Tiimalasihahmo on yleensä haluttu. Vartalo on oikeassa suhteessa olkapäiden ja lantion ollessa lähellä samaa leveyttä, mutta pienellä vyötäröllä, joka erottaa ne, ja kateellisilla käyrillä rinnassa, lantioissa ja pohjassa. Liikuntaohjelmaan sisältyy yleensä rasvan menetys, mutta älä pelkää, että menetät käyrät. On olemassa voimaharjoituksia, jotka rakentavat lihaksia sopiville alueille, joten pidät tiimalasi muodosi ja lujitat käyriä.
Tekniikat
olkapäät
Tiimalasin muodon pitämiseksi hartioiden on oltava melkein yhtä leveät kuin lantiosi. Vahvista ja säädä hartioita lisäämään muoto ja määritelmä korvaavan rasvan korvaamiseksi. Älä lisää olkapääpuristimia suhteellisen painavilla painoilla koon lisäämiseksi. Suorita muodon lisääminen etu-, sivusuunnassa ja takana käsipainoilla.
Takaisin
Selkälihaksesi lisäävät ylävartalon leveyttä, jolloin muodostuu v-muotoinen kartiomainen, jotta vyötärösi näyttää erityisen pieneltä. Leveällä otteella varustetut lat-alasvetolaitteet kohdistuvat latissimus dorsi -laitteeseesi, lihakseen oikein käsivarsien ja lapaluiden alla. Sisällytä myös istuvat rivit rhboididesi, lihaksesi olkapäiden välillä. Muita harjoituksia ovat pullupit, avustetut pullupit ja yhden käsivarren taivutetut rivit.
pakara
Gluteus medius, maximus ja piriformis-lihakset vastaavat pohjan ja lantion nostamisesta ja pyöristämisestä. Amerikan liikuntaneuvosto suoritti tutkimuksen, jossa tutkittiin tehokkaimpia harjoituksia tuuletuskohteisiin kohdistamiseksi ja todettiin, että askeleet ja lonkan jatkeet olivat parhaita. Suurimman hyödyn saamiseksi suorita lisäykset 24-tuumaisella alustalla, jolla on käsipainot kummassakin kädessä. Longan jatkamista varten aseta itsesi kädellesi ja polvillesi ja potkaise vaihtoehtoisesti yhtä jalkaa takaapäin ja sivulle.
jalat
Pidä jalat ääniäsi, jotta sinulla olisi mukava muoto, joka johtuu lantioistasi. Kyykky ja lunges ovat parhaat harjoitukset kaikkien jalkojen lihaksiin kohdistamiseen. Säädä vasikat lisäämällä symmetriaa ja tasapainottamalla tiimalasi muotoa. Suorita yhden jalan vasikka nouseen kohotetulle pinnalle, upottamalla korkoosi pinnan alle ja nouseen varpaillesi niin korkealle kuin pystyt.
abs
Tiimalasihahmosi korostuu edelleen tiukalla puolivälissä. Vatsalihastosi sisältävät peräsuolen peräsuolen sekä sisäiset ja ulkoiset viistot. Vatsaliikunta voi myös parantaa ryhtiäsi. Säädäksesi vinojasi, voit tehdä harjoituksia, kuten sivukalvot tai vinot jatkeet. Voit sisällyttää myös joitain painottomia kiertämisharjoituksia, kuten polkupyöräilyjä ja istuvia tavaratilan pyöriä. Kohdista ytimen päälihakset, jotka toimivat vyönä keskimmäisellä osuudella tekemällä lankkuvariaatioita
