Hypoglykemia tai matala verensokeri on yleisintä diabeetikoilla, etenkin jos he käyttävät verensokeria alentavia lääkkeitä, kuten insuliinia, Mayon klinikan mukaan. Matala verensokerin estäminen ja hallinta on tärkeää, koska hallitsemattomalla verensokerilla voi olla monia haitallisia terveysvaikutuksia - mukaan lukien tahattomat painonmuutokset.
Mikä on hypoglykemia?
Hypoglykemiaa esiintyy, kun kehossa ei ole tarpeeksi verensokeria, eli glukoosia. Verensokeri on kehon tärkein energialähde; Kaiser Permanenten mukaan se syntyy, kun vatsa hajottaa elintarvikkeissa olevat hiilihydraatit. Hormoninsuliini auttaa siirtämään glukoosia verenkierrosta ja soluihin, alentaen verensokeriarvoja prosessissa. Kuitenkin, jos verestä poistetaan liian paljon glukoosia tai elimistö ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, veressä sokerit voivat pudota terveen alueen alapuolelle.
Diabeetikot joko eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai eivät voi käyttää sitä tehokkaasti. Tämä aiheuttaa glukoosin kertymisen heidän verenkiertoonsa, mikä johtaa korkeaan verensokeriin tai hyperglykemiaan. Tämän korjaamiseksi diabeetikoiden on usein otettava verensokeria alentavia lääkkeitä, kuten insuliinia. Mutta jos he käyttävät liian paljon lääkkeitä ja / tai eivät kuluta tarpeeksi ruokaa, se voi johtaa matalaan verensokeriin Mayon klinikan mukaan.
Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta korkea verensokeri voi myös aiheuttaa alhaista verensokeria useita tunteja myöhemmin. Tässä tilanteessa - jota kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi - keho vapauttaa liian paljon insuliinia yrittäessään torjua korkeaa verensokeria (tyypillisesti hiilirasvan aterian jälkeen). Hormoniverkon mukaan tämä voi aiheuttaa matalan verensokerin muutamassa tunnissa syömisen jälkeen.
Muita matalan verensokerin syitä ovat aterioiden ohittaminen ja liikunta syömättä tarpeeksi.
Hypoglykemia ja painon nousu
Hypoglykemiasta kärsivillä ihmisillä saattaa olla painoarvoa, koska he käyttävät ruokaa verensokerin nostamiseen, Elizabeth Halprin, MD, aikuisten diabeteksen kliininen johtaja Harvardin Joslin Diabetes Centerissä, kertoi LIVESTRONG.com. "Tämä tarkoittaa, että potilaat syövät enemmän kaloreita kuin normaalisti."
Nälkä on yksi hypoglykemian klassisista oireista; se on kehon tapa ilmoittaa, että se tarvitsee enemmän energiaa. Vaikka American Diabetes Association (ADA) suosittelee, että potilaat hoitavat matalaa verensokeria "15-15 -säännöllä" (syö 15 grammaa hiilihydraatteja, odota sitten 15 minuuttia), nälän oireet voivat saada ihmisen syömään paljon enemmän - Painonnousun mahdollisuuden lisääminen.
Ja tässä on toinen asia: Käyttämätön glukoosi varastoituu kehoosi rasvaksi. Kuluttamalla enemmän kaloreita kuin tarvitset - ei ylläty täällä - johtaa painonnousuun Mayon klinikan mukaan. Matalan verensokerin ja siitä seuraavien ruokahalun välttäminen voi auttaa estämään tämän tahattoman painonnousun.
Hypoglykemia ja laihtuminen
"Hypoglykemia ei oikeastaan aiheuta painonpudotusta", tohtori Halprin sanoo. Joten jos yrität laihtua diabeteksen kanssa, matala verensokeri ei ole vastaus. Kuten keskusteltiin, hypoglykemialla voi todella olla päinvastainen vaikutus ja aiheuttaa painonnousua. Siksi paras strategia laihduttamiseksi on ylläpitää terveellistä verensokeritasoa ja noudattaa ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan.
Hypoglykemian estäminen
Yleensä on viisasta välttää yksinkertaisia ja hienostuneita hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi sokeriruokissa, mehuissa, virvoitusjuomissa, valkoisissa leipissä ja valkoisessa riisissä. Nämä ruuat ja juomat aiheuttavat korkeaa verensokeria ja ovat myös usein kaloreita. On parasta syödä näitä ruokia vain, jos joudut hoitamaan matalaa verensokeria, ja kuluttamaan niitä sitten vain pieninä määrinä ADA: ta kohti.
Hypoglykemian estämiseksi valitse monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleivät ja ruskea riisi. Vaikka nämä ruuat nostavat verensokeritasoa, niiden kuitupitoisuus hidastaa kehon kykyä muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi, mikä johtaa verensokerin tasaisempaan nousuun. Kuidulla on myös lisäetu lisäämällä täytetystä, mikä tarkoittaa, että otat vähemmän todennäköisesti ylimääräisiä kaloreita (ja hiilihydraatteja), joilla saattaa olla haitallinen vaikutus painosi.
Kärki
Säilytä vakaa verensokeri syömällä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joitain vähärasvaisia proteiineja (siipikarja, tofu, kala) ja kohtuullisia määriä terveellisiä rasvoja (pähkinät, oliiviöljy, vähärasvainen juusto) tautien valvontakeskuksen mukaan ja ehkäisy (CDC). Kuten kuidut, proteiinit ja rasva vaikeuttavat kehoa metaboloimaan hiilihydraatteja glukoosiksi, joten hiilihydraattien syöminen yhdessä vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten rasvojen kanssa pelkän hiilihydraattien sijasta voi auttaa säätelemään verensokeriasi. Pieni, tasapainoinen ateria koko päivän ajan (kolmen suuren sijaan) on toinen hyvä tapa ylläpitää tasaista verensokeritasoa CDC: tä kohti.
