Pystysuora hyppy on koripalloilijoiden tärkeä urheilutaito. Se ei ole välttämätöntä pelkästään pallojen pilkkomisessa, vaan myös paremmaksi rebounderiksi, laukauksen estäjäksi ja ampujaksi. Mahdollisuus hypätä korkeammalle ja nopeammin voi antaa sinulle etulyöntiaseman vastustajiin nähden.
ohjelmat
Valittavana on useita ilmaisia pystysuorahyppyohjelmia. HoopsU.com tarjoaa ilmaisen ohjelman ladattavaksi. Tässä ohjelmassa hyödynnetään plyometriaa. Plyometriset harjoitukset on suunniteltu yhdistämään voima nopeuteen tuottamaan voimaa. Toinen ohjelma on VerticalJumping.com, joka sisälsi interaktiivisia elementtejä, kuten mahdollisuus luoda oma erikoistunut harjoitus verkkosivustolle. Planet Hoopsissa on ilmainen luettelo porakoneista, jotka auttavat parantamaan pystysuuntaista hyppyäsi. BallersforLifellä on ilmainen luettelo harjoituksista, joiden mukaan se voi lisätä 10 tuumaa hypätäsi kahdeksassa viikossa.
Menestys
Ilmaisia vertikaalisia hyppyohjelmia on arvioitava kriittisesti. Monet ilmaiset ohjelmat väittävät, että ne voivat parantaa pystysuuntaista hyppyäsi muutamassa päivässä tai jopa minuutissa. Vaikka jotkut ohjelmat käyttävät plyometriaa, mikään tutkimus ei tue väitteitä, että se voi lisätä pystysuuntaisia hyppyjä. Nämä ilmaiset ohjelmat voivat tarjota käyttäjien suosituksia ja jopa julkkismerkintöjä, mutta heillä ei ole tieteellistä tukea. Samankaltaisia kalliita ohjelmia on monia, mutta niistä puuttuu myös tieteellistä näyttöä.
Varoitus
Kaikki nämä ohjelmat sisältävät varoitukset liian monien näiden harjoitusten suorittamisesta liian nopeasti. Yliharjoittelu voi johtaa vammoihin, kuten vedettyihin lihaksiin, repeytyneisiin nivelsiteisiin, lihasjännitykseen tai mahdollisesti murtuneisiin luihin. Jotkut ohjelmat jopa suosittelevat, että ne tulisi suorittaa valmentajan tai valmentajan valvonnassa. Ennen minkään ohjelman aloittamista sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle.
johtopäätös
Se, kuinka korkea voit hypätä, johtuu suurelta osin genetiikasta. Jos sinulla on "hyppygeeni", sinulla on korkeampi pystysuora hyppy. HoopsU.com varoittaa vertikaalisista hyppyohjelmista, jotka takaavat tietyn määrän lisäystä tietyn ajan. Se väittää, että lisäämällä kolme tuumaa pystysuoraan hyppyyn on mahdollista kahdesta kolmeen kuukauteen. Voit lisätä joustavuutta, rakentaa voimaa ja jopa visualisoida koripallon vanteen roikkuu, mutta edes Michael Jordanilla ei ollut 50 tuuman pystysuoraa hyppyä.
