Vedenpidätys harjoituksen jälkeen on yleinen kysymys, etenkin niiden joukossa, jotka alkavat uutta harjoitteluohjelmaa. On olemassa kaikenlaisia syitä, joiden vuoksi kehosi voi pitää ylimääräistä vettä kun olet treenautunut.
Kaikilla sääolosuhteilla ravinnepitoisuuksillasi liikunnan aikana käytetyn veden määrään on vaikutus veden määrään, jonka pidät harjoituksen jälkeen.
Kärki
Vedenpidätys kuntoilun jälkeen voi johtua normaalia korkeammista veren plasmapitoisuuksista tai hyponatremiasta.
Kuuma sää ja vedenpidätys
Natriumtasot ja hyponatremia
Natrium on veden lisäksi yksi tärkeimmistä veressä olevista aineista liikunnan aikana. Tämä johtuu siitä, että natriumilla on tärkeä rooli lihastesi toiminnassa. Liikunnan aikana menetät natriumia hikeessäsi ja virtsassa. Jos kulutat tarpeeksi vettä veriplasman määrän lisäämiseksi ja natriumpitoisuutesi laimentamiseksi, voit kärsiä hyponatremiaksi kutsutusta vaivasta, sanoo Mayon klinikka.
Hyponatremia voi johtaa nesteen kertymiseen harjoituksen jälkeen, joten kuluta tarpeeksi natriumia harjoituksen aikana. Tila voi myös olla varsin vaarallinen, mikä voi johtaa aivoihin kohdistuvaan paineeseen aivojen kapillaarien ylimääräisestä verimäärästä aiheuttaen kuoleman, jos sitä ei hoideta nopeasti.
Veden kerääminen kuivumisen takia
Niin outoa kuin miltä se kuulostaa, nesteretentio voi olla seurauksena kuivumisesta, MedlinePlus toteaa. Kun vartaloasi on riittävästi vettä, niin se alkaa kerätä sitä. Samoin kuin tapa, jolla aineenvaihdunta hidastuu nälkään, kun kehosi nälkää vettä, se alkaa pitää kiinni vastaanottamastaan nesteestä. Jos et kuluta tarpeeksi vettä harjoituksen aikana, saatat kokea jonkin verran tilapäistä vedenpidätystä, kun vartalo yrittää täydentää vesivarojaan.
Krooninen kuivuminen ja munuaissairaus
Krooninen kuivuminen voi johtaa munuaissairauteen MedlinePlusin mukaan. Kun veriplasmasi laskee kuivumisen seurauksena, munuaisten verenvirtaus voi vähentyä, mikä aiheuttaa vahinkoa. Yksi munuaissairauden oire on vedenpidätys, joka johtuu kehon kyvyttömyydestä käsitellä vettä ja karkottaa sitä kehosta. Tarkkaile virtsaasi verta tai erittäin väkevää ja tummaa virtsaa munuaistaudin varoitusvaroitusten varalta.
Vältä oireita
Vaikka vedenpidätykseen on useita syitä, oireiden välttäminen on suhteellisen helppoa. Hydratoi itsesi riittävästi ennen harjoittelua ja sen aikana, jotta vältetään kuivuminen ja sitä seuraavat vedenpidätys. Pidä oikein natriumin ja veden tasapaino järjestelmässäsi treenaamisen aikana.
Tarkkaile säätä ja anna kehosi aikaa sopeutua ympäristön lämpötilan muutoksiin, etenkin lämpötilan nousuun. Viimeinkin, vaikka on erittäin epätodennäköistä, että aiheuttaisit munuaisten vajaatoiminnan, keskustele lääkärisi kanssa, jos olet poistanut kaikki muut vedenpidätyksen syyt. Hän saattaa haluta tarkistaa sinusta munuaissairauden.
