Maksimisykkeesi on arvio siitä, kuinka monta kertaa sydämesi pitäisi lyödä minuutissa maksimisuhteella. Jos harjoittelet maksimaalisen syketasosi kanssa tai sen yläpuolella, voit kohdata tiettyjä terveysvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, joka käyttää sykettäsi ohjeena. Tietyt sairaudet ja lääkkeet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja verenpainetta säätelevät lääkkeet, voivat muuttaa maksimisi ja tavoitesykettäsi.
Maksimaalisen sykkeen laskeminen
American Heart Associationin mukaan likimääräinen enimmäissykkeesi on 220 miinus ikäsi. Laskemalla maksimisykesi, voit myös määrittää tavoitesykesi. Tavoiteharjoittelualueesi on tyypillisesti 50–75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Saatavilla on muita kaavoja, joissa otetaan huomioon sukupuoli ja ikäsi, Cleveland Clinic toteaa.
Treenaa liian kovaa
Tietäen milloin lopettaa
Clevelandin klinikan mukaan ei suositella liikuttamaan yli 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Et saa lisäfysiologisia etuja työskentelemällä tällä tasolla, ja se voi olla vaaraksi sydän- ja verisuonisairaudellesi ja ortopediselle terveydellesi. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on kipua, hengenahdistusta, huimausta tai hengitysvaikeuksia.
Terve sydän
Cleveland Clinic Foundationin kardiologisen kliinisen tutkimuksen johtajan Dr. Michael Lauerin mukaan suurin syke ei ilmoita sydämen terveyden tasoa. Sen sijaan sydämen terveys tulisi selvittää kuinka nopeasti syke laskee kun olet lopettanut harjoituksen. Dr. Laurerin tekemät tutkimukset osoittivat, että niillä, joiden syke laski vähintään 13 lyöntiä minuutin sisällä voimakkaan harjoituksen jälkeen, oli pienempi mahdollisuus kuolla seuraavan kuuden vuoden aikana kuin niillä, joiden syke laski 12 lyöntiä tai vähemmän.
Rakenna sydän- ja kuntosali kuntoa turvallisesti
Harjoittele harjoittelun aikana ollaksesi tavoitesykealueellasi keskisuurten intensiteettiharjoitteiden avulla 30–60 minuutin ajan viisi päivää viikossa rakentaaksesi aerobista kuntoa. Kohtalainen intensiteetti harjoittelu sisältää harjoituksia, kuten kävely, rullaluistelu ja vesiaerobic. Voit saavuttaa samanlaisia tuloksia 20–60 minuutin voimakkaalla harjoitteluharjoituksella, kolme päivää viikossa. Seuraa tarkkaan sykettäsi voimakkaampien harjoitusten, kuten juoksemisen, kiipeilyn tai pyöräilyn aikana yli 10 mph. Sinulla on riski lähestyä maksimaalista syketasoa voimakkaan intensiteetin harjoittelujen aikana, ellei sitä tarkkailla huolellisesti.
