Vaikka he kutsuvat sitä oluen vatsaksi, liiallista rasvaa, jonka miehet varastoivat keskiosaansa, ei voida vain syyttää oluesta. Toki, alkoholi sisältää paljon kaloreita, etenkin jos sekoitat juomia, joissa on paljon sokeria. Se lisää myös ruokahaluasi laihtumista sabotoivien ruokien suhteen, ja koska kehosi prosessoi alkoholia ennen kaikkea muuta, tallennat todennäköisemmin syömäsi ruuan rasvaa. Alkoholia voidaan käyttää maltillisesti, jos yrität menettää vatsarasvaa, kunhan tasapainotat kalorit liikuttamalla ja syömällä terveellisesti.
Vaihe 1
Kerää alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä menettääksesi 1–2 kiloa viikossa. Asiantuntijoiden mukaan painonlaskua tällä asteittaisella nopeudella on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä, koska se ei vaadi radikaaleja toimenpiteitä, jotka laukaisevat nopean painonpudotuksen ja hidastavat aineenvaihduntaa, mikä tekee sinusta tunteen tyhjentyneeltä ja hidasta.
Vaihe 2
Hanki ravintoaineesi kaikista peruselintarvikeryhmistä. Käytä kokonaisia jyviä, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväleipää ja kaurajauhoa. Sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Tee meijeristä rasvaton tai vähärasvainen ja syö proteiinia vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä, papuista, kalasta ja siipikarjasta.
Vaihe 3
Rajoita sokerin saantiasi, koska sokerista saatavat kalorit saattavat saada vatsarasvaa. Joitakin vältettäviä ruokia voivat olla sokeripitoinen sooda, munkkeja, leivonnaisia ja karkkeja.
Vaihe 4
Korvaa korkeakaloriset ruuat ruoka-aineilla, jotka sisältävät vähemmän kaloreita päivittäisen kalorivajeesi edistämiseksi. Syötä esimerkiksi jäätelön sijasta jäädytetty jogurtti; korvata sirut ilma-popp popcornilla; ja valitse liemipohjaiset keitot kermaisten keittojen sijasta.
Vaihe 5
Rajoita alkoholia tai juo vettä sen sijaan. Jos tarvitset alkoholia, valitse viisaasti; siemailla 5 unssista kuivaa viiniä, joka sisältää vähän sokeria tai ei ollenkaan sokeria ja noin 125 kaloria, tai valitse vaalea olut, joka voi sisältää noin 55 kaloria. Pidä kirjaa kalorimäärääsi. Vältä korkeakalorisia sekoittimia, kuten makea-hapan sekoitusta, siirappia tai koolaa. Jos sinulla on sekoitin, käytä kaloreita rajoittamatta kalorittomia klubisoodan, ripaus tonnivettä tai roiskekalmen mehu-roiskemehua.
Vaihe 6
Suorita 30–60 minuutin sydän kohtalaisella voimakkuudella useimpana viikonpäivänä. Sydän polttaa kaloreita, jotka lisäävät kalorien vajeesi. 60 minuutin kuluessa 155 kiloinen henkilö voi polttaa 440 kaloria kävelemällä nopeudella 4.5 mph, 410 kaloria pyöräilemällä nopeudella 12 mph ja 400 kaloria pelaamalla sinkkua tennistä.
Vaihe 7
Ota korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT sydämesi rutiiniin. "Journal of Obesity" -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan HIIT vähentää vatsan rasvaa tehokkaammin kuin mikään muu liikunta. Nopeuta voimakkaan sydämen vauhtiin 20–60 sekuntia ja palauta noin kaksi minuuttia alhaisemmalla intensiteetillä. Vaihda intensiteettien välillä koko harjoituksen ajan. Siirry esimerkiksi edestakaisin lenkin ja juoksun välillä.
Vaihe 8
Suorita voimaharjoittelu kahdella viikonpäivänä. Lihaskudoksen stimuloinnin lisäksi American Heart Association toteaa, että voimaharjoittelu auttaa tehokkaasti vähentämään vatsan rasvaa. Työskentele tärkeimmissä lihasryhmissäsi - lantion, vatsan, käsivarsien, jalkojen, rinnan, hartioiden ja selän lihaksissa - harjoitteilla, kuten penkkipuristimilla, lungeilla, pushupsilla, lat pull-downs -levyillä, rypistyksillä ja kyykkyllä.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin yrität laihtua, varsinkin jos olet uusi liikunta tai sinulla on terveystiloja tai vammoja.
