Jaksoittainen paasto on terveyssuunta, jolla on konkreettisia tuloksia. Monet ihmiset kuulivat siitä ja hyppäsivät sisään oikein. Kun he päättivät haluavansa lopettaa, he pelkäsivät koettavan painonnousua paastoamisen jälkeen. Onneksi voit lopettaa ajoittaisen paaston asettamatta puntia.
Painonpudotuksen paastoaminen voi olla elinikäinen ruokavalion muutos tai se voi olla jotain mitä teet, kunnes painat tavoitepainoasi. Vaikka kauan kokeilet ruokavaliota, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että palautat takaisin kaiken menettämäsi painon.
Kärki
Voit välttää painonnousua paastohoidon jälkeen, kun kokeilet muita glukoosistabilointimenetelmiä. Mahdollisuus parantaa glukoosihomeostaasia on vähärasvainen ja runsaasti vihannesravintoa.
Ajoittainen paasto yhdellä silmäyksellä
Haluatpa laihtua tai nauttia paremmasta terveydestä, on olemassa useita erilaisia tapoja hajottaa paasto- ja ruokintaikkunat. Jotkut ihmiset haluavat olla syömättä 24 tunnin ajan; toiset mieluummin hajottavat paastojaksot koko päivän.
Integratiivisen lääketieteen kesäkuun 2014 numeron artikkelin kirjoittajat : Clinician's Journal totesi, että paastoaminen koko päivä kerrallaan ei ole paras paastovalmius. Tämä johtuu siitä, kuinka paljon aineenvaihduntavasteet alkavat käydä läpi. Et näe merkittävää muutosta ajoittaisen paaston ensimmäisenä päivänä, mutta kun päivittäin tehdään, laihtuminen painoon tulee voimaan muutamassa päivässä.
Integratiivinen lääketiede havaitsi, että paras paasto ruokavalio vaatii pidättäytymistä ruoasta klo 17–22 tai vastaavin väliajoin. Erityisen kunnianhimoiset tuntevat voivat venyttää paastoaikaansa seuraavan päivän keskipäivään. Ja jos olet huolissasi paastoamisesta niin kauan illalla, siellä on tilaa kevyille välipalloille klo 17.00 ja nukkumaan mennessä.
Kenen pitäisi kokeilla ajoittaista paastoa?
Kuten jokainen ruokavalio, jotkut populaatiot soveltuvat paremmin paastonpudotukseen kuin toiset. Jos olet terve aikuinen, saat todennäköisesti hyvin tämän ruokavalion kanssa. Sinulla saattaa olla tiettyjä sairauksia, jotka sinun tulee olla tietoinen ennen ruokavalion aloittamista.
Toisaalta joidenkin ihmisten ei yleensä pitäisi paastota, kuten Cleveland Clinic huomauttaa. Raskaana olevien naisten, lasten, teini-ikäisten, tyypin 1 diabeteksen saaneiden ja syömishäiriöiden tulisi välttää paastoa. Jos kuulut näihin luokkiin, paastoaminen voi olla haitallista terveydellesi.
Esimerkiksi, se voi alentaa verensokeria vaaralliselle tasolle diabeetikoilla. Jos olet raskaana, sinulla on korkeammat ravinnevaatimukset. Siksi paastoaminen ei välttämättä ole turvallista, koska se voi viedä kehoasi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Keskustele ajoittaisesta paastoamisesta lääkärisi kanssa pysyäksesi turvallisella puolella ja selvittää, onko tämä ruokavaliosuunnitelma sinulle oikea.
Mitkä ovat haittavaikutukset?
Ajoittaisella paastolla on paljon merkittäviä vaikutuksia kehosi. Paasto ei ole vain laihtuminen; paras paasto ruokavalio voi hyödyttää terveyttäsi. Se voi myös parantaa kolesterolitasoa, auttaa diabeteksen hallinnassa ja suojata sydänsairauksilta.
Lisäksi ravitsemus- ja ruokavalioakatemian _lehden elokuun 2015 lehden katsauksessa todettiin glukoosi- ja insuliinitasojen alenemista. Tämä insuliinipitoisuuden lasku voi aiheuttaa 3–8 prosentin painon alenemisen koehenkilöillä kahdeksan viikon ajan.
Se ei tietenkään ole kaikki hyödyllistä, joten jos paastoat laihtumista, ole tietoinen. BMC: n täydentävän vaihtoehtoisen lääketieteen helmikuun 2018 numerossa tehdyn tutkimuksen mukaan on haittoja. Saatat kokea joitain negatiivisista sivuvaikutuksista voimakkaammin kuin toisia.
Varo haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, huimausta, väsymystä, unettomuutta ja selkäkipuja. Vaikka näitä sivuvaikutuksia vältetään, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että ruokavaliolla olisi pitkäaikaisia sivuvaikutuksia.
Paasto ja laihtuminen
Ymmärtääksesi, kuinka ajoittain paastosta luopuminen vaikuttaa kokonaispainoosi, sinun on ensin tiedettävä, kuinka se auttaa sinua laihduttamaan. Paastoamalla siirryt ketogeneesiin tammikuussa 2014 ilmestyneen Cell Metabolism -lehden tutkimuksen mukaan . Ketogeneesi parantaa aineenvaihduntaa, aiheuttaen kehollesi polttaa rasvaa tehokkaammin.
Paasto parantaa myös stressiresistenssiä, jolla voi olla vaikutusta painonnousuun. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin helmikuussa 2018 julkaisussa Trials, havaittiin, että ajoittainen paastoaminen voi vaikuttaa energiatasapainoon. Näillä energiankulutuksen ja energiankulutuksen muutoksilla voi olla merkitys sen vaikutuksessa painonpudotukseen. Lisätutkimuksia tarvitaan paaston vaikutusten arvioimiseksi edelleen.
Jaksoittaisen paaston vaikutus glukoosin homeostaasiin tarvitaan edelleen lisätutkimuksia, toteaa ajankohtaisen lausunnon kliinisestä ravinnosta ja aineenvaihdunnasta heinäkuussa 2016 julkaistussa tarkastelussa. On alustavia todisteita siitä, että se voi parantaa kehon kykyä ylläpitää tasapainoista glukoositasoa.
Jos näin on, saatat huomata parannuksen alkavan häipyä, kun olet ollut poissa ruokavaliosta jonkin aikaa. Kun huomaat vaikutukset, sinun kannattaa kokeilla muita menetelmiä verensokeripitoisuuksien pitämiseksi terveellä alueella.
Ajoittaisen paastohoidon lopettaminen
Jaksoittainen paasto auttaa sinua laihduttamaan alussa, mutta alkuperäisen painonpudotuksen jälkeen ruokavalio liittyy enemmän ylläpitoon, selviää helmikuussa 2018 julkaistun Cureus- tutkimuksen tutkimuksesta. Se ei ole jotain, joka sinun on lopetettava, ellet löydä sitä haastavana ylläpitää. Tai ehkä olet vain valmis muutokseen. On aina tärkeää noudattaa sinulle sopivaa ruokavaliota.
Toisaalta, jos haluat lopettaa paastoamisen epätasaisten energiatasojen vuoksi, voi silti olla ratkaisu sinulle. Vaihtoehto on pysäyttää ajoittainen paasto kokonaan. Voit sen sijaan rajoittaa paastojaksot 12 tuntiin päivässä. Tämän avulla voit nukkua suurimman osan paastoamisesta. Ja jos huomaat vielä kamppailevan, hajauta jäljellä oleva aika aamulla ja yöllä.
Glukoosihomeostaasin ylläpitäminen
Voit parantaa glukoosin homeostaasia monilla tavoilla korvataksesi parannusten menetykset, jotka olet saattanut nähdä jaksottaisen paastohoidon aikana.
Tyydyttyneet rasvat liittyvät insuliiniresistenssiin, ilmestyi Journal of Education and Health Information -lehden helmikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan. Siksi niitä tulisi välttää, jos yrität ylläpitää glukoosin homeostaasia. Vaikka kasvirasvat ovat parempia kuin eläinrasvat, puhdistettujen kasviöljyjen välttäminen on myös hyvä idea.
Tai voit kokeilla vähärasvaista kasvisruokavaliota. Ne voivat myös auttaa sinua siirtymään jaksoittaiseen paastovalmiuteen. Huomaat, että tämäntyyppiset ohjelmat auttavat pitämään sinua ihanteellisella painollasi pienemmillä tai erilaisilla rajoituksilla ajoittain paastoamiseen liittyvästä ruokavaliosta. Se voi olla erityisen kiehtova vaihtoehto niille, jotka ovat valmiita muutokseen. Lisäksi kasviperäisillä elintarvikkeilla on yleensä vähemmän kaloreita, mikä helpottaa puntojen pitämistä pois.
Painonpudotuksen ja ylläpidon ymmärtäminen
On paljon asioita, joita voit tehdä ylläpitääksesi ajoittaisen paaston vaikutuksia vartaloosi. Mutta sinun ei tarvitse aloittaa uutta ruokavaliota painosi ylläpitämiseksi. Paras tapa välttää painonnousua on ymmärtää kuinka painotat.
Jokaisella on useita kaloreita, jotka heidän tulisi kuluttaa päivittäin iän, sukupuolen ja aktiivisuuden perusteella. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat, että 20-vuotiaana naiset kuluttavat noin 1800–2000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi.
Painonpudotusta varten Journal of Research in Medicine Sciences -sivustolla maaliskuussa 2014 julkaistussa katsauksessa suositellaan, että paras tapa on syödä vähemmän kaloreita kuin päivittäinen suositus. Jos olet jo tavoitepainossasi ja haluat lopettaa paastoamisen, pidä kiinni suositelluista päivittäisistä kaloreistasi. Mutta jos aiot syödä enemmän kuin mitä, sinun tarvitsee vain lisätä aktiivisuustasoa.
