Monien ihmisten on vaikea päästä eroon ns. Vatsan pullistumasta. Sadat istunnat ja vatsanräpytys eivät päästä eroon tästä ylimääräisestä alavatsan rasvasta. Alemman vatsarasvan vähentämiseksi sinun on poltettava rasvaa koko kehosi sydänlihaksella ja sävytettävä lihaksia tekemällä erityisiä kohdennettuja harjoituksia. Ruokavaliolla on myös tärkeä rooli rasvanpoltossa, samoin kuin oikealla nesteytyksellä.
Aerobic mahalaukun pullistumaan
Juokse, pyöräytä, hyppyköysi tai suorita muun tyyppisiä sydänlihaksia. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella intensiteetillä. Varmista, että sinulla on mukavat juoksukengät ja löysät vaatteet. Lämmitä lihaksia kävelemällä keskipitkällä tahdilla viisi minuuttia ennen harjoituksen aloittamista.
Ala-ab harjoitukset
Tee voimaharjoittelua vatsan alaosan lihaksien sävyttämiseksi ja kiristämiseksi. Jalkojen kohotukset kohdistuvat alavatsalihaksiin. Suorita toteuttaminen, makaa selkä lattialla ja jalat ojennettuna edessäsi. Pidä selkäsi ja jalat suorana ja kädet sivuillasi nostaen samalla jalkasi 6 tuumaa lattiasta. Laske jalat takaisin alas ja toista tämä 10 kertaa; tee kolme sarjaa 10 toistoa. Suorita tämä harjoitus kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä.
Korotetut jalkarauhat
Suorita kohotetut jalkarauhat auttaaksesi vatsan pullistuman sävyttämistä. Makaa takaisin lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Risti jalat ja nosta jalat kohti rintaasi. Aseta kädet pään taakse ja nosta hartiat lattialta. Varmista, että pidät vatsasi tiukasti ja selkä suorana. Tuo hartiat takaisin alas lattiaan ja toista 10 kertaa; tee kolme sarjaa. Tee korotetut jalat rypistykset kahdesti viikossa vuoroin.
Mieti ruokavaliota
Syö vähemmän ja noudata terveellistä ruokavaliota. Pienentämällä kokonaiskaloriesi kulutusta noin 500 kalorilla päivässä, eliminoit 3500 kaloria viikossa - mikä vastaa yhtä kiloa painoa. Kuluttakaa runsaasti kuiturikkaita ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Kuitu vähentää turvotusta, koska se auttaa ruuansulatuksessa. Se pitää sinut myös kauemmin täydellisenä, mikä voi estää sinua eväsmästä epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja.
Välipala kourallisella pähkinällä karkkien sijaan. Syö runsaasti proteiinirikkaita ruokia, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa ja soijatuotteita. Proteiini auttaa lihasten palautumisessa, mikä on tärkeää, jos haluat vähentää alavatsan kohoumia.
Kärki
Tavoitteena menettää 1-2 kiloa viikossa; Tämän ylittäviä määriä pidetään epäterveellisinä.
Juo vettäsi
Juoda runsaasti vettä. Vesi auttaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Juo 8–10 lasillista vettä päivässä pysyäksesi hydratoituneena koko päivän. Jos haluat kadottaa alavatsan mahalaukun pullistuman, on tärkeää, että pysyt hydratoituneena. Lisää yksi lasillinen vettä jokaisesta harjoitustunnistasi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden painonlasku- tai liikuntaohjelman aloittamista.
