Banaanit ovat kannettavia, vähäkalorisia ja helposti sulavia, joten niistä tulee hyvä ruokavalinta melkein kaikille. Nämä herkulliset hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, eivätkä sisällä kolesterolia tai natriumia. Minkä kokoisen banaanin valitsetkin, saat terveellisiä välipaloja.
Kalorit ja rasva
Banaanit ovat erinomainen vähäkalorinen ja vähärasvainen välipala. Keskipitkissä banaaneissa, pituus 7 - 7/8 tuumaa, on 105 kaloria, mutta vain 0, 39 g rasvaa. Suuret banaanit, pituus 8 - 7/8 tuumaa, sisältävät 121 kaloria ja 0, 45 g rasvaa.
Hiilihydraatit ja proteiini
Keskipitkät banaanit sisältävät 26, 95 g hiilihydraatteja, joista 3, 1 g on kuitua ja 14, 43 g on kokonaissokereita. Heillä on myös 1, 29 g proteiinia. Suurissa banaaneissa on 31, 06 hiiligrammaa; 3, 5 g on kuitua ja 16, 63 g on kokonaissokereita. Suuret banaanit sisältävät 1, 48 g proteiinia. Koska banaanit sisältävät nopeammin sulavia hiilihydraatteja kuin muut hedelmät, diabeetikoiden on ehkä rajoitettava banaanien kulutustaan. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
kalium
Monet ihmiset sisällyttävät banaanit ruokavalioonsa, koska hedelmät ovat hyvä kaliumlähde, mineraali, joka tarvitaan kehon sähköjärjestelmän moitteettomaan toimintaan. Sekä keskikokoisia että suuria banaaneja pidetään korkeakaliumisina ruokia. Keskipitkät banaanit sisältävät 422 mg kaliumia, kun taas suurissa banaaneissa on 487 mg.
Muut ravinteet
Keskipitkä banaani toimittaa myös 6 mg kalsiumia, 10, 3 mg C-vitamiinia, 32 mg magnesiumia ja 26 mg fosforia. Suurissa banaaneissa on 7 mg kalsiumia, 11, 8 mg C-vitamiinia, 37 mg magnesiumia ja 30 mg fosforia. Molemmissa banaanikokoissa on vain 1 mg natriumia ja ei kolesterolia.
