Painonpudotuksen aiheuttama hiustenlähtö voi johtua kehosi stressistä, ja se säästää energiaa ja proteiinia muihin toimintoihin. Sitä voidaan syyttää myös ruokavalion puutteesta. Vaikka avain laihtuneiden hiusten kääntämiseen laihtumisen vuoksi on terveellinen, ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio, jotkut vitamiinit voivat erityisesti auttaa hiusten kasvua. Jos aloitat tasapainoisen, terveellisen ruokavalion, tohtori Hammonds for Health.com toteaa, että hiusten menetyksen tulisi korjautua itsensä kuuden kuukauden kuluttua.
A-vitamiini
A-vitamiini on kaksiteräinen miekka oheneville hiuksille. Vaikka se auttaa edistämään follikkelien tervettä ihoa ja öljyä - avain vahvoihin, terveisiin hiuksiin -, liiallinen voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Suositeltu A-vitamiinin ruokavalio on 900 mikrogrammaa miehille ja 700 - 1300 mikrogrammaa naisille, jotka tarvitsevat enemmän imettävän tai raskaana olevan naisen kannalta. Yli 3 000 mikrogramman A-vitamiinin kuluttaminen päivässä voi kuitenkin johtaa A-vitamiinimyrkyllisyyteen, koska ylimääräisiä määriä varastoidaan maksaan eikä niitä huuhdella. Vaikka voit saada A-vitamiinimyrkyllisyyttä ruokavaliosta, jossa on runsaasti A-vitamiinirikkaita ruokia - kuten porkkanaa -, myrkyllisyys tapahtuu yleisimmin, kun kulutat liian monta A-vitamiinilisää.
B-vitamiinit
B-vitamiineja tarvitaan terveelliseen kasvuun ja kehitykseen, ja vaikka puute on harvinaista, se voi aiheuttaa hiustenlähtöä, jos sinulla ei ole tarpeeksi päivittäisessä ruokavaliossasi. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ylimääräiset määrät huuhdellaan joka päivä, joten sinun on täytettävä päivittäinen B-vitamiinien saanti joka päivä varmistaaksesi, että järjestelmässäsi on riittävästi määriä. Lehtivihanneksissa sekä papuissa, herneissä, kaloissa ja munissa on runsaasti B-vitamiineja, ja monissa viljoissa on väkeviä B-vitamiineja varmistaaksesi, että täytät päivittäiset tarpeesi.
C-vitamiini
C-vitamiini on myös vesiliukoinen vitamiini, joten joudut kuluttamaan joitain päivittäin, jotta voit täyttää suositellun ruokavalion tuen 75 - 125 milligrammaa päivässä. Naiset, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät, sekä tupakoitsijat, tarvitsevat enemmän C-vitamiinia. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin tuotantoon, joka on elintärkeä terveille hiuksille ja iholle - myös päänahallesi. Krooninen C-vitamiinin puute, kuten kaatuneen ruokavalion huonon ravinnon seuraus, voi johtaa skorputiiniin, jonka oire on hiustenlähtö. Sitrushedelmät, kiivit ja tomaatit ovat kaikki runsaasti C-vitamiinia, joten hedelmien ja vihannesten rikas ruokavalion varmistaminen voi auttaa estämään tämän puutteen.
D-vitamiini
Vuoden 2010 Dermatology Online Journal -lehdessä todettiin, että D-vitamiinilla oli tärkeä rooli hiusten pyöräilyssä. Laajamittaisen tutkimuskatsauksen suorittaneet tutkijat havaitsivat, että D-vitamiini edisti hiusten kasvua eläimillä ja ihmisillä, ja se liittyi hiuskasvun edistämiseen ensisijaisesti rohkaisemalla proteiinien tuotantoa. Tutkijoiden mukaan D-vitamiini todella auttaa hiusten kasvua, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta ymmärretään sen käyttö hiustenlähtön hoidossa. Vaikka D-vitamiinia on joissakin elintarvikkeissa, suurin osa D-vitamiinitarpeestasi - 600 - 800 kansainvälistä yksikköä päivässä - saadaan suoralta auringonvalolta. D-vitamiinia lisätään kuitenkin usein maitoon ja viljaan.
