Hieronnat ovat loistava tapa rauhoittaa vartaloasi ja rentouttaa mieltäsi. On havaittu, että ne voivat alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa, lievittää kipua ja lievittää ahdistusta.
Kärki
Liian pian hieronnan jälkeen harjoittaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Anna kehollesi 24–48 tuntia ennen kuin lähdet ulkona juoksemiseen tai kuntosalille.
Käytettävissä olevat hierontatyypit
On olemassa erilaisia tekniikoita ja pieniä lisäosia, kuten aromaterapiaöljyt, jotka parantavat hierontasi. Eri hierontatyylejä ovat ruotsi, kuuma kivi, liipaisupiste ja syvä kudos.
Ruotsalaiset hieronnat ovat melko tavanomaisia useimmissa paikoissa, joissa saat hierontaa. Itse asiassa Elements Hieronnan mukaan niiden sanotaan olevan yleisimmin pyydettyjä. Ne sisältävät pitkiä rentouttavia iskuja, vaivaamista, pieniä ympyräliikkeitä ja keinutusliikkeitä. Heidän painopistealue on pinnalliset kerrokset. Tämän hieronnan kevyellä kosketuksella voi olla rauhoittava vaikutus.
Kuumakivihieronnat rentouttavat vartaloa, kun lämmitetyt kivet asetetaan selällesi, jolloin lämpö voi säteillä lihastasi. Lämpö auttaa vapauttamaan kireät lihakset, jolloin terapeutin on helpompaa työskennellä vapauttamalla jännitteitä koko vartaloosi. Kivet voivat olla jakautuneet koko selällesi tai joskus sijoitettu linjaan selkärankaa pitkin.
Käynnistyshieronnat ovat keskittyneet tietyille kehon alueille. Paine kohdistetaan yleensä lihakseen, jossa solmu on muodostunut tarkoituksenaan vapauttaa kouristus. Vastaanottajaa voidaan pyytää suorittamaan syvä hengitys, kun heitä hoidetaan.
Syväkudoshieronta on terapeuttinen hieronta, joka keskittyy syventämään lihaksia ja työskentelemään sidekudoksissa. Terapeutti harjoittaa hitaita ja tarkoituksellisia aivohalvauksia, joiden tarkoituksena on hoitaa tiiviitä ja tuskallisia lihaksia, rasituksia ja vammoja. Sen lisäksi, että he käyttävät käsiään rentoutuakseen, he voivat käyttää myös kyynärpääään ja käsivarttaan.
Pitäisikö sinun harjoittaa hieronnan jälkeen?
Suurimmassa osassa hierontaa suositellaan ainakin yhden tekemistä ennen kuntoamista. Jos päätät tehdä yhden jälkikäteen, on hyvä odottaa ennen kuin lyö kuntosalilla. Hierontaan liittyy lihaksiin kohdistuvaa painetta, joten se on kuin lievä liikunnan muoto.
Syväkudoshieronnassa voi tuntua jo hiukan kipeästä ja sekoittaa se ja vaarana vahingoittaa lihaksia. MassageTherapy.com: n mukaan yleisesti hyväksytty käytäntö on odottaa vähintään 24 tuntia. Voimakkaimpaan hierontaan, kuten syvän kudoksen hierontaan, 48 tuntia saattaa olla paras. Tämä neuvo pätee myös puhuttaessa joogasta hieronnan jälkeen.
