Raskaan nyrkkeilysäkin avulla treenaaminen voi lisätä koordinaatiota, kehon voimaa ja kestävyyttä istunnossa, joka on yllättävän tiukka kaikille, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä. Tällaiseen harjoitteluun osallistuvat joukot vaikuttavat kuitenkin paljon kehon pienimpiin luihin. Jos koet kipua pussien istunnon jälkeen, voi olla, että kipeät lihakset kasvavat vahvemmiksi, tai se voi olla merkki vammasta, mikä tarkoittaa, että sinun tulee lopettaa harjoittelu tarpeeksi kauan parantuakseen.
Lihaskipu
Kipeä lihakset ovat odotettavissa minkä tahansa vastusharjoituksen jälkeen, kuten raskas pussi -istunnon jälkeen. Se on osa harjoittelukokemusta, ja sitä voidaan vähentää ibuprofiinilla ja lisäämällä vedenottoa. Lihasten terävät kiput saattavat kuitenkin tarkoittaa vähäistä vetoa tai rasitusta. Voit levittää jäätä välittömän epämukavuuden lievittämiseksi ja antaa muutaman päivän vapauden antaaksesi itsesi parantua.
Sormen ja käden kipu
Raskaan pussin lävistys tarkoittaa koko kehosi voiman laittamista iskun taakse kätesi ja sormesi pienten luiden kautta. Oikein tekniikoin kätesi laskeutuvat tavalla, joka pystyy käsittelemään tätä painetta. Ilman sitä osut laukkua kulmaan, joka on vaarallinen näille luille - niin vaarallinen, että tietyntyyppistä kädenmurtumaa kutsutaan "nyrkkeilijän taukoksi". Jos tunnet terävää kipua käden luissa, lopeta lävistys heti ja tarkista valmentajalta tai lääkäriltäsi. Voit auttaa estämään nämä vammat kädessä kääreillä.
Rannekipu
Kyynär- ja hartiakipu
Aivan kuten ranteesi kanssa, voit aiheuttaa kipua ja vammoja käsivarren suuremmissa nivelissä, jos pistät huonossa muodossa. Silmukka, löysät lyönnit kädelläsi keskustasta laittaa lyönnin vaikutus kyynärpäihin ja hartioihin sen sijaan, että "ajaisi aaltoa" ytimen isoihin lihaksiin. Tämä vaarantaa lihasjännitykset ja toistuvat stressivammat. Voit hoitaa vähäisiä kipuja jäällä ja ibuprofiinilla, mutta sinun tulee tarkistaa lääkäriltä krooninen epämukavuus tai kipu, joka rajoittaa liikkumiskykyäsi.
Päänsärky
Päänsärky on yllättävän yleinen valitus uusille nyrkkeilijöille raskaassa laukussa harjoituksen jälkeen. Nämä päänsärky johtuvat yhdestä kahdesta alokasvirheestä: pidät hengitystäsi ja puristat leukaasi. Kummankin parantamiseksi kiinnitä huomiota lomakkeeseesi lyömällä laukkua. Hengitä voimakkaasti jokaisella lävistimellä ja hengitä lakkojen väliin varmistaaksesi, että hengität oikein. Kokoonpuristetun leuan kohdalla voit keskittyä löysään suuhun tai laittaa suukappaleen paineen absorboimiseen.
