Kalaöljyetuihin voi kuulua terävämpi aivot ja parempi sydän- ja verisuoniterveys. Tämän lisäyksen ja painonpudotuksen välinen yhteys on kuitenkin kiistanalainen. Sen sijaan, että riippuisit kalaöljypillereistä laihtumisen helpottamiseksi, sinun on parasta syödä terveellistä ruokavaliota ja saada enemmän liikuntaa.
Kärki
Kalaöljy ei ole välttämättä taianomainen laihtumispilleri. Yhteys tämän lisäravinteen ja painonpudotuksen välillä on parhaimmillaan heikko, koska tutkimukset, jotka yhdistävät nämä kaksi, ovat olleet pieniä tai koskeneet vain eläinkohteita.
Miksi ottaa kalaöljypillereitä?
Kalaöljypillerit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät kahta omega-3-rasvahappojen lähdettä, nimeltään dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), Mayon klinikan mukaan. Näitä terveellisiä rasvoja esiintyy luonnollisesti myös kaloissa ja äyriäisissä, mukaan lukien lohi, taimen, makrilli, simpukat, osterit ja rapu.
Kalaöljytabletteja käytetään usein vähentämään sydänkohtausten ja aivohalvauksien riskiä. Ne ovat nestemäisiä, kapseleina ja pillereinä. Nämä lisäravinteet voivat auttaa myös korkeissa triglyserideissä, kohonneessa verenpaineessa ja nivelreumassa. Lisäksi kalaöljy ei sisällä melkein mitään elohopeaa, mikä saattaa olla huolestuttava tietyntyyppisissä kaloissa.
Mayon klinikka suosittelee näiden ravintoaineiden saamista ruoasta, ei ravintolisistä. Vaikka kalaöljy on yleensä turvallista, liiallinen lisäravinne voi lisätä verenvuotoa ja häiritä veren hyytymistä estäviä lääkkeitä. Kun näitä tuotteita käytetään suurina annoksina, ne voivat heikentää immuunijärjestelmääsi. Jos otat kalaöljylisäaineita, on parasta käyttää niitä lääkärin ohjauksessa.
Kalaöljy ja laihtuminen
Pienessä tutkimuksessa, joka koski 26 tervettä kanadalaista miestä 20-vuotiaana ja julkaistiin helmikuussa 2017 ilmestyneessä lehdessä PLOS One, havaittiin, että kalaöljylisäravinteiden ottaminen 12 viikkoa ei aiheuttanut muutoksia aineenvaihdunnan nopeudessa levossa ja liikunnan aikana. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita. Ainoa muutos, jonka he löysivät, oli kausittainen ero rasvanpolttoasteissa. Miehillä oli taipumus hapettaa rasvaa paremmin kylmissä lämpötiloissa.
Tutkijat totesivat, että aikaisemmat kalaöljylisäaineita ja aineenvaihdunnan nopeutta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet vaihtelevia tuloksia. Tekijöiden mukaan tarvitaan tulevaisuuden tutkimuksia, joissa on parempia protokollia.
Toisessa tutkimuksessa, joka ilmestyi joulukuussa 2015 julkaistuun tieteelliseen raporttiin , tarkasteltiin hiirille annetun kalaöljyn vaikutuksia. Kalaöljyllä ruokitut hiiret saivat vähemmän painoa kuin normaaleilla ruokavalioilla. Heillä oli myös enemmän energiaa ja paremmat paasto-glukoosi- ja insuliinitasot kuin kontrolliryhmän hiirillä.
Ihmisetutkimus on kuitenkin melko pieni, ja tutkimukset hiirillä ovat juuri sitä - tutkimukset hiirillä. Toisessa katsauksessa, joka julkaistiin PLOS One -yrityksen marraskuun 2015 numerossa , kerrotaan, että kalaöljyn vaikutukset painonpudotukseen ovat edelleen epäjohdonmukaisia ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.
Tässä tutkimuksessa otetaan huomioon, että kalaöljyllä ei ole tarkkaa liikalihavuuden vastaista roolia. Kirjailijat ehdottivat kuitenkin, että lihavilla ihmisillä saattaa olla hyötyä kalaöljylisäaineiden käytöstä muiden elämäntapojen muutosten ohella. Lisää tutkimuksia tarvitaan niiden tehokkuuden varmistamiseksi.
Osa terveellistä ruokavaliota
Vaikka kalaöljylisäaineista voi olla hyötyä tai se ei ehkä ole hyödyllistä, kalaöljyllä on rooli terveellisessä ruokavaliossa, varsinkin jos se tulee ruoasta, Harvard Healthin mukaan. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA: ta ja EPA: ta. Rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit ovat täynnä näitä välttämättömiä rasvahappoja.
Kasvit, kuten pähkinät, pellavansiemenet ja kurpitsansiemenet, sisältävät runsaasti muun tyyppisiä omega-3-rasvahappoja, alfa-linoleenihappoa, jonka elimistösi voi muuttaa DHA: ksi ja EPA: ksi. Mitä kehosi ei voi tehdä, on tehdä DHA: sta ja EPA: sta yksinään.
Nämä välttämättömät hapot ovat välttämättömiä esimerkiksi aivojen toiminnan ja normaalin kasvun ja kehityksen kannalta, ja ne voivat myös auttaa lievittämään tulehdusta. Kehon tulehduksen vähentäminen parantaa yleistä terveyttä. Kuten Harvard Health -artikkelissa todetaan, suurten annosten ottaminen ei kuitenkaan välttämättä anna sinulle parempaa terveyttä tai apua sairauksien ehkäisyssä.
Kalaöljylisäaineet ovat helppo ottaa ja käteviä. Kalaöljyn terveyshyödyt ovat yksi syy siihen, että amerikkalaiset viettävät yli miljardin dollarin vuodessa käsikauppakalaöljyyn. Sitä lisätään myös muihin elintarvikkeisiin. Mutta hyödyt ovat kyseenalaisia, artikkeli raportoi.
New England Journal of Medicine -lehden tammikuussa 2019 julkaistussa lähes 26 000 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljylisäaineita käyttäneillä ihmisillä ei ollut alhaisempaa sydänvaivoja tai syöpää kuin lumelääkettä saaneilla.
Kuten Harvard Health toteaa, nämä lisäravinteet näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä niille, jotka eivät syö kalaa. Artikkelissa kerrotaan myös, että runsaasti rasvaisia kaloja tai kalaöljylisäaineita sisältävät ruokavaliot saattavat tarjota suojan tietyntyyppisiltä syöpiltä.
Kalat, terveys ja laihtuminen
Vaikka nykyiset todisteet kalaöljylisäaineiden eduista painonpudotuksessa ovat erilaisia, jotkut tutkimukset osoittavat, että kalan ja merenelävien syöminen auttaa parantamaan terveyttäsi. Global Journal of Health Sciences -tuotteen toukokuussa 2012 julkaistussa katsauksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät paljon mereneläviä sisältäviä ruokavalioita, ovat terveellisempiä kuin ne, jotka eivät syö.
Tutkijat päättelivät, että ihmisillä, jotka syövät enemmän mereneläviä sekä merenelävistä peräisin olevia bioaktiivisia komponentteja, on alhaisempi sydänsairaus ja tyypin II diabetes. He totesivat myös, että merenelävät auttavat imeväisten ja lasten aivojen ja näön kehityksessä.
Yleinen suositus on syödä noin kaksi annosta kalaa viikossa. Jos teet jo niin, et ehkä tarvitse kalaöljyä tai omega-3-lisäravinteita.
Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun julkaisemassa ruoka- ja ruokavalioartikkelissa todetaan, että Välimeren tyylisen ruokavalion noudattaminen, joka sisältää paljon kaloja, näyttää olevan laihtumisen plus. Vaikka Välimerellisen ruokavalion määritelmät voivat olla epäselviä, ihmisillä, jotka syövät runsaasti kaloja, siipikarjaa, pähkinöitä ja papuja sisältävää ruokavaliota, saadaan vuosien kuluessa vähemmän painoarvoa kuin ruokavaliossa, jossa on paljon punaista lihaa.
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset painottivat myös kalan syömistä. Painonpudotuksen vuoksi CDC ehdottaa, että korkeammankaloriset ruuat korvataan sellaisilla, joiden kalorit ovat alhaisemmat, mutta saa sinut tuntemaan olosi täynnä. Kalat sekä vähärasvainen liha ja siipikarja lisäävät kylläisyyttä ja vievät vähemmän kaloreita.
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan
Kalaöljylisäaineita pidetään tehokkaana hoitona ihmisille, joiden veren triglyseridipitoisuus on korkea. Sinun on kuitenkin noudatettava lääkärisi suosituksia, Harvard Health toteaa. Älä käytä näitä tuotteita varmistamatta ensin, että ne ovat turvallisia sinulle.
Jos käytät jo kalaöljylisäyksiä yksinään painonpudotuksen tai terveyden vuoksi, ilman terveydenhuollon tarjoajan suositusta, kannattaa ehkä paremmin keskustella lääkärisi kanssa, joka voi suositella oikeaa annosta tarpeisiisi.. Harvardin asiantuntijat toteavat, että rasvaisten kalojen terveyshyödyt voivat johtua paitsi kalojen rasvoista myös kalojen sisältämistä vitamiineista, mineraaleista ja tukimolekyyleistä.
Mayon klinikka varoittaa, että kalaöljylisät eivät välttämättä ole turvallisia ihmisille, joilla on kaloja tai äyriäisiä allergioita. Kalaöljylisäaineet voivat myös aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Kalamakuinen jälkimaku
- Pahanhajuinen hengitys
- Ruoansulatushäiriöt
- Pahoinvointi
- Löysät ulosteet
- Ihottuma
Sydämen vajaatoiminta ja kalaöljy
Kalaöljylisäaineet on liitetty myös parannettuun sydän- ja verisuoniterveyteen, mutta tutkimus on jälleen sekoitettu. American Heart Association totesi vuonna 2017, että jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai sinulla on äskettäin ollut sydänkohtaus, kalaöljylisät voivat auttaa. Nämä pillerit eivät kuitenkaan estä sydänsairauksia.
AHA: n mukaan kalaöljylisäaineita koskevat tutkimukset ovat ristiriitaisia. Sekalaiset tulokset koskevat niitä, jotka ovat kärsineet sydämen vajaatoiminnasta tai sydänkohtauksesta. Vaikka omega-3-kalaöljylisäaineet eivät estä toista sydänkohtausta, yhden gramman ottaminen päivässä voi vähentää sepelvaltimo- ja äkillisiä sydänkuolemia noin 10 prosentilla.
Ne, joilla on sydämen vajaatoiminta, joka tapahtuu, kun sydän ei pysty pumppaamaan tarpeeksi verta kehossa, voivat hyötyä kalaöljylisäaineista. Hyöty ei kuitenkaan ole selvä. AHA: n mukaan lisäravinteiden ottamisessa ei ole mitään haittaa. Yksi syy kalaöljylisäaineiden välttämiseen ei ole yhtä tehokasta kuin aiemmin, koska nyt sydänpotilaille on tarjolla muita hoitoja, mikä antaa heille enemmän vaihtoehtoja.
Omega-3-rasvahapot
Kalaöljytabletit valmistetaan merenelävien lähteistä johdettuilla öljyillä. Tämä öljy sisältää paljon omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvat ovat välttämättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä ihmisten selviytymiselle kansallisen terveysinstituutin mukaan. Tätä rasvahappoa ei tuoteta kehossa, joten sinun täytyy hankkia se ruoasta.
Omega-3-proteiineja löytyy luonnollisesti joistakin ruuista. Rasvainen kala, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia lähteitä. Kasviöljyt, mukaan lukien pellavansiemenöljy, rypsiöljy ja soijaöljy, sisältävät myös suuria annoksia omega-3-yhdisteitä. Voit saada näitä rasvahappoja myös väkevöityistä ruokia, kuten munat, soijamaito, väkevöity lehmänmaito ja jotkut mehut.
Nämä rasvat auttavat soluja toimimaan oikein, Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan. Ne myös käynnistävät kehosi hormonien valmistamiseksi, jotka säätelevät tulehdusta, veren hyytymistä ja sydämessä olevien valtimoiden seinämien supistumista ja rentoutumista. Omega-3: t sitoutuvat myös solujen reseptoreihin, jotka säätelevät geneettistä toimintaa.
Näillä rasvahapoilla voi olla tärkeä rooli tautien ehkäisyssä, kuten National Health Institutes huomauttaa. Mereneläviä syövillä ihmisillä on alhaisempi riski useisiin kroonisiin sairauksiin. Ei ole selvää, tulevatko hyödyt itse merenelävistä vai ruoassa olevista omega-3: eista. Se on yksi syy siihen, miksi kalaöljylisäaineiden tutkimusta sekoitetaan.
