemmissä määrin, mukaan lukien A- ja K-vitamiini, erilaisia B-vitamiineja, kalsium, rauta, magnesium, fosfori, kalium ja kupari.
Hiilihydraatit energiaa varten
Kehonrakentajana voit keskittyä saamaan riittävästi proteiinia ruokavalioon, mutta hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä. Itse asiassa, ilman tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossasi, lihaksillasi ei ehkä ole mahdollisuutta vahvistaa ja kasvaa.
Hiilihydraatit tarjoavat kehollesi energiaa, ja riittävä saanti on välttämätöntä, jotta kehosi ei käytä lihaksistasi peräisin olevaa proteiinia energian saamiseksi. Tärkeintä on sisällyttää korkealaatuisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat muita ravitsemuksellisia etuja.
Antioksidantit lihasten palautumiseen
C-vitamiini ja mangaani ovat molemmat voimakkaita antioksidantteja. Liikunta, mukaan lukien nostopainot lihaksen rakentamiseksi, asettaa vartalon ylimääräiseen rasitukseen. Antioksidantit auttavat kehoasi torjumaan stressiä. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -julkaisussa vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiini vähensi liikunnan aiheuttamaa lihaksen kipua ja oksidatiivista stressiä. Tässä tutkimuksessa käytettiin kuitenkin suuria annoksia täydentävää C-vitamiinia. Terveyden parantamiseksi Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee antioksidanttien saamista ruoasta, kuten antioksidanttirikas ananas, eikä lisäainetta.
Nauti ananaksestasi
Erittäin makea hedelmä, ananas menee hyvin monien proteiiniruoka-aineiden kanssa. Tarjoa treenin jälkeistä välipalaasi tarjoamalla ananasta vähärasvaisella mökillä saadaksesi kehosi tarvitsemat hiilihydraatit ja proteiinit paranemista varten. Tai piiskaa se sekoittimessa rasvattoman kreikkalaisen jogurtin ja jään kanssa, jotta saat terveellistä ja makeaa smoothiet, jota voit juoda matkalla. Aseta lounaalla siivu voileipällesi tai lisää muutama kuutio salaattiin. Voit myös grillata runsasta hedelmää ja tarjoilla sitä kanan tai kalan kanssa illallisella.
