America's Walkingin mukaan kävely 10 000 askelta päivässä vastaa 30 minuutin aktiviteettia. Askelmittari mittaa askeltasi kävellessäsi; Jotkut mallit muuntaa askeleesi etäisyydeksi maileina. Jotkut askelmittarit on erityisesti suunniteltu toimimaan polkupyörien kanssa, mutta on myös mahdollista mukauttaa askelmittari, joka on suunniteltu mittaamaan kävelyaskeleita polkupyörällä tai jopa paikallaan olevalla polkupyörällä.
Toimia
Harvard Health Publications -lehden mukaan perusaskelmittarit laskevat askeleesi ja maksavat usein noin 25 dollaria. Kehittyneemmät mallit laskevat suoritetun matkan ja laskevat poltettujen kalorien määrän. Aseta askelmittari vyöpidikkeellä lähellä lonkkaluua, REI ehdottaa. Tarkimpiin askelmittariin kuuluu kiihtyvyysanturi, sähkömekaaninen laite, joka mittaa kiihtyvyyttä. Muiden edistyneiden mallien avulla voit ladata tietoja tietokoneellesi.
Polkupyöräily vs. kävely
Pyöräily ja kävely käyttävät samoja lihasryhmiä ja luita tärkeimmissä liikkeissään: jaloissa, lantioissa, reidessä ja jaloissa. Pyöräily tarjoaa sydänliikuntaharjoittelua samanlaisia etuja kuin kävely tai jopa enemmän rasittava toiminta, kuten tanssi. Terveellisten naisten mukaan pyöräily aiheuttaa kuitenkin vähemmän rasitusta nivelille ja säilyttää rustoa, koska se ei ole rasitusta kantava harjoitus. New Yorkin erikoisleikkaussairaalan sairaanhoitaja Lisa Callahan kertoo, että pyöräily säilyttää rustoa ja voi helpottaa ylipainoisten ihmisten liikunnan aloittamista.
Askelmittarin käyttö
Luo päivittäisen aktiivisuutesi perustaso pitämällä askelmittaria viikon ajan. Palauta askelmittari nollaan joka päivä ja rekisteröi kaikki epätavalliset aktiviteetit sekä askelmittarin tallentama askelmäärä, America's Walking ehdottaa. Kiinnitä askelmittari kenkäsi, jotta se voi laskea polkimen iskut "askelin", kun ajat. Kun olet määrittänyt lähtötason, nosta aktiivisuustasoasi 20 prosentilla, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi askelta tai poljinnopeudella päivässä.
Askelmittarit ja polkupyörät
Ellet poljeta jatkuvasti, askelmittarin "askelten" lukumäärä polkupyörällä ajaessasi on paljon pienempi kuin askelten lukumäärä, jonka suoritat samanpituisen kävelyn aikana, Amerikan kävelytiedotteet. Tämä pienempi lukumäärä voi tarkoittaa, että harjoittelet rannikkoa ja kulutat siksi vähemmän energiaa ajon aikana, jopa kun suoritat saman määrän mailia kuin matkustat kävellessäsi. Keskity lisäämällä polkimen iskujasi tai käy haastavammalla reitillä ajaessasi.
hyötyjä
Askelmittarin käyttäminen voi myös motivoida sinua toimimaan enemmän askeleita kävellessäsi tai polkemaan voimakkaammin ajon aikana, sanoo artikkeli, jonka julkaissi vuonna 2007 "Journal of the American Medical Association" tai JAMA. Raportissa MD Dena M. Bravata ja hänen kollegansa mittasivat tuloksia 26 tutkimuksesta, joissa oli yhteensä 2767 osallistujaa. He havaitsivat, että askelmittaria käyttäneiden tutkimusten osallistujat lisäsivät aktiivisuustasoaan keskimäärin 2 183 askelta päivässä.
