Kävely on jotain, jonka melkein kuka tahansa voi tehdä milloin tahansa hyvin pienin kustannuksin tai valmisteluin. American Podiatric Medical Associationin mukaan kävely on suosituin liikuntamuoto, ja noin 67 miljoonaa amerikkalaista miestä ja naista kävelee säännöllisesti. Kävely on loistava lähtökohta jokaiselle, joka haluaa aloittaa harjoitteluohjelman, ja se on niitti monille, jotka liikkuvat usein. Monien kardiovaskulaaristen etujen lisäksi kävely on myös tehokas vatsan ja jalkojen kiristämisessä.
Kärki
Kävely on helppoa toimintaa melkein kaikille. Se on erinomainen kaikenlainen harjoitus, joka voi auttaa kiristämään vatsasi ja jalat, jos pysyt valppaana.
Kävely polttaa kaloreita
Kuten kaikki sydänlihakset, kävely polttaa kaloreita. Näiden ylimääräisten kaloreiden käyttäminen jalkojen liikuttamiseksi voi johtaa painonpudotukseen ja äänen lisääntymiseen ja kiristymiseen. Voimakas kävely kuluttaa noin neljä kaloria minuutissa, joten puolen tunnin kävely viisi päivää viikossa vastaa 600 kalorin alijäämää.
Jos haluat polttaa 1 kiloa rasvaa, tarvitset 3500 kaloria. Kävelyn lisäksi voit vähentää kuluttamasi kaloreita, Harvard Health Publishing sanoo, ja lisätä päivittäiseen toimintaan lisätoimintoja, jotta kalorien vaje saadaan aikaan lisää ilman paljon lisäponnistelua.
Kävely rakentaa lihaksia
Kävely auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä jalkoihisi ja vartaloosi, myötävaikuttaen alavartalon ja keskimmäisen osuuden sävyyttämiseen ja kiristämiseen. Jokaisessa vaiheessa on mukana useita lihaksia. Nelilihaksesi supistuu kantapään pisteessä estääksesi jalkasi loppumisesta maahan liian nopeasti.
Kun jalkasi on maassa, gluteus medius sekä minimus ja hamstrings supistuvat pitäen lantion vakaana. Keskimmäisen osan paraspinals ja sivuttaiset tavaralihakset supistuvat myös pitämään lantion vakaana vastakkaisella puolella, kun toinen jalkasi heilahtelee eteenpäin. Vatsasi ja alaselkälihakset pysyvät sopimuksissa asennon ylläpitämiseksi.
Kävelystä hyötyä
Jotta voit säätää jalkojen ja keskipisteen sävyttämistä ja kiristämistä kävelystä, sinun täytyy kävellä säännöllisesti tietyn keston ja intensiteetin verran. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan kaikenlaisen sydänliikunnan harjoittamista, mukaan lukien kävely, 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivisellä nopeudella.
Pysy maltillisella voimakkuudella, joka saa sydämesi lyömään nopeammin aiheuttamatta sinua kuristamaan hengitystä. Kun parannat kuntotasoa, voit kävellä pidempiä aikoja nopeammassa tahdissa. Upea tapa lisätä intensiivisyyttä ja sävyttävää hyötyä kävelyllesi on lisätä kukkuloita reitillesi tai suorittaa intervalliharjoittelua.
Ero näkee
Kävelyohjelman käynnistämisen jälkeen haluat nopeaa tulosta, mutta palkkio kovasta työstäsi riippuu siitä, minkä tyyppisessä muodossa olet aloittaessasi rutiinisi. Jos sinulla on enemmän painoa menettää, kestää kauemmin nähdäksesi haluamasi sävy jaloissa kuin jos sinulla on ihanteellinen kehon paino ja haluat saada jonkin verran lihaksen sävyä. Muista vain, että kävely ei vain auta näyttämään haluamallasi tavalla, vaan myös tekee sinusta terveellistä sisältäpäin vähentämällä monien sairauksien riskiä.
