Huimausta voi esiintyä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa muutaman ensimmäisen päivän tai jopa viikon aikana mukautuessasi tähän uuteen syömistapaan. Veden menetys ja siten elektrolyytit sekä romahtavat verensokeritasot voivat aiheuttaa väsymystäsi ja päänsärkyä. Älä säästä liikaa kaloreita ja pysy mineraalitappioiden edessä, jotta pääset pois tästä epämiellyttävästä sivuvaikutuksesta.
Huimaus: Ketoinfluenssan oire
Kun lasket hiilihydraattien määrän 50 grammaan tai vähemmän päivässä, suurin osa ihmisistä siirtyy ketoositilaan. Ketoosi syntyy, kun kehosi kasvattaa rasvanpolttoa ja tuottaa ketoneja energian tuottamiseksi, sen sijaan että käyttäisi glykogeenia hiilihydraateista. Vaikka tämä on luonnollinen tila, jos kulut aiemmin vähintään 200–300 grammaa hiilihydraatteja tavanomaisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, säätäminen vie aikaa.
"Ketoinfluenssa" kuvaa joitain epämiellyttävistä oireista, joita esiintyy tänä sopeutumisaikana. Tunnet melkein kuin tosi sairaus kärsisi sinua - huono energia, keskittymättömyys, unihäiriöt, liikunta-intoleranssi, ruuansulatushäiriöt ja huimaus ovat yleisiä oireita. Ketoinfluenssa kestää yleensä vain muutaman päivän tai jopa viikon, kun vartalo sopeutuu käyttämään rasvaa ja ketoneja energiansaantia varten.
Matala verensokeri vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa
Yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion sivuvaikutuksista on alhaisempi verensokeri. Jos söit paljon hiilihydraatteja ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamista, keho on tottunut pumppaamaan paljon insuliinia auttamaan sinua käsittelemään tuloksena saatavia korkeita verensokeritasoja. Kun siirryt ensimmäistä kertaa vähähiilihydraattiselle suunnitelmalle, et syö yhtä paljon hiilihydraatteja, mutta kehosi saattaa silti pumppata korkeita insuliinitasoja - jolloin sinulla on erittäin matala verensokeritaso. Tämän reaktiivisen hypoglykemian oireita ovat huimaus, päänsärky, sydämentykytys, voimakas nälkä ja pahoinvointi.
Välttääksesi tämän väliaikaisen hypoglykemian, harkitse siirtymistä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sen sijaan, että leikkaat rajusti kaikkia kerralla. Useammin syöminen myös auttaa - tavoittele ateria tai välipala kolmen tai neljän tunnin välein.
Vähähiilihydraatti ja mineraalien epätasapaino
Kun sopeudut vähähiilihydraattisuunnitelmaan ja kehosi lakkaa pumppaamasta suuria määriä insuliinia, munuaiset saavat viestin päästämään irti suolaa ja siihen liittyvää vettä. Virtsaat useammin menettäessäsi paitsi vettä, myös arvokkaita mineraaleja, nimeltään elektrolyyttejä, jotka tukevat lihasten ja sydämen toimintaa. Elektrolyyttien epätasapaino ja mahdollinen alhainen verenpaine voivat aiheuttaa lihaskramppeja ja huimausta.
Nämä mineraalit sisältävät kaliumia, natriumia ja magnesiumia, jotka voidaan helposti korvata juomalla, joka sisältää elektrolyyttejä - kuten sellaisia, joita urheilijat käyttävät kestävyystapahtumien aikana. Etsi sellaisia, joissa ei ole lisättyä sokeria, tai muuten saat ei-toivottuja hiilihydraatteja. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti suun kautta otettavan lisäravinteen ottamisesta myös apua varten.
Riittävä kalori ja kosteus
Kun kehosi menettää veden painoa vähähiilihydraattisten suunnitelmien ensimmäisten päivien aikana, olet alttiina myös kuivumiselle. Muiden merkkien, kuten tummanvärisen virtsan ja väsymyksen lisäksi, huimausta voi tuntea siirtyessäsi nopeasti istumasta seisomaan. Lisää vedenottoa ja juo, kunnes virtsasi muistuttaa vaaleaa limonadia.
