Jos olet koskaan kadehtinut jonkun muodikkaita, seksikkäitä alajaloja ja miettinyt, kuinka saat porkkanakeilan vasikat näyttämään siltä, et ole yksin. Vaikka genetiikalla on merkitystä vasikan muodossa, samoin kuin millä tahansa muulla kehon osalla, voit maksimoida vasikan koon tehdäksesi jalat muotoisemmiksi kohdistamalla alueen tonisointiharjoituksella.
Vasikan muoto ja rakenne
Kun tulet takaisin ja tartut vasikkaasi, se tuntuu yhdeltä suurelta lihakselta. Vasikka ja sen muoto johtuvat kuitenkin lihasten vuorovaikutuksesta, joita kutsutaan yhdessä trivapsin suraiksi.
Naksa iso vasikkaliha vasikan takaosaan ja kosketat gastrocnemius-lihastä, joka kulkee polven takaa Achilles-jänteeseen juuri kantapään yläpuolelle. Nimi "gastrocnemius" tarkoittaa kirjaimellisesti "jalan vatsa", ja jos haluat muodikkaita vasikoita, haluat tämän vatsan olevan suurempi.
Pohjalihakset sijaitsevat alapuolella, kiinnittyneinä sääriluuhun ja akillesjänteeseen. Lihaksella on ratkaiseva merkitys jalan taivuttamisessa, ja sen supistukset auttavat verta pääsemään takaisin sydämeen. Kun teet kyykkyä tai joogaa peilissä, saatat nähdä tämän lihaksen aukeavan ulos sääriluun puolelle.
Genetiikka pelaa roolia
Noin 50 prosenttia vasikan muodostasi johtuu perinnöllisistä tekijöistä, kertoo kehonrakennuksen valmentaja ja tutkija Menno Henselmans haastattelussa Muscle for Life -elokuvalle. Se ei kuitenkaan tarkoita, että et voi kehittää parempaa vasikan muotoa.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jolla ei juuri näytä olevan tuloksia vasikan lihaksen kehittämiseen, ota sydämesi ja muista, että muut 50 prosenttia on jotain, jonka kanssa voit työskennellä. Henselmans sanoo, että ei ole sellaista asiaa kuin "vastaaja" - joku, joka ei pysty kehittämään lihaksia riippumatta siitä, mitä yrittää.
Hän ajattelee mieluummin ihmisiä, jotka kamppailevat kehittääkseen lihasmassaa "kovana harrastajina", ja väittää teorian, että säätämällä ruokavaliota, liikuntaa ja liikuntaajuutta voit kehittää viistoja varttoja korvatakseen nämä porkkanakepit.
Perusmuodot
Erilaisista vasikoiden muotoista ei ole virallista luetteloa. Kehon tyyppi voi kuitenkin antaa sinulle perusajatuksen siitä, minkä muodon vasikat ja muut kehosi lihakset saattavat ottaa. Muista, että tämä on vain yleinen luokittelu, ja saatat joutua jonkin seuraavan kolmen luokan väliin:
Ectomorph: Vasikat ovat todennäköisesti pitkiä ja laihoja. Sinulla on yleensä vaikeampaa aikaa lihaksen rakentamiseen, mutta kaikki ei ole menetetty: Oikealla ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla voit kasvattaa vasikoita.
Endomorph: Sinulla ei ole vaikeuksia painon asettamisessa tai edes kokkaamisessa. Sinulla on kuitenkin taipumus kohti ylimääräistä rasvaa, mikä voi antaa sinun näyttää pullukkaalta kuin repiältä.
Mesomorph: Olet välillä ectomorph ja endomorph. Sinun on yleensä helppo laittaa lihakseen ja pysyä laihana. Vasikoiden muotoilu on melko helppoa.
Peruskehosi ei ole siellä muuta. Vasikan lopullinen muoto riippuu vasikan lihaksen vatsan pituudesta verrattuna suhteeseen sidejänteisiin, jotka kiinnittävät lihaksen luuhun.
Voit nopeasti kertoa, onko kehosi taipumus kohti pitkiä tai lyhyitä lihaksia nopealla hauislihastestillä. Jos sinulla on pidempiä lihaksia, käsivarsi näyttää suuremmalta supinattuaan - ei taipu - ja taipuva lihaksesi on pieni. Ne, joilla on lyhyet lihakset, näkevät hauislihasten ponnahdusikkunoiden lisääntyessä, ja näyttävät pienemmiltä pidennettyinä.
Geneettinen lihaspituus ei kuitenkaan ole tarinan loppu. T-kansan mukaan miesten pitäisi pystyä kasvattamaan vasikansa koko niskaansa tai olkavarteensa. Naisten vasikoilla on vielä enemmän potentiaalia ja ne voivat kasvaa jopa suuremmiksi kuin heidän olkavarrensa. Vain ihmisillä, joiden nilkan ympärysmitat ovat pienet ranteisiinsa nähden, on vaikeaa lisätä vasikan lihaksia samaan tai suurempaan kokoon kuin olkavarteen.
Priorisoi vasikan muotoilu
Vasikan lihaksia on helppo sivuuttaa, koska ne ovat yksi haastavimmista kehon alueista. Vasikan kehitys jätetään yleensä jälkitoimenpiteeksi jalkaharjoittelupäivänä. Jos olet tosissasi vasikan kehityksestä, harkitse vasikan harjoituspäivää tai aseta ainakin heille ensin harjoitusten kierto, kun keskityt jaloillesi.
Syynä siihen, että vasikan lihakset ovat etusijalla, on se, että heti lämpimänne jälkeen keho on vapaa maitohaposta, ammoniakista, asidoosista ja tulehduksista, jotka syntyvät harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että on paras aika harjoittaa jalkalihaksia, jotta hyötyisivät mahdollisimman paljon. Itse asiassa saat T-kansan mukaan eniten hyötyä koon ja lihasvoiman suhteen ensimmäisestä harjoituksesta, jonka teet lämmittelyn jälkeen.
Vasikan korotusten lisäksi
Vielä tehokkaampi variaatio, T Nationin mukaan, on tehdä vasikkahyppyjä. Asennat samalla tavalla tavanomaisille vasikankorotuksille, mutta taipu enemmän polvillesi liikkeen ensimmäisessä osassa, räjähtää sitten varpaisiisi ikään kuin hyppäämällä. Jalkojesi ei pitäisi todella lähteä laiturilta; olet juuri tekemässä räjähtävää liikettä. Kannata sydämesi suorittaessasi tätä harjoitusta selkärangan puristuksen minimoimiseksi.
Maksimi vasikan koko saadaan aikaan käyttämällä enemmän painoa vasikankorotuskoneessa kuin voit kyykkyä.
Polta rasva
Jos vasikoiden antelias polttaminen ihon ja lihasten välillä saa vasikkamaiset pullukkaiksi jauhetun sijasta, siirry syömissuunnitelmaan, jonka tavoitteena on polttaa rasvaa. Matalakalorinen saanti on keskeinen osa mitä tahansa ruokavaliota, jonka tarkoituksena on vähentää kehon rasvakoostumusta. Leikkaa jalostetut ja sokeriruuat ja syö paljon vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Pysy siinä pitkällä aikavälillä, menetät rasvaa ja näet paremmin määritellyt vasikan lihakset.
