Kärki
Vaikka et pysty vähentämään kainaloiden laattaa, sävyttävät harjoitukset ja kalorien vaje voivat auttaa.
Tunne palaa
Nosta sydäntoimintoasi lisätäksesi kaloripolttoa laihduttaaksesi. Käsivarsi kilpailevat, koska ne sisältävät enemmän rasvaa kuin lihasta, joten sinun on käännettävä tämä - vähentämällä rasvaa ja lisäämällä lihaksia. Vaikka rasvan vähentäminen paikalla ei ole mahdollista, säännölliset sydänharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon liiallisesta rasvasta koko vartaloosi.
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Sydänliiketoiminnan lisääminen yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa voi auttaa luomaan rasvan menetykseen tarvittavan kalorien alijäämän. Tavoitteena on terveellinen laihtuminen yhdestä kahteen kiloon viikossa tautien torjuntaa ja ehkäisyä varten.
Kierrä se ylös
Toimi hauissi ja sävyytä aseesi käsipainot kiharailla.
Kuinka tehdä se: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, käsivarret sivuillasi ja kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi kiertämällä painoja ylöspäin hartioita kohti. Laske paino ja toista; tavoitteena on kaksi tai kolme 12-15 toistoa.
Suorita käsipainot kiharat peukalot osoittaen kattoon ja kämmenten osoittaessa maata kohti kohdistaaksesi hauislihaksesi eri alueisiin.
Kokeile joitain takapotkuja
Suorita tricepsipidennykset - joita kutsutaan myös takaiskuiksi - aseiden takaosan sävyttämiseksi.
MITEN SITÄ TEE: Aseta käsivarret kummassakin kädessä pään päälle kämmenten päällekkäin ja painot koskettaen toisiaan. Pidä kyynärpääsi lähellä pään sivua laskiessa painoja pään takana. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa kukin.
Osuta penkkiin
Käytä painoasi sävyttämään tricepsisi penkeillä.
Kuinka tehdä se: Istu penkillä ja aseta kädet lantion molemmille puolille. Venytä jalat edessäsi ja vedä eteenpäin, jotta alaosa ei ole enää penkillä. Suorista kätesi työntääksesi kehosi ylöspäin, taivuta kyynärpääsi laskeaksesi kehosi alas. Pysäytä, kun hartiat eivät ole kyynärpään alapuolella, paina sitten takaisin ylöspäin. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Pidä painojasi mukavasti. Sinulla ei pitäisi koskaan olla kuolemanpidikettä käsipainoihin; sen sijaan, pidä niitä kevyesti käsissäsi.
