Kuitu on suositeltava osa terveellistä ruokavaliota. Oikeiden kuitumäärien saaminen päivässä auttaa pitämään sulatustasi sujuvana ja estämään ummetusta. Jos kuitenkin kulutat liian paljon kuitua yhdessä istunnossa tai lisäät liian paljon kuitua ruokavalioon liian nopeasti, se voi aiheuttaa kaasua ja kouristelua. Ruokavalion kuitutustarpeen säätäminen voi yleensä estää mahalaukun kouristuksia. Jos ei, lisäyksen ottaminen suolistossa olevan kaasumäärän vähentämiseksi saattaa tarjota helpotusta. Lääkärin on hoidettava vaikeita tai jatkuvia vatsakramppeja.
Ravintokuitu
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ravintokuitua löytyy kaikista kuluttamiamme kasvipohjaisista elintarvikkeista. Suurin osa näistä ruokia sisältää sekoituksen kahdesta kuitutyypistä, liukenemattomista ja liukoisista. Liukenematon kuitu - jota löytyy elintarvikkeista, kuten vehnänleseistä, hedelmäkuorista ja joistakin vihanneksista - ei liukene veteen ja lisää irto-aineesi ulosteeseesi auttaen sitä kulkemaan helpommin suolistasi. Liukoinen kuitu puolestaan liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen ulosteen, joka auttaa hidastamaan sulatustasi. Tämä estää vatsasi ja suolistasi imeytymästä liikaa sokeria ja tärkkelystä, mikä voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoa ja ehkäisemään aivohalvausta ja sydänsairauksia. Liukoinen kuitu on yleistä papuissa, leseissä, herneissä ja suurimmassa osassa hedelmiä.
Kuituongelmat
Koska kuitua ei hajoa vatsassa tai ohutsuolessa, se kulkeutuu paksusuoleen, missä bakteerit hajottavat sen niin paljon kuin pystyvät. Tämä prosessi tuottaa kaasua, joka voi olla liiallista, jos järjestelmässäsi olevat bakteerit eivät ole tottuneet hajottamaan kuitua. Lisäämällä paljon kuitua ruokavalioon nopeasti, on yleinen syy kaasun kertymiseen. Liian suuren kuidun syömisellä yhdessä istunnossa voi myös olla sama vaikutus.
Mahdolliset ratkaisut
Muut näkökohdat
Saatat kokea kramppeja, vaikka lisäät hitaasti kuitumäärää ruokavalioosi. Jos kouristukset ovat lieviä, lisäyksen ottaminen suolistossa olevan kaasun vähentämiseksi voi tarjota helpotusta. Jos kouristelu jatkuu tai on vaikeaa, ota yhteys lääkäriin ruuansulatusongelmien poissulkemiseksi. Vaikka kuitua suositellaan usein ruoansulatushäiriöihin, erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymään, ylimääräinen kaasu voi aiheuttaa oireiden pahenemista joillekin ihmisille.
