On mahdollista, että olet ensin oppinut tekemään istuma-aikoja kuntosalin luokassa - loppujen lopuksi tämä harjoitus on ollut ikuisesti. Sit-upit ovat kuitenkin harhaanjohtavia, joten jos voit tehdä rep-istunnon jälkeisiä toimenpiteitä tuntematta polttoa abs-tilassa, sinun on ehkä muutettava kahta asiaa: Tee harjoituksesta haastavampaa tai säädä muotoasi.
Jotta harjoituksesta tulee haastavampaa, voit suorittaa enemmän toistoja, lisätä lisää sarjoja tai pitää käsipainoa rinnassa. Jos et edelleenkään tunne istumia abs-osissasi tai jos sinusta tuntuu sitkeä enimmäkseen muissa lihaksissa, sinun tulee yrittää säätää muotoasi. Varo joitain yleisiä kysymyksiä, joita voi ilmetä istuessasi.
Ongelma: Tiukka selkä lihakset
Kun käytät abs-osaasi sellaisessa liikkeessä kuin sit-up, selkän pitäisi kääntyä eteenpäin. Abs-aloitus alkaa kylkiluusi alaosasta ja kiinnittyy lantion etuosaan, ja kun ne taipuvat, ne liikuttavat kylkiluusi ja lantionsi toisiaan kohti. Alaselän lihakset tekevät päinvastaista liikettä, kaarevat selkääsi sen sijaan, että pyöristäisivät sitä.
Jos alaselän lihakset ovat liian tiukkoja ja vahvoja, ne voivat estää abs-osaa pyöristämästä selkääsi kokonaan. Jos alaselkäsi on kaareva, tarkoittaa, että abs ei tee täysin työtä - ja he eivät työskentele niin kovasti kuin pitäisi.
Kuinka korjata se
Kärki
Jos sinulla on vaikeuksia tämän havainnollistamisessa, kokeile laittaa rullattu pyyhe tai jopa kädet alaselän alle. Paina alaselkä alas esineeseen niin voimakkaasti kuin pystyt ja siirry sitten suoraan istuma-asentoon.
Ongelma: liian paljon lonkkaflexoria
Sit-up-asennossa, lonkkajoustajat voivat todella vetää sinut ylös. Tämä johtuu siitä, että ne kulkevat aina jalan yläosasta selkärankaasi. Jos haluat työskennellä abs-osaksesi, lonkkaprofiilisi voivat ottaa haltuun, jos et ole varovainen. Saatat jopa tuntea istuvasi lonkkaflexorissa enemmän kuin abs.
Kuinka korjata se
Taivutetun jalan jalkan tulee olla tasaisella lattialla kantapään ollessa lähellä takapuolesi. Suorita sitten sit-up, rullaa itsesi taivutettuun jalkaan asti. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista yhden jalan ollessa taivutettu, vaihda sitten jalat ja tee niin monta toistoa kuin pystyt toisen jalan ollessa taivutettu.
Ongelma: Liian paljon vauhtia
Lonkkajoustajien liiallisen käytön ohella istuvuuden käyttäminen on helpoin tapa huijata ab-harjoitusta. Istuimen momentti tulee yleensä käsivarren heilumisesta. Yleinen strategia on heittää aseesi eteenpäin kun rullat ylös kohti polvia, melkein kuin yrität heittää palloa edessäsi. Tämä käsivarren heilahdus voi viedä paljon stressiä pois abs-osastostasi ja heidän ei tarvitse työskennellä kovasti.
Kuinka korjata se
Ota pari kenkiä tai jotain kevyttä ja pyöreää kuin tennispallo. Laita esineesi lattialle vieressäsi ja nouse istuma-asentoon. Ota nyt yksi kenkä tai pallo kumpaankin käteen. Saavuta kädet suoraan ylöspäin kattoa kohti pitäen esinettä kämmenten ollessa avoinna.
Aseta esine niin, että se on tasapainossa kämmenessäsi, ennen kuin aloitat istunnon. Vieritä nyt hitaasti kohti polviasi ja varmista, että esine ei rullaa kämmenistäsi. Jos yrität käyttää käsiäsi kääntyäksesi, esine putoaa pois.
