Kalium on tärkeä mineraali kehossa, jota käytetään suorittamaan erilaisia biologisia toimintoja. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta, hedelmistä ja vihanneksista, ja sitä tarvitaan kehon riittävään nestetasapainoon. Sillä on myös tärkeä rooli lihaksen toiminnassa ja liikunnassa. Tutkimuksissa on havaittu, että liikunta voi lisätä veren kaliumpitoisuutta. Jos olet kuitenkin terve, elimistösi palauttaa nopeasti kaliumtasapainon.
Kaliumin rooli
Kalium on mineraali ja elektrolyytti, eli se sisältää sähkövarauksen. Kalium on primaarinen positiivinen ioni tai kationi, jota löytyy soluistasi ja toimii tasapainossa natriumin kanssa. Se säätelee vettä ja happo-emästasapainoasi, synnyttää sähköpotentiaalin, joka käynnistää hermoimpulssien johtamisen, auttaa tekemään proteiineja ja toimimaan kehon aineenvaihdunnassa. Kalium mitataan usein yhdessä natriumpitoisuuksien kanssa verenpaineesi tarkkailemiseksi. Alemmat kaliumpitoisuudet voivat tarkoittaa korkeampia natriumpitoisuuksia, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen. Vaikka alhaiset pitoisuudet voivat vaikuttaa terveyteesi, myös korkeat kaliumpitoisuudet ovat haitallisia.
Kalium ja liikunta
Kaliumia tarvitaan lihasten stimulointiin ja supistumiseen. Kun mitataan harjoituksen jälkeen, kaliumpitoisuus on usein alhaisempi kuin ennen harjoittelua, koska kehosi käyttää kaliumia lihasten liikkumiseen. Elektrolyytin vakava menetys voi johtaa kouristukseen ja väsymykseen. Tiedot viittaavat siihen, että intensiivisen aktiivisuuden ajanjaksot lisäävät kaliumin määrää veressä. 1980- ja 1990-luvuilla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että kaliumpitoisuus nousee harjoituksen aikana, mutta laskee nopeasti kun harjoitus lopetetaan. Helmikuussa 1990 julkaistussa "Journal of Physiology" -tutkimuksessa hyvin hoidetut nuoret miehet osallistuivat minuutin kestäviin tyhjentäviin harjoituksiin tutkiakseen veren kaliumvaihteluita. Tulosten mukaan kaliumpitoisuudet nousivat dramaattisesti annetun harjoituksen aikana.
Harjoituksen jälkeiset kaliumtasot
Samassa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin myös, että kolme minuuttia intensiivisen harjoituksen jälkeen kaliumpitoisuus laski alle arvojen, jotka mitattiin ennen liikuntaa. Tutkijat arvelivat, että mineraalin äkillinen lisääntyminen johtuu nopeasta lihaksen supistumisesta. Keho eliminoi kaliumin nopeasti ja luonnollisesti mahdollisesti käyttävien lihaksien natrium-kaliumionipumppujen kautta.
johtopäätökset
Kun liikunnan intensiteetti lisääntyy, veressä olevan kaliumimäärän pitäisi kasvaa. Jos olet kuitenkin terve, kehosi tulisi luonnollisesti tasapainottua itseään käyttämällä omia solumekanismeja. Toisin sanoen intensiivinen liikunta ei liity suoraan krooniseen korkeaan kaliumpitoisuuteen. Soluprosessien toimintahäiriöt, vaikkakin harvinaiset, voivat johtaa komplikaatioihin ja kaliumin kertymiseen. Jos sinulla on korkea kaliumia aiheuttava hyperkalemia tai käytät kaliumia sääteleviä lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaa.
