Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuremman sijasta on laihtumisstrategia, joka toimii monille ihmisille, koska se auttaa hallitsemaan nälkäasi. Jos haluat menestyä kuuden pienen aterian päivässä -suunnitelman avulla, on hyödyllistä suunnitella aterioita ja yrittää pysyä jäsennellyssä syömisaikataulussa.
Kärki
Kuuden aterian syömisen edut
Mahdollisuudet ovat, kun mietit kuinka laihduttaa, niin ajattelet vähemmän aterioita, enempää. Syömisen harvemman määrän rajoittaminen päivässä -ongelma on, että olet liian nälkäinen päivän puoliväliin mennessä, ja sitten kaikki vedot ovat poissa.
Kuusi kertaa päivässä syöminen saattaa kuulostaa haitalliselta, mutta se on strategia, jonka mukaan Harvard Health sanoo toimivan hyvin monille ihmisille. Niin kauan kuin ateriat ovat pieniä ja noin puolet täysikokoisten aterioiden kaloreista, syöminen kuusi kertaa päivässä on helppo tapa pysyä täynnä ja tyytyväisenä koko päivän ajan, joten olet liian todennäköisesti bingeillä yöllä.
: Kuinka paljon painoa voin laihduttaa 2 viikossa?
Suunnittele mitä syödä
Oikeiden aterioiden ja välipalojen suunnittelu on tärkeää, kun yrität syödä kuutta pientä ateriaa päivässä. Koska ateriat ovat pieniä, on tärkeää, että ne myös täyttävät. Vihannesten, hedelmien ja proteiinien ympärillä olevat ateriat ovat ravintoaineita tiheitä ja vähän kaloreita, mutta myös täyttöä.
Aterioiden suunnittelua varten selvitä kuinka monta kaloria sinun täytyy laihtua. Useimmille ihmisille se on noin 500 kaloria vähemmän päivässä kuin mitä he tällä hetkellä syövät. Jaa se kuuteen, jotta saavutettaisiin jokaisen aterian kalorimäärä. Sen ei tarvitse olla tarkka. Voit mieluummin kolme hiukan isompaa ja kolme hieman pienempää ateriaa, ja se on hyvä.
Tässä on esimerkki vähäkalorisesta, proteiinipakatusta ja täyttävästä ateriaohjelmasta, jossa on kuusi pientä ateriaa:
- Kahden munan vihannes omletti
- Omena, 2 rkl maapähkinävoita
- 2 kuppia salaattivihanneksia, 2 unssia kananrintaa ja ruokalusikallinen kastike
- 1 kuppi viipaloituja kurkkua ja kirsikkatomaattia 1/4 kupillisella hummuksella
- 3 unssia lohta ja 2 kuppia paahdettuja vihanneksia
- 1/2 kuppi kreikkalaista jogurttia ja 1 kuppi marjoja
Kuuden aterian päiväohjelma
Kun syöt kuusi ateriaa päivässä, on hyödyllistä asettaa syömisaikataulu itsellesi. Kuuden aterian päiväpäiväohjelman suurin etu on, että voit suunnitella syömisen ennen kuin todella nälkää. Aikataulun mukaan syöminen auttaa pitämään energiatasonne myös koko päivän.
Annals of Medicine -yrityksessä tammikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisen aikataulun mukaiset syömismenetelmät olivat yksi menestyspainonpitäjien usein ilmoittamista ruokailutavoista, samoin kuin syöminen enemmän vihanneksia ja vähemmän makeisia.
Yritä syödä ensimmäinen ateriasi tunnin sisällä herätyksen jälkeen ja syö sitten joka toinen tunti sen jälkeen. On kuitenkin tärkeää, että kuuden aterian aikataulu sopii elämäntyyliisi.
: 1200 kaloria päivässä ateriaohjelma välipalat
Tärkeintä on yksinkertaisesti yrittää levittää ateriasi niin tasaisesti kuin mahdollista koko päivän ajan, jotta voit hallita nälkääsi ja pysyä energisena.
