Painonnosto on tarkoitettu terveeksi liikuntaohjelmaksi laihtuneen lihasmassan rakentamiseksi poistaen samalla rasvakerrostumat. Kaikkien vartaloosi kohdistuvien ulkoisten vaikutusten lisäksi on olemassa myös sisäisiä vaikutuksia. Liikunnalla, erityisesti sydän- ja painonnostoilla, on merkittävä vaikutus immuunijärjestelmääsi. Liikuntatasosta riippuen immuunijärjestelmäsi on joko parantunut tai kärsi, sanoo "Rasvahapot: fysiologiset ja käyttäytymistoiminnot" kirjoittajien David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda ja Norman Salem.
Aggressiivinen liikunta
Avid-painonnostolaitteilla on taipumus noudattaa tiukkaa harjoitteluohjelmaa, joka sisältää ravitsemusjuomia ja useita tunteja kuntosalilla. BDA: n Tufts-yliopiston ikääntymistä käsittelevän USDA: n ihmisen ravitsemustutkimuskeskuksen vuonna 1996 tekemässä tutkimuksessa annettiin tiukat painonnosto- ja vastusharjoitteluohjelmat kahdeksalle terveelle 22–33-vuotiaalle osallistujalle ja kuudelle terveelle 65–80-vuotiaalle terveelle osallistujalle. vanhat osallistujat. Tutkimuksessa pääteltiin, että 12 viikon kuluttua immuunijärjestelmän toiminta ei ollut parantunut tai heikentynyt kummassakaan ryhmässä, mikä osoittaa, että intensiivisellä, aggressiivisella painonnostolla ei ole vaikutusta kehosi luonnolliseen kykyyn torjua infektioita ja tauteja.
Kohtalainen harjoittelu
Kohtalaisella painonnostolla ja muulla liikunnalla voi olla erilaisia vaikutuksia immuunijärjestelmääsi kuin aggressiivisemmalla vastaavalla. Kohtalainen liikunta vähentää stressiä ja antaa siten kehollesi tuottaa enemmän valkosoluja tartuntojen torjumiseksi, sertifioidun kunto-ohjaaja Cindy Brotherston of Inspirations Personal Training -standardin mukaan. Stressin aikana immuunijärjestelmäsi on tukahdutettu, jolloin olet alttiita virus- ja bakteeri-hyökkäyksille. Brotherston toteaa, että keskittymäsi on estetty ongelmasi kohtalaisista painonnostoistunnoista.
Kevyt harjoittelu
Kevyt harjoittelu saattaa tuntua ihanteelliselta niille, jotka eivät ole niin fyysisesti aktiivisia kuin muut; Kuitenkin kevyen, satunnaisen painonnoston vaikutukset voivat todella rasittaa immuunijärjestelmääsi. Tämä rasitus johtuu siitä, että et työskentele jatkuvasti kuntotasollasi rasvahappojen: fysiologisten ja käyttäytymistoimintojen mukaan. Stressiä ei lievitetä pitkällä aikavälillä, ja kehosi ei ole sävyssä ja pidetään niin terveenä kuin sen pitäisi olla. Kevyt, satunnainen toiminta ei ole ihanteellinen korvaus säännölliselle liikunnalle, olipa kyse sitten painonnostosta tai sydänharjoitteluista.
näkökohdat
Painonnosto ei ole kaikille. Tietyt rajoitukset saattavat estää sinua nostamasta painoja, jotka ovat yli 5-10 lbs. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat harjoituksen tai painonnosto-ohjelman. Tiedä rajat ja älä yritä ylittää näitä rajoituksia, muuten sinulla voi olla suurempi loukkaantumisriski.
