Hauislihakset ovat olkavartesi etuosassa olevia lihaksia - niitä pidetään "näytön" lihaksina. Jos sinua pyydetään taivuttamaan lihaksia, olet todennäköisesti joustava hauissi intuitiivisesti. Kuntoilumaailmassa ei ole normeja siitä, kuinka suuri hauissi pitäisi olla. "Iso" hauislihas on suhteessa vartalokehyksesi kokoon ja lihakseen.
Kärki
Se, pitävätkö hauissi suurena vai ei, riippuu muun kehosi koosta ja lihaksestasi.
Maailmanennätys
Isaac Nesser omistaa ennätyksen maailman suurimmista aseista. Rento tilassa hänen olkavartensa mitat ovat 29 tuumaa. Kansallisen koripalloyhdistyksen virallinen koripallo on ympärysmitalla 29, 5 tuumaa. Nesserillä on iso kehys vastaamaan hauislihaa. Hän on 6 jalkaa pitkä ja painaa yli 350 kiloa. Hän käyttää jopa 315 kiloa barbell curl -harjoitteluun.
Löydä ihanteellinen koko
Jotta sinulla olisi iso hauis, sinun ei tarvitse vastata Nesserin käsivarren kokoa. Jos hauissi näkyvät helposti, kun et taipu, sinulla on jo iso hauis. Suhde ja symmetria ovat tärkeämpiä kuin puhdas koko, etenkin kehonrakentajille. Käsivarsisi koon tulisi olla sama kuin muu kehon runko.
Idea täydellisestä fyysisestä vartalosta on subjektiivinen, mutta kehonrakentajat käyttävät usein klassisten fyysisten mittojen, kuten kreikkalaisen ja roomalaisen patsaan, mittoja tarkoituksenmukaisen symmetrian tunteen luomiseen. Näiden patsaiden mittasuhteiden mukaan hauissi pitäisi olla hiukan yli kaksinkertainen ranteesi verran. Toinen kunnioitettu fysiikka on Steve Reeves, ammatillinen kehonrakentaja 1950-luvulla. Vaikka virallista hauislihaskokokaaviota ei ole, Reevesin mittasuhteiden mukaan hauislihasesi tulisi olla 252 prosenttia suurempi kuin ranteesi.
Rakenna aseesi
Saadaksesi iso hauis, sinun täytyy harjoittaa paitsi hauis, myös koko vartalo. Nostimilla, joilla on valtava hauis, ei ole litteitä arkkuja ja pieniä selkänojaa. Selkäharjoitukset toimivat hauislihastasi ja rintaharjoitukset toimivat tricepsisi. Keskity yhdistelmä-, moni-niveliharjoituksiin, kuten kyykkyyn, puristimiin ja riveihin. Aloita hauislihasharjoituksesi riveillä, vetämällä ja vetämällä. Viimeistele hauislihasten eristysharjoituksilla, kuten käsipainot, kaapeli- ja saarnaajan kiharat.
Mittaa aseesi
Mittaa bicepsisi rentouttamalla käsivartta alaspäin ja kääritä mittanauha olkavarren keskelle, olkapään ja kyynärpään väliseen puoliväliin. Vältä mittaamista heti harjoituksen jälkeen, sillä se voi antaa suuremman lukeman väliaikaisesti lisääntyneestä verenvirtauksesta. Pidä mittauspäiväkirjaasi seurataksesi etenemistäsi.
Vaikka sitä kutsutaan hauislihasmittaukseksi, mitat itse olkavartesi, joka sisältää tricepsisi - käsivarren takana olevat lihakset. Hauislihaa ei voi mitata erikseen. Jos haluat suuria olkavarsia, työskentele triicepsilihaksesi, jotka muodostavat suurimman osan olkavartestasi.
