Vaihe 1
Tue nilkoitasi ja jalat juoksemisen aikana. Valitse juoksujalkineissa käytettävät orthoottiset kaarituet. Arch-tukipohjalliset estävät jalkasi ylikuormitamisen juoksiessasi, antaen ylimääräisen tuen jalan ja nilkan päälle. Tarvittava orthoottinen tyyppi riippuu sairautesi vakavuudesta. Pohjalliset vaihtelevat jäykästä pehmeään tukeen. Yhteistyö jalkaterapeutin kanssa voi auttaa sinua valitsemaan oikean kaarituen juoksemiseen. Jotkut ehdot vaativat minimalistista lähestymistapaa.
Vaihe 2
Rakenna kaaret yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten varvas kiharoilla. Istu tuolilla ja laita pyyhe lattialle edessäsi. Aseta paljaat jalat tasaiseksi pyyhelle. Polvien tulisi olla nilkkojen yläpuolella 90 asteessa. Kierrä varpaitasi keräämällä pyyheharjanne varpaiden alle ja vetämällä pyyhe itseäsi kohti. Käytä kaikkia varpaitasi vierittääksesi pyyhettä ja vetämällä sitä itseäsi kohti. Toista 10 kertaa. Käännä liike kääntämällä tarttumalla varpaisiisi pyyhkeessä olevat harjanteet ja työntämällä ne pois sinusta. Suorita 10 toistoa.
Vaihe 3
Juokse tasaisella maalla estääksesi ylikuormituksen juoksemisen aikana. Kun sinulla on litteät jalat, jalat kääntyvät ulospäin juoksettaessa, mikä aiheuttaa jalkojen kiertymisen sisäänpäin. Tämä toimintahäiriö aiheuttaa valtavan paineen säären mekanismeihin, mukaan lukien polvinivelet ja nilkat. Valitse tasainen maasto pienellä tai ei epätasaisuudella pronaation minimoimiseksi.
Tarvitsemasi asiat
-
Tuoli
Pyyhe
Oikea orthoottinen tuki
Oikeat juoksukengät
Kärki
Liikettä säätelevät ja vakautta ajavat juoksukengät, joissa on tukeva keskipohjatuki, auttavat usein litteiden jalkojen juoksijoita estämään kipuja harjoituksen aikana.
Varoitus
Vältä juoksukenkiä, joissa on liiallinen iskunvaimennus ja vähän tukea.
