Harjoittelet laihtumista ja muotoilua ylös - joten ei ole ihme, että olet huolestunut, kun lopetat vaikean harjoittelun ja jalat näyttävät suuremmilta ja turvoksellisemmilta kuin aloittaessasi. Turvotus voi olla seurauksena lihaksen mikrotraumasta, joka tapahtuu harjoituksen aikana, mutta voi olla myös merkki vakavasta tilasta, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.
Laskimoiden vajaatoiminta, verenpidätys munuaisten tai sydänsairauksien seurauksena ja hormonaaliset ongelmat ovat mahdollisia syitä jalkojen turvotukseen harjoituksen jälkeen. Jos huomaat, että turvotusta ei voida ratkaista helposti, se aiheuttaa kipua tai ahneutta ja tapahtuu jatkuvasti, ota yhteys lääkäriisi.
: Jalojen särkyminen harjoituksen jälkeen
Mikrotrauma ja turvotus
Kun harjoittelet, lihaksesi aiheuttavat stressiä. Kuidut repeytyvät ja venyvät. Juuri tämä tekee liikunnasta arvokkaan. Kehosi reagoi tähän traumaan korjaamalla ja kasvamalla vahvemmaksi ja joustavammaksi. Alkuperäinen stressi lisää kuitenkin veren virtausta vahingoittuneille alueille. Kun veri ja nesteet kiirehtivät korjaamaan "stressaantuneita" alueita, saatat kokea turvotusta.
Jalkojen turvotuksen lievittämiseksi harjoituksen jälkeen, käytä kompressiovasikkahihoja harjoituksen jälkeen ja nouse jaloosi. Voit jopa lainata poseeraa joogasta: Legs Up the Wall. Makaa selällesi jaloillasi seinää vasten. Pysy asennossa 5-10 minuutin ajan verivirtauksen kääntämiseksi ja turvotuksen lievittämiseksi.
Turvotus vammasta
On sanomattakin selvää, että kierretty nilkka, revitty lihas tai rikkoutunut luu jalassa voi johtaa tulehdukselliseen turvotukseen. Jos sinulla on vamma, todennäköisesti tunsit sen ja se vaikuttaa vain loukkaantuneeseen jalkaan, ei molempiin. Ota yhteys lääkäriin välitöntä hoitoa varten.
Tauti ja turvotus
Jalkojen nesteretentio voi olla oire taustalla olevista sydän-, munuais-, maksa- tai endokriinisistä sairauksista. Näiden elinten ja kehon järjestelmien komplikaatiot häiritsevät kehosi kykyä siirtää nestettä kehosi läpi imusolujen tai verenkiertoelimen kautta.
Liikunta voi pahentaa nesteiden yhdistämistä, joten turvotus tulee ilmeisemmäksi heti kuntoharjoittelun jälkeen. Mutta jos sinulla on turvotusta muina aikoina, vaikka se tuntuisi vähäiseltä, suunna ehdottomasti lääkärin puoleen.
Turvotus ja suonet
Jalkojen turvotus voi olla seurauksena suonien vajaatoiminnasta, kuten hämähäkki- ja suonikohjujen tapauksessa. Yleensä jalkasuonien venttiilit toimivat yhdellä tavalla siirtämään verta ylöspäin sydäntäsi kohti. Kun nämä venttiilit epäonnistuvat, veri varmuuskopioituu, mikä aiheuttaa turvotusta.
Kun harjoittelet, veri virtaa nopeammin ja suurempina määrinä, joten se voi liioitella turvotuksen aiheuttamaa turvotusta. Keskustele laskimoasiantuntijoiden kanssa mahdollisesta ratkaisusta. Lääketieteellisen laadun kompressiosukat auttavat usein ratkaisemaan epämiellyttävät suoniongelmat. Pienet kirurgiset toimenpiteet voivat olla tarpeen vaikeimmissa tapauksissa.
Raskaus ja hormonit
Raskaus voi olla toinen syy turvotukseen tai nesteen kertymiseen jalkoihin harjoituksen jälkeen. Liikunta raskauden aikana on terveellistä, mutta keskustele ob-gynsiisi kuinka usein ja tyyppi sopii sinulle parhaiten.
Kun liikunta pahentaa jalkojen turvotusta raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa keinoista lievittää epämukavuutta. Kompressiosukat ja vesiharjoittelu saattavat olla keino pitää liikkeesi ilman niin suurta turvotusta.
Vaikka et ole raskaana, syklisi aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat saada sinut pitämään vettä. Jos olet nainen ja turvotus ilmenee samaan aikaan joka kuukausi, se voi johtua hormonitasojesi muutoksista, jotka tapahtuvat premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n aikana. Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaaliset ylä- ja alamäet voivat myös aiheuttaa jalkojen turvotusta, mikä on selvin harjoituksen jälkeen.
: Vitamiinipuutos ja jalkakipu
