Painovoima on melko olennainen osa olemassaoloasi, mutta voisit tehdä ilman joitakin sen valitettavista vaikutuksista. Ikääntyessäsi iho muuttuu vähemmän joustavaksi ja rintojen paino voi tehdä niistä vähemmän pirteitä kuin ennen. Lisäksi raskaus ja painonnousu tai painonpudotus voivat vaikuttaa rintaisi. Vaikka ei ole mitään taikuutta, lukuun ottamatta plastiikkakirurgiaa, voit tehdä harjoituksia rinta-, selkä- ja sydänlihasten vahvistamiseksi, mikä voi antaa korotettujen rintojen ilmeen.
Kärki
Harjoitukset eivät voi kiristää notkovaa ihoa, mutta ne voivat antaa rinnoille hieman nostetun ilmeen.
Rintojen anatomia 101
Rinnat koostuvat pääasiassa rasvakudoksesta. Ne sisältävät myös lohkoa, joka on täytetty pienemmillä lohkoilla, joita kutsutaan lobuleiksi , jotka tuottavat maitoa hoitotyön aikana. Vaikka rinnassa ei ole lihaskudosta, suoraan alapuolella on lihaskudosta.
Plastiikkakirurgin Gary Burton, MD, LLC: n mukaan rinnat peittävä iho on taipuvainen venymään, kun rinnat kasvavat painon noustessa ja raskauden myötä ja pienenevät sitten painon pudotessa ja syntymän yhteydessä. Toistuva painonnousu ja menetys voivat rasittaa ihoa ja vaikuttaa sen joustavuuteen. Kun tämä tapahtuu, rinnat muuttuvat roikkuvaksi.
Voiko harjoittelu auttaa?
Vastaus on kyllä ja ei. Se riippuu siitä, millaista liikuntaa teet ja kuinka se vaikuttaa kehon koostumukseen. Valitettavasti laihtuminen voi lisätä rintojen sagginess, koska menetät osan rintojen tilavuus. Painonnousu voi tosiasiallisesti tehdä rinnastasi täydellisemmän ja kiinteämmän, koska ylimääräinen rasva täyttää ihon.
Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi laihtua, jos olet ylipainoinen. Ylipainoisella on terveydellesi monia seurauksia, joita ei tule sivuuttaa nostettujen rintojen vuoksi. Lisäksi kehon yleisen muodon ulkonäkö ja painonpudotus tekevät paljon enemmän vaikutusta kuin mikä tahansa rintojen tyydyttävyys.
Lihakset rintojen alla
Rintojen alla olevia lihaksia kutsutaan rintakehäksi . Rintakehä ulottuu kaulusolusta kylkiluihin ja sisältää neljä erillistä lihasta:
- Pectoralis major
- Pectoralis-alaikäinen
- Serratus edessä
- Subclavius
Kuten kaikki luurankolihakset, voit tehdä näistä lihaksista suurempia vastusharjoittelulla. Tämä ei vaikuta rintakudokseen tai ihoon, mutta koon ja sävyn lisääntyminen voi hieman muuttaa rintojen ulkonäköä.
Harjoitukset roikkuvaan rintaan
Jokainen rinnalihaksiin kohdistuva harjoitus auttaa roikkuvaa rintaa. Yleisimmät harjoitukset, jotka sisällytetään harjoitukseen ovat:
- Pushups - Nämä on helppo tehdä missä tahansa, ja niitä voidaan helposti muuttaa kenen tahansa kuntotasolle. Voit aloittaa seinämäisillä lisäyksillä, edistyä ponnisteluilla kädelläsi penkillä ja siirtyä sitten polvipalveluihin ja lopuksi perinteisiin punnerustoimintoihin.
- Penkkipuristus - On hyvä idea hallita lisäosat ennen siirtymistä penkkipuristimeen. Ajattele penkkipuristinta edistyneemmänä painona. Kun olet valmis, aloita kevyestä painosta ja varmista, että sinulla on oikea tekniikka, koska penkki- ja hartiavammojen riski on lisääntynyt penkkipuristimilla.
- Käsipainoleirät - Erilaisuus harjoittelussa on tärkeää, ja lentäjät vaihtavat asioita sivuttaisliikkeellä. Sinun on käytettävä paljon vähemmän painoa tähän siirtoon kuin rintapuristin, mutta tunnet silti palovamman.
Kaikilla näillä harjoituksilla keskitytään todella rintakehälihasten supistamiseen harjoituksen eksentrisessä vaiheessa, kun lihakset lyhenevät.
Muut vahvistettavat lihakset
Rinnalihasten harjoittelu tulee olla osa vartaloharjoittelua, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien hartiat, käsivarret, selkä, vatsat ja jalat. Äänitehtaan vartalo voi tehdä ihmeitä ulkoasustasi ja saattaa tuntea olosi paremmaksi rinnoissa.
Lisäksi selän ja sydämen lihakset voivat myös auttaa parantamaan rintojen ulkonäköä. Jos ryppy on asennossa, rinnat näyttävät roikkuvan alhaisemmilla kuin ne ovat; huonon asennon korjaamisella voi olla suuri merkitys rintojen nostamisessa.
Yläosaa varten tee kasvot, rivit ja lat vetämiset. Keskity piirtämään lapaluita yhdessä. Ydinlihaksille vatsan lankut, polkupyörät, venäläiset käännökset ja supermanit ovat menevän harjoituksia.
Hyvän asennon merkitys
Seiso peilissä ja harjoittele nojaamista, vedä sitten hartiat taakse ja alas. On helppo nähdä, kuinka hyvä ryhti voi vaikuttaa suuresti rintojen näyttämiseen nostettavissa.
Kuntosalilla tekemäsi harjoitusten lisäksi, varmista, että harjoittelet hyvää ryhtiä koko päiväsi. Istuessasi pöydälläsi ole varovainen ja korjaa ryhtiäsi aina, kun huomaat, että halaat yli. Korvaa työtuoli ergonomisella tuolilla, joka parantaa vartaloasi.
Ole myös tietoinen siitä, ettet seiso tasaisella selällä ja lantiollasi on taipunut, kuten NHS huomauttaa. Pitkien aikojen istuminen voi aiheuttaa tämän "tukkumisen" asennon. Riippumatta posturaalisesta haasteestasi, nousta usein ylös ja kävellä lyhyellä kävelyllä hyvällä ryhtillä voi auttaa korjaamaan ongelman ja antamaan rinnallesi havaittavan korotuksen.
Sijoita hyvään rintaliiviin
Plastiikkakirurgin tohtori Mark Deuberin mukaan useimmilla naisilla ei ole rintaliivit, jotka sopivat heille oikein. Harjoitusten ja asennon korjausten lisäksi hyvin istuva, tukeva rintaliivit voivat parantaa rintojen ulkonäköä dramaattisesti.
Monet naiset eivät tiedä oikeaa rintaliivien kokoa, mikä johtaa rintojen pullistumiseen ja rypistymiseen, hihnien kaivamiseen - tai liian suureen rintaliiviin, joka ei tarjoa tarpeeksi tukea. Siksi kannattaa saada ammattilainen.
Dr. Deuber varoittaa, että vaikka saatat olla houkutusta ostaa erittäin tukevaa rintaliivit, joissa on paljon ylimääräistä nostoa, tämä voi todella heikentää rintakehän alla olevia rintakehän lihaksia. Hän sanoo myös, että mukavuus ja istuvuus eivät saa vaarantua tyylin suhteen. Saatat rakastaa pitsiä, kauniita rintaliivit, mutta jos ne eivät sovi oikein, ne eivät anna sinulle haluamaasi ilmettä.
