Kun on kyse kunnon pitämisestä, varhaiset nousevat voivat päättää aamuharjoituksen sen sijaan, että iltaharjoittelu sopisi heidän työaikatauluunsa. Jos kuitenkin heräät aikaisin ylimääräiselle aineenvaihdunnalle, voit olla pettynyt.
Aamulla treenaaminen ei polta enemmän kaloreita kuin liikunta myöhemmin päivällä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa aamuharjoittelu. Aamuharjoituksen halu tai mukavuus voi auttaa sinua pysymään sopusoinnussa kunto-ohjelman kanssa ja polttamaan enemmän kaloreita. Ja tyhjään vatsaan treenaamisen ainoa vaara on, että saatat syödä ylimääräisesti treenin jälkeen.
Kärki
Aamuharjoitus ei polta enemmän kaloreita kuin kuntoilu illalla. Se kuitenkin antaa sinulle vapauden päiväksi ja tuntea olevansa vanhurskas siitä, että olet tehnyt jotain hyvää itsellesi.
Kalorit ja rasva
Liikunnassa rasvanpolttoa ja kaloreita käytetään usein vuorottelevasti, mutta ne ovat erilaisia. Kun harjoittelet, kehosi polttaa ruoasta kuluttamasi kalorit ja kehossa varastoituneet rasvat energian ylläpitämiseksi harjoituksen ja palautumisen aikana.
Mayo-klinikan mukaan kuinka paljon rasvaa tai kaloreita poltat, riippuu syömäsi ruoan määrästä ja harjoituksen kestosta. Esimerkiksi jos liikut paasto-tilassa, kehosi käyttäisi rasvan varastointiasi polttoaineena. Lopulta poltat lihaksen läpi ja ylläpidät energiatasoa, jos harjoittelet intensiivisesti tyhjään vatsaan.
Aamiaiskysymys
On tehty paljon tutkimusta siitä, onko hyötyminen aamulla "paasto-tilassa". Amerikan liikuntaneuvosto päätti, että se voi olla lyhytaikainen ratkaisu, jos yrität laihtua.
Nouseminen sängystä ja meneminen kuntosalille ilman jotain vatsassa varmistaa, että poltetut kalorit tulevat rasvasta. Valitettavasti kehosi voi myös polttaa kaloreita järjestelmän proteiineista. Ja se on pahaa, koska proteiinia tarvitaan lihaksen jälleenrakentamiseen.
Tärkein takeaway on, että kehosi mukautuu uuteen rutiiniin. Ja pysy siinä. Tärkeää on muuttaa päiväsi ajan, jolloin treenaat, ja kun syöt ruokaa, jos haluat siirtyä kohti tiettyä painonpudotusta tai voimankäyttöä koskevaa tavoitetta.
Paras aika treenata
Paras päiväaika polttaa kaloreita liikunnan avulla riippuu henkilökohtaisista olosuhteistasi. Jos olet halukas liikkumaan aamulla, polttat todennäköisemmin enemmän kaloreita.
Sellaiset tekijät kuin viileämpi sää aamulla kuin myöhemmin päivällä tai enemmän energiaa aamulla voivat lisätä todennäköisyyttäsi harjoittaa voimakkaammin. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas liikunta, kuten korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu, johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan treenin aikana ja sen jälkeen.
Kuinka syödä
Harjoitteletko aamulla vai ei, kehon valmistelu liikuntaan voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Anna kehollesi aika sulautua ja imeä syömäsi ruoka. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee syömään korkeintaan 35 prosenttia kaloreista peräisin olevaa proteiinia päivittäin.
