Piiriharjoittelu on korkea-intensiteettinen aerobinen ja anaerobinen harjoittelu, johon sisältyy kiertäminen sarjassa erilaisia voimaharjoitteluharjoituksia, joissa on vähän tai ei lainkaan lepoa sarjojen välillä. Ei ole sääntöjä siitä, mitä harjoituksia sisällytetään harjoitteluun, mikä tekee siitä tehokkaan vaihtoehdon kotona tai kuntosalilla liikkuville ihmisille heidän kuntotasostaan riippumatta. Vaikka tulokset vaihtelevat, saatat huomata paranemisen aerobisessa kestävyydessäsi, lihasvoimassasi, energian tasossa ja painonpudotuksessa muutaman viikon kuluessa.
Aerobinen kestävyys
Parannettu aerobinen kestävyys on yksi ensimmäisistä eduista, jotka huomaat säännöllisestä piirikoulutuksesta. Vaikka tämä riippuu siitä kuinka paljon aikaa harjoittelet viikossa ja nykyisestä kuntotasostasi. Istuvan henkilön, joka on vasta aloittamassa piiriharjoittelua, joka harjoittaa kolme tai neljä päivää viikossa kohtalaisella intensiteetillä, pitäisi alkaa havaita aerobisen kestävyyden paranemista yhdestä kolmeen viikkoon, amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan.
Lihasvoima
Alustavien lihasvoiman parannusten tulisi tapahtua jo kaksi viikkoa kiertoharjoitteluohjelman aloittamisen jälkeen. Lihasvoiman parantamisen jatkamiseksi on tarpeen muuttaa rutiiniasi niin usein kuin joka neljä tai kuusi viikkoa joko suorittamalla erilaisia harjoituksia tai lisäämällä suorittamasi kuormaa tai toistojen määrää.
Energiatasot
Energiatasojen tulisi parantua melkein heti piirikoulutuksen aloittamisen jälkeen. Liikunta lisää veren virtausta koko kehossa. Kun tämä tapahtuu, koet ensin välittömän energianparannuksen liikunnan jälkeen. Yhden tai kahden viikon sisällä harjoittelustaan kolme tai neljä kertaa viikossa, kehosi alkaa sopeutua lisääntyneeseen aktiivisuustasoon, ja sen seurauksena tunnet olosi energiseksi koko päivän ja saatat jopa huomata parantuneen unen.
Rasvan menetys
Vaikka rasvan menetys on se, mitä monet ihmiset haluavat huomata ensin, voi kestää kolme tai neljä viikkoa ennen kuin havaitaan parannuksia ensisijaisesti siksi, että suurin osa rasvan menetyksestä liittyy ruokavalioon. Säännöllisillä aerobisella ja lihasvoimaharjoittelulla saat kuitenkin paljon tehokkaampaa käyttää rasvaa energianlähteenä liikuntaan, urheilun ja liikunnan fysiologian kirjoittajien Jack H. Wilmore ja David L. Costillin mukaan.
