Alaselän kipu voi olla heikentävää paitsi huoneessa, myös päivittäisessä elämässäsi. Kävely, seisomaan ja jopa istua voi olla vaikeaa, etenkin jos työtuoli on huono alaselän tuella. SpineUniverse.com: n mukaan 85 prosentilla ihmisistä kokee jonkinlainen selkä- tai niskakipu, ja tämän paraneminen voi olla vaikeaa. Tietyt kuntolaitteet tarjoavat oikeanlaista liikuntaa alaselkällesi lihaksen vahvistamiseksi ja kivun vähentämiseksi.
Lat Bar
Sivutanko, jota usein kutsutaan lat-tankoksi, on tanko, joka on sijoitettu nostimen pään yläpuolelle. Se on suunniteltu vetämään alas kädet ja käsivarret, kuntoilevat käsivarret, hartiat ja selkälihakset. Sillä on etu muihin kuntolaitteisiin nähden, koska hätätilanteessa, kuten terävä selkäkipu, joka vaikeuttaa harjoituksen taivuttamista tai suorittamista, sauva voidaan vapauttaa välittömästi ilman vaaraa nostimelle, koska se lentää vain ilmaan missä se holstetaan. Muun tyyppiset hissit voivat kohdistaa ei-toivottua voimaa alaselkään, jos nostin lopettaa harjoituksen, mikä voi lisätä kipua ja johtaa loukkaantumisiin.
Vastusharjoittelu
Jotkut kuntolaitteet toimivat käyttämällä vastusharjoittelua lihaksen liikuttamiseen. Tämä voi olla hyvä haihtuville lihasryhmille, kuten selkäosassa löydetyille, koska harjoituksen intensiteetti vastaa lihaksen kohdistamaa voimaa. Lisäksi stressi ei ole niin nykiminen ja vaarallinen lihaksille kuin painot, jotka todennäköisemmin aiheuttavat vamman. Jos et ole varma tietyn treenauslaitteen toiminnasta, pyydä henkilökohtaista valmentajaa tai painohuoneen ammattilaista selittämään kone sinulle ja / tai opastamaan sinua harjoituskoneeseen vastusharjoittelua hyödyntäen. Joitakin suosituimpia vastustusharjoittelulaitteita ovat Bowflex ja Soloflex.
Matalan intensiteetin hissit
Yksi painojen nostamisen tai kuntolaitteiden käytön ongelmista on, että suuri työkuormitus voi rasittaa alaselän lihaksia, pahentaen mahdollisia kipuja tai vammoja. Monia koneita voidaan kuitenkin käyttää erittäin pienillä painoilla, jotka antavat sinun harjoittaa kestävyyttä mieluummin kuin voimaa. Voit tehdä nämä harjoitukset aerobisiksi luonteeltaan ja suorittaa paljon enemmän toistoja kuin voisit nostaa, kun rasitat usein saavuttaaksesi kahdeksan - 10 toistoa. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa vähintään 30 toistoa sarjassa ja älä työnnä lihaksia - pysähdy, jos alat tuntea epämukavuutta. Rajoittamalla itsesi matalan intensiteetin nostamiseen, voit hyödyntää mm. Jalkakihartumista, jalkapuristimia ja varvaspuristimia.
