Magnesium on välttämätöntä sydämen, lihasten ja hermojen toiminnalle, terveelle immuunijärjestelmälle, verensokerin tasapainottamiselle ja vahvoille luille. Jos harkitset magnesiumlisäainetta, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Magnesiumlisä voi olla vasta-aiheinen tietyissä olosuhteissa, kuten munuaissairaus tai sydänsairaus tai tiettyjä lääkkeitä käytettäessä. Lisäravinteet ovat monissa muodoissa, mukaan lukien magnesiumkelaatti ja magnesiumsitraatti.
Matalat magnesiumtasot
Vuoden 2005 tutkimuksen mukaan, joka tehtiin kansallisia ravitsemustutkimustietoja vuosina 1999–2000, 68 prosenttia amerikkalaisista nautti vähemmän kuin suositellut ruokavalion magnesiumit. Mineraalin puutteeseen on liitetty 100 tilaa ja oireita, mukaan lukien, mutta rajoittumatta, ummetus, unettomuus, huomiovajehäiriöt, ahdistus, korkea verenpaine, liikalihavuus, osteoporoosi, fibromyalgia, tyypin 2 diabetes, premenstruaalinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonisairaudet, migreenit ja ennenaikaiset ikääntyminen.
Kuinka paljon magnesiumia
Aikuisten RDA on 320 - 400 milligrammaa. Magnesiumia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, palkokasveista, mukaan lukien maapähkinät, sekä mustista ja munuaispavuista. Kurpitsansiemenet ja pähkinät, kuten mantelit, ovat hyviä magnesiumlähteitä, samoin kuin täysjyvät, kuten ruskea riisi ja kaurahiutaleet ja väkevät viljat. Vain 30–40 prosenttia ravinnosta saatua magnesiumia imeytyy elimistöön. Vaikka voit tyydyttää magnesiumin tarpeesi ruokavalion avulla, lääkärisi tai rekisteröity ruokavaliohoitaja voi suositella lisäravinteita.
Valitse kelatoitu magnesium suuren imeytymisen kannalta
Kelatoitu magnesium on mineraalimuoto, joka imeytyy hyvin ja jolla on korkea hyötyosuus. "Kelatoitu" tarkoittaa periaatteessa, että magnesium on esiasennettu aminohappokantajaan. Glysiini on pienin aminohappo, jota yleisesti havaitaan kelatoituneen magnesiumiksi, mikä tekee magnesiumglysinaatista helpoimman imeytymisen ja siten ravinteen ihanteellisen muodon niille, jotka yrittävät korjata puutteen. Muihin kelatoidun magnesiumin muotoihin sisältyvät magnesiumlysinaatti, magnesiumorotaatti ja magnesiumtauraatti.
Magnesiumsitraatti ummetukseen
Magnesiumsitraatti on magnesium sitruunahapon kanssa. Tämä mineraaliversio on hyödyllinen laksatiivisen vaikutuksensa vuoksi, ja sitä voidaan käyttää satunnaisen ummetuksen hoitamiseen. Vaikuttaa toimivan suolaliuoslaksatiivina, joka vetää nestettä ohutsuoleen. Se stimuloi yleensä suoliston liikettä 30 - 3 tunnin kuluttua nielemisestä. Magnesiumsitraattia on myös kapseleina, jauheina ja nestemäisessä muodossa. Vatsavaivoja, kouristuksia, kaasua tai pahoinvointia voi esiintyä. Ilmoita jonkin näiden oireiden pysyvyydestä tai pahenemisesta heti lääkärillesi.
