Acid Reflux -elämäntapaohjeet
Hapan palautusjäähdytys on seurausta happamasta mahalaukun sisällöstä, joka kulkee ylös ruokatorveen, aiheuttaen usein polttava tunne, jota kutsutaan närästykseksi. Havainjäähdytyksen oireiden hoitamiseksi suositellaan usein todisteisiin perustuvia elämäntavan muutoksia, kuten painonpudotusta ja nukkumista nostetun sängynpään kanssa. Vaikka muita mahdollisia laukaisevia esiintyy, ruokarajoitusten olisi perustuttava yksilölliseen suvaitsevaisuuteen ja oireisiin. Esimerkiksi, koska rasvaiset ruuat sulavat hitaammin ja viettävät enemmän aikaa vatsassa, mahalaukun sisällön regurgitoituminen ja hapon palautusjäähdytyksen paheneminen voi tapahtua todennäköisemmin täysmaitoa tai pirtelöitä juomisen jälkeen. Suklaan tiedetään rentouttavan ruokatorven ja vatsan välisiä lihaksia, jolloin vatsan sisältö kulkee todennäköisemmin takaisin ruokatorveen, joten ruokatuotteet, kuten suklaamaidon tai kuuma kaakao, ovat myös mahdollisia laukaisevia ruokia. Koska pystyssä olon vakavuus auttaa nopeuttamaan ruuansulatusta, rasvattomien ruokien syöminen tunteina ennen nukkumaanmenoa voi myös pahentaa oireita.
Maito ja refluksi
Maito voi olla ravitseva lisä ruokavalioon, koska kalsiumrikkaiden ruokien, kuten maidon, kuluttaminen koko eliniän ajan tukee terveitä luita. Mutta jos rasvaiset ruuat pahentavat palautusjäähdytystä, rasvaton tai vähärasvainen maito voi sietää paremmin kuin täysmaito. Jos suklaa pahentaa refluksointioireita, valkoinen maito voi sietää paremmin kuin suklaamaido. Joillakin ihmisillä on laktoosi-intoleranssi, ja maidon luonnollisen sokerin laktoosin puutteellisen sulamisen aiheuttamat kaasun, turvotuksen ja ripulin oireet aiheuttavat kaasun, turvotuksen ja ripulin oireita. Laktoosi-intoleranssi ei liity hapon palautusjäähdytykseen, mutta ihmiset voivat kärsiä molemmista sairauksista, ja loukkaavien ruokien poistaminen voi auttaa oireiden hallinnassa. Kasvipohjaiset juomat, kuten riisi, soija, cashew ja mantelimaito, kun ne ovat kalsiumvahvistettuja, ovat hyviä vaihtoehtoja, jos et siedä lehmänmaitoa tai jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia.
Jogurtti ja happo refluksi
Yleensä jogurtti on hyvin siedetty eikä se pahenna hapon palautusjäähdytysoireita. Jos rasvaiset ruuat pahentavat oireita, valitse viisaasti, koska erityyppiset ja jogurttibrändit eroavat rasvapitoisuudestaan. Maidon tavoin jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiineja ja on usein väkevä D-vitamiinilla. Suurin osa jogurtista sisältää myös terveyttä edistäviä bakteereja, joita kutsutaan probiootteiksi - eläviä mikro-organismeja, joiden terveyshyödyt ylittävät perusravinteet. Vaikka laadukasta tutkimusta puuttuu, on alustavia tietoja, jotka viittaavat siihen, että probiootit voivat parantaa hapon palautusjäähdytysoireita. Syyskuun 2011 lehden "Scandinavian Journal of Gastroenterology" -numerossa julkaistu tutkimus yhdisti probioottilisäyhdistelmän vähentyneellä määrällä mahalaukun ja suolen oireita, mukaan lukien pahoinvointi ja regurgitaatio. Koska tässä tutkimuksessa ei keskitytty hapon palautusjäähdytykseen, tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, auttavatko probioottirikkaat jogurtit vai probiootit yleensä hapon palautusjäähdytyksen hallintaa.
Lehmänmaitoallergia ja happamat refluksit
Elokuun 2011 suolistossa ja maksassa ilmestyneen numeron mukaan joihinkin vaikean hapon palautusjäähdytyksen muotoihin on liitetty lasten maitoallergia. Tämän artikkelin mukaan lehmänmaitoallergian diagnoosia harkittiin kolmanneksella lasten tapauksista, joissa oli merkkejä ja oireita hapon palautusjäähdytyksestä. Kirjoittajat tekevät yhteenvedon siitä, että lehmänmaitoallergia voi jäljitellä tai pahentaa vauvan happaman palautusjäähdytyksen merkkejä ja oireita lapsenkengissä. Tämä tutkimus valmistui alle 2-vuotiaista lapsista, joten tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, koskeeko tämä myös aikuisia.
Seuraavat vaiheet ja varotoimet
Ruokavalion suhde hapon palautusjäähdytykseen voi olla melko yksilöity eikä sitä voida hallita pelkästään yleisten ruokavaliorajoitusten avulla. Vaikka maito ja jogurtti eivät saisi pahentaa hapon palautusjäähdytyksen oireita, täysrasvaiset versiot voivat pahentaa oireita joillakin ihmisillä. Jos et ole varma, mitkä ruokaesineet laukaisevat oireesi, se auttaa pitämään päiväkirjaa ja oirelokeja. Jos refluksioireet ovat yleisiä tai vakavia, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi. Hoitamatta jätetty hapan palautusjäähdytys voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin, kuten vatsaan ruokatorveen, hengitysvaikeuksiin ja unihäiriöihin.
