Satunnaisille tarkkailijoille vesiaerobic voi näyttää siltä, että se ei ole paljon harjoitusta. Vesiaerobic on polttaa vähemmän kaloreita kuin muun tyyppinen maalla tehty aerobic, mutta se on silti erinomainen tapa polttaa kaloreita laihtumiseen. Kaikilla ikäisillä ja kykyisillä ihmisillä on yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon, joka voi pudottaa kiloja ja saada kuntoa tekemällä vesiaerobiaa useita kertoja viikossa.
Kuinka laihtuminen toimii?
Painonpudotukseen sisältyy säännöllisesti enemmän kalorien polttamista kuin syöt. Ymmärtäminen, että yksi perustieto tosiasioista, vie taikuuden ja pelottelukerroin pois painonlaskuyhtälöstä. Aina kun olet fyysisesti aktiivinen, poltat kaloreita. Mitä voimakkaammin treenaat, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Ruokavaliossasi on suurin rooli painonpudotuksessa. Painoa on helpompaa vähentää vähentämällä kalorimäärää kuin yrittämällä polttaa ylimääräiset kalorit. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa tarvittavan kalorien alijäämän ylläpitämistä, ja se on hyvä terveydellesi.
Kuluneet kalorit
Harvard Health Publications -lehden mukaan aikuinen polttaa 120-178 kaloria 30 minuutin vesiaerobicissa ruumiinpainosta riippuen. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän polttaa kaloreita. Koska kehosi painaa vähemmän vettä, sinun ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Siksi et polta niin paljon kaloreita kuin ottaessasi askel-aerobic-luokan, joka polttaa 165 - 444 kaloria 30 minuutissa, painosta ja harjoituksen intensiteetistä riippuen.
Vesiaerobian edut
Vaikka poltat vähemmän kaloreita tekemällä vesiaerobiaa, kehosi kokee paljon vähemmän stressiä ja paineita veden kelluvuuden vuoksi. Se tekee vesiobiobista erityisen hyvän liikunnan painonpudotuksessa erittäin ylipainoisilla ihmisillä ja henkilöillä, joilla on yhteisiä ongelmia.
Vesi tarjoaa luonnollista vastustuskykyä, joten se auttaa myös vahvistamaan lihaksia. Lihasmassan lisääminen on tärkeä osa irtoavaa painoa. Lihas on aineenvaihdunnassa aktiivisempi kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta. Jotkut vesiobiobiikkakurssit käyttävät painoja, jotka auttavat sinua rakentamaan vielä enemmän laihaa lihasmassaa.
Liikunnan tiheys ja ruokavalio
Vesi-aerobic auttaa laihtumista, sinun on tehtävä se säännöllisesti. Pyrki tekemään jonkin tyyppisiä harjoituksia vähintään 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä. Voit pysyä vesiaerobicissa tai sekoittaa sen muun tyyppisiin harjoituksiin. Mitä enemmän liikuntaa voit saada, sitä enemmän painoa menetät.
Samoin, mitä terveellisempi ruokavaliosi, sitä enemmän palkkiot uima-altaallasi tehdyistä ponnisteluista palkitaan. Jatka aktiivisuutta ja ylläpitää lihaksen sävyä ja luiden terveyttä syömällä ravintoaineellisia ruokia. Keskitä ruokavalio tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kokonaisten jyvien, vähärasvaisten proteiinien ja pähkinöiden, siementen ja kasviöljyjen terveellisten rasvojen ympärille. Pysy poissa jalostetuista ruokia, runsaasti rasvaa tai suolaa sisältävistä ruokia, makeisista ja sokerijuomista.
