300 metrin sprintti vaatii nopeita nykäyskuituja ja korkean nopeudenkestävyyden. Kuukausilla ja vuosien ruokavaliolla ja harjoittelulla on suuri vaikutus 300 metrin sprintin suorituskykyyn. Oikea tekniikka on välttämätöntä myös 300 metrin juoksijalle. Oikea tekniikka voi ajaa sekuntia aikaasi ja muuttaa sinut hyvästä suureksi 300 metrin juoksijaksi. Paras tapa kehittää juoksutekniikkaasi on investoimalla aikaa keskittyneeseen harjoitteluun ratavalmentajan ohjauksessa.
Vaihe 1
Kehitä käynnistystä edeltävä rutiini. Säännöllinen rutiini voi antaa sinulle mukavuuden ja myös tyhjentää mielesi ennen 300 metrin sprinttiä. Täydellinen yleisurheilu -sivusto selittää, että olympialaisten kultamitalien voittaja Michael Johnson viittasi aloitusta edeltävään ohjelmaansa pääsyyn "vaaravyöhykkeelle", joka on huipullinen mentaliteetti, jossa hän keskittyi mihinkään muuhun kuin kilpailun voittamiseen. Viimeistele rutiinisi tankohyppyillä tai muulla räjähtävällä, rajoittavilla liikkeillä. Tämä valmistaa sinut räjähtämään lohkoista.
Vaihe 2
Täydellinen asenne ja tekniikka lähtökohdissa. Jos saavutat jopa murto-osan sekunnista kilpailun alussa, voi olla ero voitetun ja toisen sijan välillä. Varpaasi ja jalkasi pallo tulee olla kosketuksissa radan kanssa, ja kantapäänne on sijoitettu tiukasti aloituslohkoihin kuljettaaksesi itsesi eteenpäin aloituspistoolilla. Aseta peukalot suoraan hartioiden alle ja pidä vartaloasi ylöspäin suorilla käsivarsilla nojaten hieman eteenpäin. Aseta yksi polvi maahan, ennen kuin otat sen maasta asetetun komennon kohdalla.
Vaihe 3
Harjoittele räjähtää lohkoista ja ajaa ensimmäiset 20 metriä huippunopeudella. Pyydä radanvalmentajaa antamaan palautetta tekniikastasi, joka tulee ulos lohkoista ja saavuttaa huippunopeuden mahdollisimman aikaisin. Toisto auttaa reaktioaikaasi ja kykyäsi saavuttaa huippunopeutta. Pitäkää valmentajasi aika ensimmäisten 20 metrin aikana, muistakaa aikasi jokaisen harjoituksen jälkeen ja kilpaile itseäsi vastaan ollaksesi nopeampi joka kerta.
Vaihe 4
Nojaa hieman eteenpäin ja ota pystyasento, kun osut täydellä nopeudella. Pidä pääsi ylös ja silmät keskittyneet eteenpäin. Ota pitkiä askelia painosi laskeutuessa jalkasi palloihin. Sports Fitness Advisor -verkkosivustolla sanotaan, että pidä hartiat vakaina, kädet taipuisina 90 asteen kulmassa ja käännä käsiäsi läpi lisää vauhtia.
Vaihe 5
Viimeistele voimakkaasti upottamalla päätäsi ja astuen eteenpäin viimeisillä vaiheilla, kun ylität maaliviivan. Toistettu harjoittelu on paras tapa parantaa viimeistelykykyäsi ratavalmentajan ohjauksessa. Kyky upottaa ja tavoittaa hidastamatta voi ajaa murto-osan sekunnistasi aikaa, mikä voi olla ero läheisen kilpailun aikana.
Kärki
Kehitä oma kilpailusuunnitelmasi ja noudata sitä riippumatta siitä, mitä muut juoksijat tekevät. Jos suunnitelmasi vaatii esimerkiksi tahdistamaan itsesi keskimäärin 100 metriä, älä paniikki, jos toinen juoksija ohittaa sinut kyseisen segmentin aikana.
Varoitus
Älä ole alussa liian ahdistunut. Yleisurheilutasosi säännöistä riippuen yksi väärä lähtö voi estää sinut kilpailusta.
