Ylimääräinen rasva vatsan ympärillä voi olla vaikeaa päästä eroon, se voi olla vaarallinen terveydelle. Sisikkörasva, joka muodostaa merkittävän osan vatsarasvasta, liittyy korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, syöpään ja insuliiniresistenssiin.
Vaikka pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista - et voi vain kohdistaa vatsan rasvaa - rasvan polttamiseen kehossa on paljon harjoituksia ja ydinlihasten sävyttämistä varten on monia harjoituksia. Tämä auttaa tyhjentämään vararenkaan ja tekemään tiukemman abs.
Kärki
Voit kadottaa vararenkaan keskittymällä koko vartaloosi.
Sydän polttaa kaloreita
Jotta menetät vararenkaan rasvan, sinun on poltettava rasvaa koko kehossa luomalla kalorien vaje, polttat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä pakottaa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena. Juoksu, lenkkeily, uinti, pyöräily ja tanssi ovat kaikki sydänliikunnan muotoja, joiden avulla voit polttaa rasvaa, mukaan lukien rasva puolivälissäsi.
140 punnan nainen voi polttaa noin 277 kaloria pyöräilemällä 30 minuutin ajan nopeudella 12–14 mailia tunnissa. Sama nainen voi polttaa noin 319 kaloria nopeudella 6 mailia tunnissa samassa puolitunnissa. Mitä enemmän korkean intensiteetin sydän teet, sitä enemmän kaloreita polttaa ja sitä enemmän painoa menetät.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään viiden viikon ajan vähintään 150 minuutin maltillista tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa painon pudottamiseksi.
Vararenkaiden harjoitukset
Vatsalihasten harjoittelu vatsanpidikkeillä, isometrisillä ab puristuksilla, istuvilla, rypistyksillä, taipuisilla lankkuilla, ab rullauksella ja polvien kohottamisella auttaa sulattamaan rasvaa ja antaa sinulle äänisen. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että näiden ydinohjausharjoittelujen tekeminen kaksi tai kolme kertaa viikossa vahvistaa ab lihaksia, vakauttaa lantion ja parantaa vyötärön ulkonäköä.
Rakkauskahvaharjoitukset
Harjoitteita, jotka tekevät vinoihisi, ovat sivutasot, sivutörmäykset, venäjän käänteet, sivukalvot, kiertävät polvien kohotukset ja balettiväännöt. Sisällytä nämä ydinvahvistusrutiinisi vähintään kahdesti viikossa.
Yleinen voimaharjoittelu
Koko kehon voimaharjoituksen sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa kuin tekemällä sydän yksin. Harvard Health Publishing -lehden mukaan tunnin painonharjoituksen tekeminen kahdesti viikossa voi vähentää kehon rasvaosuutta jopa 4 prosenttia ja auttaa pitämään pois vatsasi kohoavan sisäelimen rasvan.
Suorita ydinharjoittelujen lisäksi käsivarteen ja jalkoihin kohdistuvat voimaharjoitteluharjoitukset. Tee punnerruksia, vedoksia, hauislihas kiharoita, trivapsin upotuksia, puristimia ja perhoja parantaaksesi ylävartaloasi lihasten sävyä. Suorita kyykky, lunges, vasikankorotukset, jalkakorotukset, kiharat kiharat ja tönäiset nostamaan alavartaloasi lihaksia. Voit käyttää painoja, vastusnauhoja tai kehon painoa voimaharjoitteluun.
