Lihasjännitystä ja reiden turvotusta voi tapahtua kenelle tahansa - ikästäsi, sukupuolesta tai kunto-asteestasi riippumatta. Koska oireet voivat olla äärimmäisiä ja häiritä päivittäistä toimintaa ja liikuntaa, on tärkeätä ymmärtää, miksi reisilihaksien turvotusta ja kireyttä voi ilmetä ja miten se voidaan korjata.
Reiden turvotus ja muut oireet
Reiden turvotus ja kireys voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Se voi tapahtua yhtäkkiä tai kehittyä vähitellen. Saatat huomata oireita harjoittaessasi yrittäessäsi suoristaa tai taivuttaa polveasi tai jopa levätä.
Muita oireita voivat olla tulehdus, kipu, syvät reisipuristumat, lihasspasmit tai terävä, polttava tunne. Turvotus ja kireys voivat olla niin äärimmäisiä, että et pysty kävelemään, pelaamaan, taivuttamaan tai suoristamaan polveasi kokonaan tai harjoittamaan.
Reiden turvotuksen syyt
Voit kokea kireyden ja reisien turvotuksen, jos käytät yli reisilihaksia toistuvilla harjoituksilla tai liiallisella fyysisellä toiminnalla, joka aiheuttaa stressiä reidellesi. Se voi tapahtua myös, jos nyrjähdyt tai venytät reisilihaksia muuttamalla äkillisesti suuntaa tai harjoittamalla itseäsi voimakkaasti.
Esineeseen putoaminen tai koskettaminen voi myös aiheuttaa oireita. Jännitys, stressi ja jotkut infektiot ja sairaudet, kuten influenssavirus, lupus tai fibromyalgia, voivat myös vaikuttaa lihaskireyteen ja turvotukseen.
Kokeile kotihoitokeinoja
Jos lääkäri on hyväksynyt, käsikauppalääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, voivat auttaa lievittämään tulehdusta ja tiukkuutta. Aseta jääpakkaus ärtyneisiin reisilihaksiin 15 - 20 minuutiksi kerrallaan ensimmäisen 72 tunnin ajan vamman jälkeen. Levätä ja pidättäydyttävä toiminnasta, joka pahentaa tai laukaisee oireita noin 48 tunnin ajan. Nosta jalkasi sydämesi yläpuolelle, kun lepää, jotta painovoima auttaa vähentämään reiden turvotusta.
Venytä tai hiero reiteen lihaksia varovasti. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos oireet ovat vakavia tai jos ne eivät vastaa kodin lääkkeisiin. Lääkäri voi määrätä lääkitystä, fysioterapiaharjoituksia tai jopa ohjata sinut erikoislääkärille tai kipuklinikalle.
Estä tulevaisuuden tiukkuus
Lämmitä aina ennen liikuntaa kevyellä aerobikalla tai vilkkaalla kävelyllä. Lisää vähitellen intensiteettiasi ja kestävyyttäsi sen sijaan, että rasittaisit ja ajaisit lihaksiasi heti fyysisen toiminnan tai liikunnan alusta.
Tiukka reisilihaksen venyttäminen, kuten takaisinauhat ja neloset, voi myös auttaa estämään tulevia lihasvaurioita. Pidä kutakin venytystä 20–30 sekuntia ja toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
Kuinka tehdä se: seiso seinää vasten jalat porrastettuina. Aseta kädet seinälle olkapään korkeudella. Pidä takajalka suorana, taivuta etut polveasi hitaasti, kunnes tunnet venytyssi toisen reiteen takaosaan - takaosasi pitkin. Toista vastakkaisella jalalla.
Venytä neloset reiteen etuosaan jättämällä toinen käsi seinälle. Taivuta toinen jalka takana ja tartu jalka kädelläsi. Vedä kantapääsi varovasti takapuolen suuntaan, kunnes tunnet venymisen reiden etuosaan. Vaihda jalat ja toista.
