Syöminen voi olla mielestäsi kaikkein tärkein asia, kun kehosi vetää alkoholia, mutta alkoholi vaikuttaa siihen, kuinka kehosi metaboloi ja käyttää ravintoaineita, jolloin syöminen on tärkeä osa palautumista. Aluksi et ehkä pysty syömään paljon, mutta kun oireesi paranevat, on tärkeää, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä ravitsemuspuutteiden täydentämiseksi.
Keskity ensin kosteutukseen
Alkoholin lopettaminen voi aiheuttaa erilaisia oireita, mukaan lukien väsymys, ahdistus, masennus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi tai oksentelu. Oireet, jotka kestävät yleensä 24 - 72 tuntia, voivat heikentää kykyäsi ja haluasi syödä. Alkoholi kuivuttaa, mikä voi pahentaa huonoja tunteitasi. Jos et voi syödä, muista juoda paljon nesteitä auttaaksesi nestehukkaan ja vapauttamaan kehosi alkoholimyrkkyistä. Veden lisäksi mehu, lieme, jääpipot ja gelatiini ovat hyviä vaihtoehtoja rehydraatiolle alkoholin vetäytymisen vuoksi.
Aloita tasapainoisella ruokavaliolla
Sallittujen ominaisuuksien vuoksi sinun tulee jatkaa kiinteiden ruokien käyttöä ja aloittaa tasapainoisen ruokavalion syöminen. Vaikka söisitkin juoman aikana hyvin, alkoholi heikentää proteiinien sulamista ja rasvan imeytymistä, mikä vaikuttaa ravitsemustilaan. Tasapainoinen ruokavalio sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä oikeissa määrissä vastaamaan kalorin tarpeitasi terveellisen painon ylläpitämiseksi. Se on ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia; kokojyvät; vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja, kala tai pavut; ja vähärasvainen meijeri. Erilaisten elintarvikkeiden syöminen kaikista ruokaryhmistä auttaa varmistamaan, että kehosi saa kaikki välttämättömät ravintoaineet.
Hanki Bs
Sen lisäksi, että alkoholi vaikuttaa proteiiniin ja rasvaan ruokavaliossasi, se myös estää kehon kykyä absorboida useita B-vitamiineja, mukaan lukien tiamiini, foolihappo ja B-12-vitamiini. Varmista, että täytät ruokavaliosi ravintolähteillä, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita terveyden parantamiseksi. Hyviä tiamiinin lähteitä, jotka auttavat muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi, sisältävät munat, pavut, herneet, pähkinät ja väkevät leivät ja viljat. Foolihappo ja B-12-vitamiini ovat välttämättömiä uusien solujen valmistamiseksi. Lisää lehtivihannesten ja hedelmien syöminen voi lisätä foolihappoa, kun taas liha, munat ja maito ovat hyviä B-12-vitamiinin lähteitä.
Täydennä rasvaliukoiset vitamiinikaupat
Jos kehosi ei kykene absorboimaan rasvaa, niin se ei absorboi rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E ja K. A-vitamiinilla on merkitystä silmien ja immuunien terveydessä; lähteitä ovat kalat, maito ja porkkanat. D-vitamiini on tärkeä luun terveydelle, ja väkevöitetyn maidon juominen ja rasvaisten kalojen, kuten lohen, syöminen voivat auttaa kehoasi täyttämään tämän vitamiinin tarpeet. E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa terveitä solujasi vaurioilta; hyviä lähteitä ovat kasviöljyt ja mantelit. Hyviä valintoja veren hyytymiseen tarvittavaan K-vitamiiniin ovat lehtivihannekset ja oliiviöljy.
Hanki mineraalisi
Mineraalien, kuten kalsiumin, raudan, magnesiumin ja sinkin, puutteet voivat myös ilmetä liiallisen alkoholin juomisesta pitkäksi aikaa. Kalsium ja magnesium ovat tärkeitä luun terveydelle. Maitotuotteet ja lehtivihannekset ovat hyviä kalsiumlähteitä, kun taas kokonaiset jyvät, pähkinät, hedelmät ja vihannekset voivat auttaa sinua tyydyttämään magnesiumin tarpeesi. Tarvitset raudan kuljettamaan happea koko kehossa. Liha, pavut ja rusinat voivat auttaa sinua täyttämään rautavaatimuksesi. Sinkki auttaa haavojen paranemisessa ja immuunien terveydessä; naudanliha, pavut ja mantelit voivat auttaa täydentämään sinkkiä kehossa.
