Ryan Palmerilla oli kova viikko. Maanantaina 26-vuotias työ taisteli kyykkypuristimilla ja rengasputkeilla. Tiistai, puhdas ja ääliö sarja, jossa hän puristi 30 toistoa 135 kilolla. Seuraavana päivänä, vaikka hänen lihaksensa vielä kipeivät, hän suoritti yhteensä 150 vedonlyöntiä ja 150 burpeesta.
Palmer otti tauon torstaina liikunnasta, mutta seuraavana aamuna hän lähti pitkälle pyöräretkelle. Seuraavana päivänä hänen aseensa olivat epätavallisesti kipeässä ja turvonneet, hänen virtsa oli tuntikausia juoneen mustan teen väriä. Sen sijaan, että sunnuntaisiin sunnuntaisin kuntoiluvarusteisiin, hän löysi itsensä sairaalapukuun, joka oli koukussa IV-tippaan, joka huuhtoi hänen munuaisensa yli yhdeksällä litralla suolaliuosta. Kun hänen kreatiinikinaasitasot - verenvirtaansa myrkyttävien lihasproteiinien määrä - laskivat etanan tahdissa, hän veti puhelimensa lähettääkseen twiitin muille urheilijoilleen. Yhdellä kameran salamalla Palmer paljasti munuaiskokeen pelottavat tulokset ja tarjosi yksinkertaisen kuvatekstin: "Rhabdo-setä, oletko sinä?"
"Normaalit ihmiset eivät saa sitä. Se on kuin mafiassa. Et voi ymmärtää millaista on, ellet ole sisällä."
Liikunnan kehitys
Hieman yli vuosi sitten vetin eräänä iltana autotalliin, joka oli valmis potkaisemaan perseeni. Halusin kokeilla CrossFit-harjoitusta. Olin kuullut huhuja. Tiesin, että tulossa oli todennäköisesti enemmän kuin pystyn käsittelemään - ja että edes urheilullinen taustani voimistelijana, painonnostajana, juoksemana takaisin tai pistevartijana ei valmistaisi minua. Joten söin kevyen illallisen, joka ei maistu kamalta, jos päädyin heittämään sen lenkkarilleni sen jälkeen kun olen itse työskennellyt yli. Ja imein pelkoni.
Saapuessani mikään ei tuntunut liian pelottavasta paitsi iso kello punaisilla numeroilla. Juuri nuo numerot määrittelivät kykyni selviytyä. Harjoittelu alkoi hyvin, mutta aivan viidennen kyykkysarjani jälkeen, kun painosta tuli hieman liian raskas ja muodoni alkoi horjua, lasin tankoa alas. Mutta kello ei hyväksynyt.
2: 37… 0, 2: 36… 2: 35…
Samalla kun urheilijat ympärilläni jatkoivat liikkumistaan hämmentyneitä käyttämättömyydestäni, tiesin, että aikaani oli kulunut. Voin tuntea selkärankasi rypyn muistuttavan vanhaa rasitusmurtumaa. Kaikki - ympäristöstä lukuun ottamatta - käski minun lopettaa.
"Ota se! Valmis se! Kaksi minuuttia! Kuten monta kierrosta, mennään!" Valmentajan kädet taputtivat toisiaan, huulet kiinni tiukasti turhautuneena henkiselle ja fyysiselle tauolle, jonka annoin itselleni. Joten otin palkin. Ja liikkuessani niin hitaasti kuin mahdollista parhaalla mahdollisella muodolla, kun he ovat väsyneitä ja satuttaa, lopetin sen. Sinä yönä tarvitsin kaksinkertaisen annoksen ibuprofeenia ja jäähauteen.
Se oli ensimmäinen kokemukseni entisen voimistelija Greg Glassmanin vuonna 2001 kehittämästä CrossFit-harjoitusmenetelmästä. CrossFit koostuu monesta erilaisesta liikuntaa: olympialaisista hisseistä, sydänharjoittelusta ja muista näennäisesti perus, mutta moni-nivelliikkeistä (kuten laatikkohyppyistä)., vedot ja hyppyköydet) yhdistetään kussakin luokassa. CrossFitin tavoitteena on "luoda laaja, yleinen ja osallistava kunto" brändin oppaan mukaan. Harjoitteluilmiö on kasvanut tasaisesti kymmenen vuoden ajan, ja CrossFitin pääkonttorin mukaan maailmanlaajuisesti on yli 3000 CrossFitin sidosryhmää, ja 332 pelkästään Kaliforniassa.
Joka päivä tuhannet CrossFit-urheilijat saapuvat uskollisesti kuntosalilleen: varastot, joissa on laatikot, köydet, olympiarenkaat, vedenkellot ja koskaan-koskaan-sulkeva ilmapiiri. Ratkaiseva ominaisuus CrossFit on intensiteetti. Ohjelmat ovat kovia kuin helvetti. Sen "resepti", kuten oppaassa todetaan, on "jatkuvasti monimuotoisille, erittäin intensiivisille, toiminnallisille liikkeille, jotka optimoivat fyysisen pätevyyden kymmenessä fyysisessä tilassa: sydän- ja verisuonten ja hengityksen kestävyys, kestävyys, voima, joustavuus, voima, nopeus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino ja tarkkuus."
Avain korkeajänniteharjoitteluun on digitaalinen kello, joka pitää hallussaan ensisijaisia kiinteistöjä useimmissa CrossFit-tiloissa. Suurin osa harjoituksista on aikapohjaisia, eli et lopeta ennen kuin kello saavuttaa nollan. Jopa kun lihaksesi epäonnistuvat ja mielesi heikkenee, valmentajat ja muut kuntosalin harrastajat työntävät jokaisen jäsenen loppuun.
30-vuotias New Yorkin poliisiosaston virkamies Peter Villahoz, New Meadow, New York, kertoo, että monet hänen läheisistä ystävistä ovat CrossFitistä ja että he ovat työntämässä toisiaan.
"Jos lopetan ensin, odotan, kunnes nämä kaverit on tehty, ja motivoin heitä", hän sanoo. Kuntosalilla oleva toveruus on vain tarttuvaa. Sinänsä, ohjelma on ansainnut skeptikot ja tietysti todelliset uskovat.
"Aikuisena kilpaurheilijana ei ole mitään muuta sellaista. Saat adrenaliinihäiriön, jonka sait liikuttaessasi lukiossa", sanoo 33-vuotias Jennifer Wielgus, joka on tehnyt CrossFit-ohjelmaa Philadelphiassa noin vuoden.
Kyseinen kiire ja rakkaus kuntosalilla ei ole kaukana pahasta asiasta, mutta ilmapiiri on herättänyt kysymyksiä. Ja väkijoukkojen mentaliteetti on ottanut terveellisimmät käytökset ja muuttanut siitä kasvavan vaaran.
CrossFitin tumma puoli
Rhabdo-setä edustaa hahmoa CrossFit-yhteisössä ja on rabdomyolyysiin liittyvä, munuaissairaus, jonka yleisimmin aiheuttaa liiallinen liikunta, UCLA: n urheilulääketieteen lääkärin Heather Gillespie mukaan. Mahdollisesti hengenvaarallinen tila, joka voi johtua myös perustana olevasta genetiikasta, tapahtuu, kun lihakset hajoavat ja lihaskuitujen kaksituotteinen myoglobiini vapautuu verenkiertoon, tukkeuttaen pääasiassa munuaisia ja myrkyttämällä niitä.
"Jos olet kuivunut, mikä kulkee rhabonon kanssa, et voi puhdistaa näitä toksiineja, munuaiset eivät voi suodattaa sivutuotetta", Gillespie sanoo. Se voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja elektrolyyttitasapainon häiriöihin, jotka voivat lopulta vaikuttaa sydämeesi.
Rhabdo-setä keksittiin alun perin valaisemaan "intensiteetin epäasianmukaista käyttöä" CrossFitin koulutusoppaan mukaan. Rhabdo-setän aavemaiseva kuva on sarjakuva sinisen tukkaisen punaisen kärjen pellestä, jolla on kasvomaalausta, hieronnasta uupumisesta elimiin ja verestä, joka vuotaa vartaloaan, joukko painoja taustalla.
Jotkut CrossFitissä käyttävät näitä pelleja humoristisena tapana todistaa, että he ovat työskennelleet ahkerasti. Mutta ongelmia syntyy, kun CrossFit-urheilijat ja heidän kouluttajansa eivät yksinkertaisesti tiedä milloin - tai eivät halua - vetää pistoketta.
"Annan heille pienen tarran", sanoo CrossFit Santa Cruzin, joka on yksi ensimmäisistä CrossFit-kuntosaleista, kouluttaja Hollis Molloy. "Päivän aikana meillä oli tapana antaa heille paitoja ja paidan saatavuus loppui."
Jos suurin osa kuntosaleista kamppailee saadakseen asiakassuhteensa työskentelemään tarpeeksi kovasti, CrossFit-kuntosaleja kamppailee spektrin vastakkaisessa päässä. Etsiminen sanoista "pain" ja "CrossFit" Twitteristä tuottaa satoja tuloksia, melkein jokainen ylistäen harjoituksen tarinaa. "Urheilija ajaa epämukavuuden pisteeseen, joka on haastava", sanoo Joe Dowdell, New Yorkin Peak Performance -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja. "Mutta sitten vetämme hallitukset takaisin. Oksentelu on merkki siitä, että olet saavuttanut pisteen, kun se on aivan liikaa."
"CrossFitters sietää polttavia lihaksia ja kovaa rasitusta, joten he ovat tottuneet" tuomaan sitä eteenpäin. On vaikea sanoa, että tuska on, minun on lopetettava ", sanoo David Geier, Jr., ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen johtaja Etelä-Carolinan lääketieteellisessä yliopistossa. "Uskon, että CrossFitin hyödyt ylittävät riskit - mutta riskit ovat todellisia."
Vaikka kaikki harjoitukset voivat aiheuttaa vammoja, Geier näkee enemmän vammoja CrossFitillä nopean ja voimakkaan lähestymistavan takia. Tietyt CrossFitin toteuttamat harjoitukset (erityisesti olympiahissit) on tarkoitettu suoritettaviksi maltillisesti. Mutta CrossFit saarnaa työntäen jokaisen sarjan, jokaisen repin reunaan, kunnes tankissa ei ole enää mitään. Ja vaikka lihaksen vajaatoiminnan harjoittelu on tunnetusti kiistanalaista, yksi asia on varma: Kehosi säännöllinen työntäminen epäonnistumiseen voi johtaa vakaviin terveysriskeihin, kuten rabdomyolyysiin.
"Olen aina ottanut kantaa siihen, että harjoittelu epäonnistumiseen aiheuttaa turhaa väsymystä", sanoo Michiganin yliopiston fyysisen lääketieteen laitoksen harjoittelufysiologi Mark Peterson. "Vaikka väsymys on tietyntyyppisen aineenvaihdunnan harjoituksen normaali sivuvaikutus, en usko, että sillä on aikaa tai paikkaa voiman ja voiman harjoitteluun."
Todellinen vaara on uusille urheilijoille, kuten niille, jotka parveilevat tuhansille CrossFit-tiloihin, jotka etsivät hienoa harjoittelua. Suusanallisesti on voimakas CrossFit-yhteisössä ja ehkä kaikkein vaarallisin elementti. Vaikka aloittelijat voivat harjoittaa harjoituksia, niiden epäkypsät lihakset eivät osaa erottaa harjoittelun epäonnistumisesta ja vain hyvän harjoituksen saamisesta. Itse asiassa useimmat aloittelijat eivät tiedä, milloin "liian paljon on liikaa", eivätkä ymmärrä harjoituksen ainutlaatuista vaatimusta, sanoo Eric Cressey, CSCS, olkapään ja vammojen ehkäisyn asiantuntija ja Cressey Performance -yrityksen omistaja Hudsonissa, Massa.
Koska monet räjähtävät liikkeet vaativat teknistä taitoa, hänen mukaansa ei ole suositeltavaa, että olympiahissit valmistetaan väsyneessä tilassa. CrossFit ja muut suositut harjoitusohjelmat, kuten käynnistysleirit, tukeutuvat harjoitteluun liialliseen uupumiseen ja epäonnistumiseen ja luovat siten keinotekoisen käsityksen tehokkuudesta. "Nämä ihmiset saattavat tehdä hullua harjoittelua ja tuntea olonsa hienoon, koska heidän endorfiinejaan virtaa, mutta sitten he heräävät olkapäänsä pistäen kipua", Cressey sanoo.
Hänen suurin huolenaihe on harjoituksen mukana kulkeva tekniikka. "Kun näet 20 minuutin kierroksen todella rumaista puhdistuksista ja rengaspistoksista, nämä ovat harjoituksia, jotka eivät toimi hyvin", hän sanoo.
Voiko CrossFit varmistaa, että sen kouluttajat ovat riittävän valmistautuneita?
Paljon on varmaa: Kun oikein tehdään, CrossFit ei ole luonnostaan huono tai tehoton. Kuten muutkin ennen sitä harjoitetut harjoitusmenetelmät, CrossFit on eräänlainen intensiivisen liikunnan muoto, tehokas liikuntamalli, joka on auttanut monia ihmisiä laihduttamaan samalla parantaen voimaa ja kestävyyttä.
Mutta laajan suosionsa ansiosta monet CrossFit-kuntosalit ovat laimenneet järjestelmän. Aivan kuten jotkut ensimmäistä kertaa CrossFit-urheilijat kiirehtivät ylikuormitusharjoitteluihin väsyneessä tilassa ja siten horjuvat muodossa, CrossFit-valmentajat ja tytäryhtiöt ryntävät perustamaan CrossFit-kuntosaleja ja ovat siten muodonsa horjumia.
Ongelmat johtuvat kokemattomista kouluttajista. CrossFit-tason 1 kouluttajat sertifioidaan suoritettuaan kaksipäiväisen seminaarin ja 50-valinnaisen kysymyksen tentin. Siinä kaikki, mitä tarvitset avataksesi CrossFit-kuntosalin ja aloittamaan harjoittamisen niin monelle urheilijalle kuin haluat.
New Jerseyn Underground Strength Coach -opettajan CrossFit-kouluttaja Zach Even-Esh sanoo, että 1. tason kouluttajat vain naarmuttavat jäävuoren huippua. "He kertovat sinulle tasolla 1, että tämä on johdatus ymmärtää CrossFit-järjestelmän perustaa ja että sinun on siirryttävä seuraavalle tasolle", hän sanoo. Mutta tosiasia on, että joku, jolla on kaksi päivää koulutusta, voi johtaa seuraavaa CrossFit-luokasi.
Se ei tarkoita, että CrossFit-ohjelmassa ei ole kokenut kouluttajaa, jotka valmentavat CrossFit-ohjelmaa koko maassa, mutta jolla on niin yksinkertainen sertifikaatti ja kuuluminen, että ohjelma laimentuu kokemattomien kouluttajien kanssa, jotka vahingoittavat ihmisiä. Cressey ehdottaa, että kouluttajina toimivien tulisi odottaa vuotta ennen sertifikaatin saamista. "Jos sinulla on sitä ilman kokemusta, se tekee sinusta vastuun, ei ammattilaiselle", hän sanoo.
Todellinen kysymys on: Voiko kasvava CrossFit-teollisuus hidastaa varmistaakseen, että sen kouluttajat ovat riittävän valmiita kouluttamaan asiakkaitaan? CrossFit-pääkonttorin mukaan 150 hakemusta saapuu kuukaudessa, mikä on noin viisi CrossFit-sidoksissa olevaa kuntosalia päivässä, mikäli kaikki hakemukset hyväksytään. Näkökulmasta katsottuna Starbucks perusti vuonna 2006 keskimäärin kuusi myymälää päivässä.
CrossFit-kouluttajat ja tytäryhtiöt kirjautuvat vain jäsenyyteen saatuaan tason 1 sertifikaatin ja maksavat siitä kuukausimaksun. Pääkonttorista ei ole koskaan soitettu jatkokoulutukseen tai täydennyskursseille.
"Se satuttaa yhteisöä, koska jotkut ihmiset eivät mene ulos ja kouluttavat itseään", Even-Esh sanoo. Ja CrossFit-yhteisössä ei ole puutetta jatkokoulutuksesta. Ohjelma tarjoaa tason 2 koulutusta ja erikoisseminaareja sellaisilla aloilla kuin kettelbell, liikkuvuus, voimanosto, juoksu ja muut. Kursseja tarjotaan ympäri maata; CrossFit tulee linja-autoille, joten se on liian saatavissa. Even-Esh sanoo, että hänen mielestään CrossFit-pääkonttorin pitäisi jopa mennä niin pitkälle, että vaaditaan valmentajilta erikoistumissertifikaatin hankkimista aina silloin tällöin, jotta he voivat säilyttää kuulumisensa.
CrossFit -yhteisön johtava toivo on, että tämä liikuntaliike voi auttaa kääntämään kasvavan liikalihavuuden trendi luomalla aktiivisemman yhteiskunnan. "Muistan alkuaikoina, Greg sanoessaan, että CrossFit-urheilijoita ei löydy, vaan he on tehty", sanoo CrossFit Santa Cruzin Molloy. Ja vaikka CrossFit motivoi seuraajia liikkumaan, kasvava pelko on, että nykyinen malli ja seurannan puute todennäköisimmin rakentavat rikkoutuneita ruumiita kuin luovat terveemmän kansakunnan.
