Ruoka on paras kalsiumlähde, mutta joudut ehkä ottamaan kalsiumlisätabletteja, jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi sopivia ruokia. Kalsiumlääkkeet ovat yleensä turvallisia, mutta NIH: n osteoporoosin ja siihen liittyvien luusairauksien resurssikeskus varoittaa, että lisäravinteet aiheuttavat joskus sivuvaikutuksia. Ripuli ei johdu kalsiumtablettien ottamisesta.
Määritelmä
Kalsium on välttämätön mineraali monille kehon toiminnoille. Se auttaa sinua luomaan ja ylläpitämään vahvoja luita, auttaa veren hyytymisessä, stimuloi tiettyjä hormoneja, säätelee sykettäsi ja johtaa hermoimpulsseja, selittää NIH: n osteoporoosin ja siihen liittyvien luusairauksien resurssikeskus. Kehosi ei voi valmistaa tätä kivennäisainetta, joten sinun on joko saatava se elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, tai otettava lisäkalsiumtabletteja. Keho varastaa luustasi kalsiumia suorittamaan muita välttämättömiä toimintoja, jos et vie tarpeeksi päivittäisiin tarpeisiisi. Tarvitset yhteensä 1 000 - 1 300 mg kalsiumia päivittäin.
Ruoansulatuskanavan vaikutukset
Kalsiumlääkkeet eivät yleensä aiheuta ongelmia, mutta sinulla voi olla joitakin ruuansulatuksesta johtuvia vaikutuksia. Sen sijaan, että aiheuttaisi ripulia, kalsium on todennäköisesti ummetus sinulle ja saattaa myös antaa sinulle ylimääräisen suolikaasun. Lisäämällä kuitua ruokavalioosi ja juomalla enemmän vettä yleensä eroon näistä vaikutuksista, mutta joudut ehkä leikkaamaan lisäravinteita, jos sinulla on edelleen ongelmia. Ota enintään 500 mg kalsiumia päivässä, jos pillerit vaikuttavat suoliston liikkeisiin, ja nosta määrä vähitellen täyteen annokseen viikon kuluttua alennetun määrän ottamisesta.
näkökohdat
Saatat saada ripulia kalsiumtablettien käytön aikana, vaikka kalsium ei olisi löysän, vetisen ulosteesi aiheuttaja. Ripuli estää kalsiumin riittävää imeytymistä Arizonan osuuskunnan laajennuksen mukaan, samoin kuin laksatiivien ottaminen. Ripuli ja laksatiivit saavat ruoan liikkumaan nopeammin ruuansulatuksesi läpi, mikä ei anna pillereiden kalsiumille tarpeeksi aikaa imeytymistä. Saatat joutua syömään enemmän kalsiumirikkaita ruokia tai korottamaan väliaikaisesti lisäannostustasi saadaksesi riittävästi mineraaleja, jos sinulla on ripulikohtaus.
Muut haittavaikutukset
Kalsium voi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, vaikka ne ovat harvinaisia; MayoClinic.com mainitsee sellaisia vaikutuksia kuin punoitus, lämpöä, oksentelua, pahoinvointia, ihon punoitusta tai ihottumaa, pistelyä, huimausta ja epäsäännöllistä sykettä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä ongelmista kalsiumtablettien ottamisen aikana. Vähennät epämiellyttävien vaikutusten todennäköisyyttä, jos otat kalsiumlisää tarkalleen ohjeiden mukaan.
