On syytä, että soutukoneet eivät koskaan todella menneet pois. Nämä kuntokeskusten ja kotiin toimivien kuntosalien tappiot tarjoavat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja rakentavat lihaksia. Mutta miten soutukoneen sydän verrataan muihin kardiovaihtoehtoihin?
Soutu lisää lihasvoimaa
Kun aloitat harjoittelun souttokoneella, yksi asia tulee nopeasti ilmi. Tämä erikoistunut kuntosalilaite tarjoaa aidon koko vartaloharjoituksen. Toisin kuin soutuvene tai kajakki, soutukone pakottaa sinut käyttämään koko vartaloasi, ei vain ylävartalon lihaksia.
Selkälihaksesi, ydin, hartiat, mönkijät, glutes ja takaosat ovat soutuun osallistuvien lihasryhmien joukossa. Tietysti soutukoneet toimivat myös rintakehäsi lihaksissa, hauislihas-, trivapsi- ja käsivarsilihaksissa.
Polttava kaloreita
Kun kyse on energiankäytöstä, souttokonekardio on suunnilleen yhtä tehokas tai jonkin verran enemmän kuin muut sisätiloissa harjoitettavat harjoitukset, kertoo Harvard Health Publishing. Polttaisit enemmän kaloreita souttokoneessa kuin mahdollista, kun otat vähän vaikutusta omaavaa aerobicia tai käytät portaita. Toisaalta soutu rivii tasaisesti poltetun kalorin suhteen askel-aerobicilla, paikallaan olevilla polkupyörillä ja kiertoharjoituksella.
Esimerkiksi 155 kiloinen henkilö voi polttaa 260 kaloria 30 minuutissa souttokoneessa maltillisella tahdilla. Voimakkaammin polttamalla noin 315 kaloria puoli tuntia.
Miten tätä verrataan muun tyyppiseen sydänkaloriin kalorien polttamiseksi? Kardiospektrin matalammassa päässä vesiaerobic polttaa 115 kaloria puoli tuntia. Superkaloripolttimien suhteen noin 6, 7 mailin tunnissa juoksunopeus polttaa yli 400 kaloria puoli tuntia, kun taas voimakas ulkoilupyöräily polttaa noin 615 kaloria samassa ajassa.
Välittömän palautteen tarjoaminen
Amerikan liikuntakuntoa käsittelevä neuvosto toteaa, että verrattuna ei-koneisiin sydänmuotoihin, useimmat soutukoneet tarjoavat sellaisia huipputekniikan seurantajärjestelmiä, joista puuttuu esimerkiksi juoksu ja uinti. Useimpien nykyaikaisten soutulaitteiden avulla voit nähdä kuinka monta kaloria poltat, kuinka pitkälle olet soinut ja / tai kuinka kauan olet soinut.
Lisäksi voit säätää useimpien Soutu-koneiden vastusta asettamalla pellin eri asentoihin sallien enemmän tai vähemmän ilmavirtauksen. Tällä tavoin voit tehdä soutuesta entistä haastavampaa kun kestävyys paranee. Jos etsit virtaviivaista harjoittelua sisäänrakennetulla tekniikalla, soutukoneen sydän saattaa olla sinulle.
Nivelten vaikutusten lieventäminen
Niille, joilla on yhteisiä ongelmia, soutukoneet tarjoavat mahdollisuuden treenata kohtalaisesta maksimaaliseen intensiteettiin tekemättä lantiostaan, nilkkoistaan tai polvistaan rasitusta. Jotta sydän olisi vähäinen, se on joko ei-painolaakeroiva tai siinä on liikkuvia osia, jotka sallivat sujuvammat, ei-puristavat liikkeet. Soutukoneet täyttävät molemmat vaatimukset.
Matalavaikutteisena harjoituksena soutukoneen käyttö on verrattavissa elliptisen koneen tai kiinteän polkupyörän käyttämiseen kuntosalilla, samoin kuin uimiseen, pyöräilyyn ja kävelyyn. Kaikki nämä, mukaan lukien soutukoneet, ovat parempia kuin vaikuttavat sydäntoiminnot henkilölle, jolla on yhteisiä ongelmia. Vaikuttava sydän, kuten lenkkeily, tenniksen pelaaminen tai aste-aerobicin tekeminen, voi olla vaikeaa niveltulehduksesta kärsiville ja muille nivelongelmille, toteaa Mayon klinikka.
