Nyrkkeilijän tai muun taistelulajien urheilijan suosittu kuva sisältää jonkun, joka on kopioinut ja näkyvät vatsalihakset. Suuri osa tästä tulee taisteluurheilulle ominaisista painonpudotustavoista, joihin liittyy tunteja sydän- ja verisuonitreenien tunteja sekä ruokavalioon kiinnittämistä. Lävistyspussiharjoitukset kuitenkin kiinnittävät vatsalihaksia ja voivat auttaa sinua rakentamaan litteän vatsan, jolla on määritellyt lihakset.
Oikea laukku
Jos tavoitteesi on saada sellainen harjoitus, joka auttaa sinua abs-ongelmassa, sinun tulee välttää treenaamasta pikaluukulla. Tämä laite on hieno rakennustekniikkaan ja rytmiin, mutta ei verota vartaloa. Työskennelläksesi abs-painossasi tarvitset raskaan laukun - suuren, lieriömäisen nyrkkeilysäkin. 60-80 punnan laukku on sopiva useimmille ihmisille. Kevyemmät laukut keinuvat liikaa, ja raskaammat pussit voivat aiheuttaa loukkaantumisvaaran.
Oikea tekniikka
Oikein heitetyt lyönnit eivät ole vain käsien kääntämistä. Siihen sisältyy myös se, miten seisot. Oletetaan oikea asenne seisomalla kulmassa; joten esität vasemman olkapääsi laukkuun. Seiso sitten vasemmalla jalalla edessä ja takana tai oikealla jalalla olkapäiden leveydellä vasemman jalan takana. Tästä asennosta työtät käteni eteenpäin liikkeellä koko vartalostasi. Työnnä pois jaloillasi ja käännä vartalo vyötäröstä. Tämä tekniikka ei vain lyö kovemmin, vaan se kiinnittää suoraan vatsasi lihaksia, mikä auttaa muotoamaan ja sävyttämään alueen lihaksia.
Sydänpolttama
Lihasten rakentaminen on vain osa tarinaa, kun on kyse tasaisen ja houkuttelevan abs rakentamisesta. Sinun on myös poltettava tarpeeksi kaloreita kadottaaksesi vatsasi rasvakerroksen. Painonpudotusresurssisivuston Nutristrategy.com mukaan tunti työtä raskaassa pussissa polttaa yli 400 kaloria 155-kiloisella henkilöllä. Tämä edellyttää suunniteltua harjoitusta, joka vuorottelee lävistysharjoittelujen ja lepoaikojen välillä - toisin sanoen, ei vain viipeilemistä laukussa.
Realistiset odotukset
Pelkästään laukkusi ei todennäköisesti tuota uimapuku-mallia. Aivan kuten taistelu-urheilijat täydentävät laukkutyötään harjoitteluharjoitteluilla, nostopainoilla ja tien päällä, ab-rakennustyöhösi tulee sisältyä tuki laukkuharjoituksesi ulkopuolella. Lävistyspussiharjoittelu auttaa varmasti ponnisteluissasi, mutta saat parhaat tulokset, jos yhdistät sen säännölliseen sydänharjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon. Sitoudu käyttämään aerobisesti keskimäärin voimakasta tai voimakasta intensiteettia vähintään viidestä seitsemään päivää viikossa 150 - 300 tai 75 - 150 minuuttia. Syötä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, sekä tuoreita ruokia ja täysjyvätuotteita.
