Optimaalisen nesteytyksen ylläpitäminen on välttämätöntä, jotta vartalo toimii oikein, etenkin liikunnan aikana tai kuumalla säällä. Jos olet kuivunut, on tärkeää palauttaa kehosi vesitasapaino mahdollisimman pian. Pelkkä veden juominen ei kuitenkaan yleensä riitä. Kehosi vesi sisältää myös elektrolyyttejä, jotka ovat tärkeitä mineraaleja, joiden avulla kehosi voi suorittaa kriittisiä kemiallisia reaktioita. Dehydraation jälkeisen uudelleenhydratoinnin on palautettava nämä elektrolyytit, koska ne menetetään yleensä veden menetyksen yhteydessä. Tämän tekemättä jättäminen voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi tai "vesimyrkkyksi", mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, lihaskramppeja, vatsavaivoja ja äärimmäisissä tapauksissa jopa kuoleman.
Vaihe 1
Juoda vettä. Ei, se ei ehkä hoita kaikkia dehydraatiotapauksia, mutta se on hyvä paikka aloittaa. Juo melko hitaasti välttääksesi vatsavaivoja. Jos juot nopeasti paljon vettä, kehosi karkottaa myös huomattavan määrän sitä virtsana, mikä hidastaa nestehukkaprosessia.
Vaihe 2
Syö ruokaa, etenkin ruokia, joissa on paljon elektrolyyttejä ja vettä. Natrium ja kalium ovat nesteytykseen tarvittavia elektrolyyttejä. Vihanneksissa ja hedelmissä on yleensä korkea vesipitoisuus. Jotain vähän suolaa ja vihanneksia on usein ihanteellista, kuten vihanneskeittoa. "British Journal of Sports Medicine" -lehdessä julkaistussa vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että veden ja aterian nesteytys oli tehokkaampaa kuin yksin urheilujuomalla tapahtuva nestehukka.
Vaihe 3
Jos ruoan syöminen ei ole vaihtoehto, juo nestekorvaava juoma tai urheilujuoma. Nämä juomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoasi pitämään veden ja palauttamaan nestetasapainon nopeammin. Ne auttavat myös estämään hyponatremiaa. Jos haluat välttää monissa urheilujuomissa esiintyvää sokeria, kokeile kookosvettä elektrolyyttien lähteenä.
Vaihe 4
Juo enemmän kuin olet menettänyt nesteen määrän. Esimerkiksi, jos harjoittelet kuumuudessa kaksi tuntia ja menetät 1 litran nestettä hiki kautta - noin 2 kiloa painoa, joka on kadonnut harjoituksen aikana - et nestehukkaudu ennen kuin olet kuluttanut puolitoista ja kaksi kertaa menetetty nestemäärä. Tämä johtuu siitä, että kun kulutat nestettä, osa siitä häviää virtsaan. Virtsan kautta menetetty määrä vähenee, jos kulutat nestettä, joka sisältää elektrolyyttejä tai ruokaa.
Vaihe 5
Älä juo alkoholia tai liikaa kofeiinia. Nämä molemmat osaltaan lisäävät virtsantuotantoa, mikä tekee kehostasi vaikeamman nesteiden pidättämisen nestehitsauksen aikana.
Kärki
Dehydraatio on yleensä vältettävissä, ja sen välttäminen on ensisijaisesti mukavampaa kuin siitä toipuminen. Jos harjoittelet, amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee juomista 17 - 20 unssia. nestettä kahdessa tunnissa ennen liikuntaa, 7-10 unssia. 10 - 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja harjoituksen jälkeen 16 - 24 unssia. jokaisesta harjoituksen aikana kadonneesta kilosta. Ole erityisen valppaana juomalla nesteitä kuumuudessa.
Pidä nesteytys juomalla vettä koko päivän ja syömällä vesirikkaita ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Miehet tarvitsevat 15 kupillista vettä - ruoasta ja juomista - päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat 11 kupillista, Harvardin kansanterveyden koulun mukaan.
