Sinun ei tarvitse käyttää kalliita laitteita tai kuntosalin jäsenyyttä laihtuaksesi ja saadaksesi fyysisesti kuntoon. Tee kalistisminia useita päiviä viikossa, niin saat hyötyä lisääntyneestä voimasta ja paremmasta sydänsuorituskyvystä. Kehitä vahvoja lihaksia, äänisen kehon, vahvoja keuhkoja ja terveellistä sydäntä kalististen aineiden avulla.
Määritelmä Calisthenics
Kalistikkalaiset ovat harjoituksia, jotka eivät vaadi ulkoista vastustusta tai painoa. Liikunta painovoimaa ja kehosi painoa vastaan luo haasteen. Koulujen sotilas-, liikunta- ja lainvalvontaohjelmat ja lainvalvontaohjelmat sisällyttävät kaltereenit usein koulutusohjelmiinsa. Voit harjoittaa tärkeimpiä lihasryhmiäsi erilaisilla kalististen aineilla.
Harjoitukset
Kyykky, pushups, lunges ja dips ovat peruskalististen aineita, samoin kuin hyppääjät, situpsit, pullupit ja rypistykset. Kehittyneempiä kaltereenialaitteita ovat hyppysellit, yksijalkaiset kyykyt ja voimapainikkeet. Kiinnitä huomiota muotoosi kun teet kalistereikkaa - on paljon tärkeämpää ylläpitää oikeaa muotoa ja asentoa koko harjoituksen ajan kuin suorittaa tietty määrä toistoja tai sarjoja. Pidä pehmeä mutka kyynärpäissä ja polvissa koko harjoituksen ajan; jommankumman nivelen lukitseminen voi johtaa loukkaantumiseen.
Kalistofiikan edut
Käytä calistenteenia voimaharjoitteluun ja säästät rahaa, välttää kuntosalin jäsenkustannuksia ja sinun ei tarvitse ostaa laitteita harjoitteluohjelmaasi varten. Suorita kalisteenisten harjoitusten piiri ja sykesi nousee rutiinin aikana, polttaen lisää kaloreita ja osaltaan painonpudotukseen. Painokestävyys eliminoi mahdollisuuden huijata tai käyttää muita lihaksia avuksi, mikä syntyy, kun koneita käytetään voimaharjoitteluun. Kalististen aineet lisäävät joustavuutta, lisäävät kestävyyttä ja vaikuttavat äänivaikutteisiin ja vahvoihin lihaksiin.
Harjoituksen tiheys
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa terveys- ja painotavoitteiden saavuttamiseksi. Suorita kolmas viikoittainen istunto lisätäksesi voimasi ja nopeuttaaksesi painonpudotusta. Lepää päivä istuntojen välillä ja anna lihaksesi palautua ja rakentaa voimaa. Yliharjoittelu johtaa varhaiseen väsymykseen ja lisää harjoitusten keskeyttämistä. Juokse, lenkkeile tai tee muuta sydänmuotoa päivinä, joilla et tee kalisteleikkaa. Voit laihtua enemmän ja polttaa kaloreita.
Calisthenics-näkökohdat
Hyppyä vaativat kalisteeniset tuotteet voivat aiheuttaa stressiä lantion, polvien ja nilkan nivelille. Jos sinulla on aiemmin selkäkipuja tai ongelmia, vältä harjoituksia, jotka edellyttävät sinun taivuttamista tai vääntämistä selkärankaa kohden. Etene hitaasti. Aloita aloittelijaharjoituksista ja rakenna riittävä vastus ja voima ennen edistyneiden rutiinien suorittamista. Yhdistä terveellinen ruokavalio liikuntaan merkittävän painonpudotuksen aikaansaamiseksi. Älä luota yksinomaan liikuntaan laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi.
