Biotiini on vitamiini, jota kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja jota saadaan helposti tasapainoisesta ruokavaliosta. Vaikka biotiinipuutos on harvinaista, se voi kehittyä, jos sinulla on taustalla oleva sairaus, käytät tiettyjä lääkkeitä tai olet raskaana. Ravintolisäaineena biotiinin väitetään hoitavan monia tiloja, mukaan lukien hiusten menetys, hauraat kynnet ja iho-olosuhteet, mutta suositeltua annosta suuremman annoksen ottaminen ei välttämättä ole tehokasta.
Kärki
Biotiinin riittävät saannit ovat 30 mikrogrammaa yli 18-vuotiaille aikuisille ja raskaana oleville naisille ja 35 mikrogrammaa imettäville naisille.
Mikä on Biotin?
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H- tai B7-vitamiini, on välttämätön vitamiini, joka auttaa kehoasi hajottamaan rasvahappoja ja metaboloimaan hiilihydraatteja ja proteiineja energian saamiseksi. Voit saada biotiinia syömästäsi ruuasta, ja sitä tuotetaan myös suolistossa. Biotiini on elintärkeää luiden, ihon ja kynsien terveydelle, samoin kuin maksa- ja hermostojärjestelmien toimivuudelle. Raskauden aikana biotiini on erityisen tärkeä sikiön normaalille kehitykselle.
Biotiinin ravintolähteet
Koska biotiini on vesiliukoinen, sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät vitamiinia. Jotta saat riittävästi biotiinia, syö erilaisia ruokia ja valitse seuraavista hyvistä biotiinilähteistä:
- Liha-, kala- ja elinliha, kuten maksa
- Munankeltuaiset
- Juusto ja lehmänmaito
- Siemenet, pähkinät ja palkokasvit
- Tietyt vihannekset, kuten kukkakaali, bataatit, pinaatti, porkkanat, sienet ja parsakaali
- Koko jyvät, mukaan lukien riisi ja vehnänalkio
- Jotkut hedelmät, kuten omenat, banaanit ja tomaatit
Mikä aiheuttaa biotiinipuutoksen?
Jos olet terve, niin on helppoa saada riittävästi biotiinia ruokavaliosta yhdistettynä kehosi tekemään määrään. Tietyt olosuhteet voivat kuitenkin aiheuttaa riskin biotiinipuutoksesta, mukaan lukien perinnölliset sairaudet, kuten:
- Biotinidaasipuutos - perinnöllinen aineenvaihduntahäiriö, joka voi aiheuttaa biotiinipuutosta. Se rajoittaa kehon kykyä tuottaa tarpeeksi entsyymejä, joita tarvitaan biotiinin vapauttamiseen ravintoproteiineista ruuansulatuksen aikana. Biotinidaasipuutos esiintyy yleensä imeväisillä ensimmäisten elämänkuukausien aikana tai myöhemmässä lapsuudessa, mikä aiheuttaa heikentynyttä immuunijärjestelmää ja alttiutta bakteeri- ja sieni-infektioille, Linus Pauling -instituutti kertoo.
- Holokarboksylaasisyntetaasin (HCS) puute - harvinainen geneettinen häiriö, joka yleensä vaikuttaa vastasyntyneisiin. Keho ei kykene käyttämään biotiinia tehokkaasti, mistä on seurauksena vakavia oireita, jotka voivat päättyä kouristuksiin ja koomaan.
Muut elämäntavat, ruokavalio, lääketieteelliset ja fyysiset olosuhteet voivat myös lisätä biotiinipuutoksen riskiä. Joitakin näistä ovat:
- Raaka munavalkuaisten syöminen - munavalkuaiset voivat sitoutua suolistossa olevaan biotiiniin ja estää sitä imeytymästä. Jos söit kahta tai useampaa keittämätöntä munavalkuaista päivittäin useita kuukausia, sinulla voi kehittyä biotiinipuutos.
- Raskaus, mikä lisää biotiinin tarvetta. Biotiini on tärkeä alkion normaalille kasvulle, mikä tekee siitä kriittisen ravinteen raskauden aikana. Ainakin kolmanneksella naisista syntyy biotiinivajeita raskauden aikana.
- Äidinmaidonkulutus lapsilla, joissa on vähän biotiinia
- Pitkäaikainen laskimonsisäinen ruokinta ilman biotiinilisäystä
- Tulehduksellinen suolistosairaus tai muut maha-suolikanavan häiriöt, jotka haittaavat biotiinin imeytymistä
- tupakointi
- Alkoholiriippuvuus tai laskimonsisäisten huumeiden käyttö
- Kohtauksen estävät lääkkeet epilepsiaa varten
- Kärsivät tietyntyyppisistä maksasairauksista , kuten maksakirroosista
- Munuaisdialyysin vastaanotto
- Vakavasti tai kroonisesti aliravittu
- Antibioottien käyttö
- Diabeetikko
Biotiinivajeen oireet
Biotiinivajeelle, vaikkakin harvinaiselle, on usein ominaista "biotiinipuutteinen faasi", jolla on kasvojen ihottuma silmien, nenän, suun ja anaaliosan ympärillä ja epätavallinen kasvojen rasvan jakautuminen. Joitakin muita biotiinivajeen oireita, joilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, ovat:
- Ohenevat hiukset tai vartalon hiusten menetys
- Iho-infektiot, mukaan lukien ihottuma
- Hauraat, halkeilevat kynnet
- Neurologiset oireet, kuten masennus, letargia, hallusinaatiot, raajojen tunnottomuus ja pistely
- Koordinoinnin ja kohtausten puute
- Lapsilla - heikko lihasääni, hitaus ja viivästynyt kehitys
Mikä on turvallinen biotiiniannos?
Vaikka biotiinille ei ole vahvistettu suositeltavaa ruokavalion korvausta (RDA), Kansalliset terveysinstituutit ovat luoneet biotiinin päivittäisten tarpeiden riittävän päivittäisen saannin (AI) iästäsi riippuen:
- Vauvat, syntyneet 6 kuukauteen - 5 mikrogrammaa
- Vauvat, 7–12 kuukautta - 6 mikrogrammaa
- Lapset, 1–3-vuotiaat - 8 mikrogrammaa
- Lapset, 4–8-vuotiaat - 12 mikrogrammaa
- Teini-ikäiset, 14–18-vuotiaat - 25 mikrogrammaa
- Aikuiset, 19-vuotiaat ja vanhemmat - 30 mikrogrammaa
- Imetysnaiset - 35 mikrogrammaa
: Biotiini ja imetys
Määrättyjä korkeita terapeuttisia annoksia biotiinia annetaan usein määrissä, jotka ylittävät suositellun saannin. Esimerkiksi biotinidaasivajeen hoitamiseksi määrätään usein oraalinen lisäys 5-10 milligrammalla biotiinia päivässä.
Holokarboksylaasisyntetaasin (HCS) puutteen hoito vaatii usein biotiinin farmakologisia annoksia, jotka voivat olla 10 - 80 milligrammaa. Biotiinivajeen korjaamiseksi aikuisilla ja pikkulapsilla annos voi olla jopa 10 milligrammaa.
Over-the-the-counter lisäravinteet
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen biotiinilisäaineiden ottamista, koska ne voivat häiritä joitain laboratoriotestijä ja antaa väärät lukemat, kuten kilpirauhashormonien kanssa. Muutoin biotiinilisäaineiden ottamiseen liittyy hyvin pieni riski, koska niihin ei liity toksisuutta tai yliannosta.
Ihon terveydelle MedlinePlus sanoo, että biotiini, jota käytetään tuotteessa, joka sisältää 0, 0001 - 0, 6 prosenttia biotiinia, on todennäköisesti turvallinen. Ajankohtaiset sovellukset nestemäisissä ja shampoomuodoissa hiustenlähtöjen estämiseksi sisältävät annoksia, jotka vaihtelevat 0, 002 millilitraa / 1 millilitra - 0, 06 millilitraa 100 millilitraa kohti.
Jotkut täydennysmerkinnöissä mahdollisesti esiintyvät biotiinin vaihtoehtoiset nimet ovat:
- Biotina
- biotiini
- Biotiini-D
- Koentsyymi R
- D-biotiini
- B7-vitamiini
- H-vitamiini
- W-kerroin
: Merkkejä liian paljon biotiinista järjestelmässäsi
Biotiini hiuskasvuun
Biotiinia mainostetaan usein hiusten menetyksessä tai hiusten, ihon ja kynsien terveyden parantamiseksi . Mutta useimpien tieteellisten tutkimusten tulokset eivät tue biotiinia yhtä tehokkaasti hiusten menetyksen tai kynsien ja ihon sairauksien hoidossa, paitsi ihmisillä, joilla on heikkouksia tai joilla on tiettyjä sairauksia. Yksi NIH: n ilmoittama esimerkki kertoo, että suuret biotiiniannokset voivat parantaa lasten harvinaista hiushäiriötä tai biotiinivajaisten vauvojen ihottumaa.
Vuonna 2017 julkaisussa Skin Appendage Disorders julkaistiin tutkimus, joka havaitsi kliinisen parannuksen biotiinilisäaineista potilailla, joiden taustalla oleva sairaus aiheuttaa heikkoa hiusten tai kynsien kasvua. Biotiiniannoksen 2 500 tai 3 000 mikrogramman päivässä antaminen paransi kynsien lujuutta ja kovuutta. Tutkijat huomauttivat, että henkilöillä, joilla on geneettisten tekijöiden tai sairauksien, kuten haurasten kynsioireyhtymien, aiheuttama biotiinipuutos, saattaa kokea jonkin verran positiivisia tuloksia biotiinista. Päätelmä ei kuitenkaan vahvistanut sitä, että suuriannoksiset biotiinilisäaineet tarjoavat hyötyä terveille yksilöille.
Yhteisvaikutukset ja riskit
Suuriannoksisten biotiinilisäaineiden käyttö voi häiritä monia erilaisia verikokeita, aiheuttaen vääriä tuloksia. Tämä voi johtaa diagnoosien unohtamiseen tai virheellisyyteen. Alhainen biotiiniannos useimmissa multivitamiineissa ei todennäköisesti häiritse verikokeita, mutta ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi.
Ennen kuin otat biotiinia, keskustele lääkärisi kanssa, koska monet lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa biotiinin kanssa, mukaan lukien reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet, vitamiinit ja kasviperäiset tuotteet. Biotiinin ja pantoteenihapon (B5-vitamiini) tai alfa-lipoiinihapon ja biotiinin yhdistäminen yhdessä voivat vähentää kehon imeytymiskykyä.
Tietyt reseptilääkkeet voivat alentaa biotiinipitoisuutta veressä ja saattavat edellyttää annostuksen muuttamista. Jos käytät lääkkeitä, joita maksa muuttaa, biotiini saattaa heikentää niiden tehoa MedlinePlusin mukaan.
