Jos proteiini-ravisteet ovat vain osa ruokavaliota, ehkä korvaamalla aterian täällä tai siellä tai käytettäessä satunnaisesti välipalana, niiden ei pitäisi aiheuttaa sinulle ruoansulatuskysymyksiä. Kun proteiini ravistelee useita kertoja päivässä, se saattaa sitoa sinut. Tietyt proteiinijuomien komponentit, kuten liikaa proteiinia, laktoosia tai jopa gluteenia, ovat vain joitain asioita, jotka voivat antaa sinulle ummetuksen.
Kärki
Kun he ovat osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, proteiini ravistelu ei saa aiheuttaa ummetusta. Mutta jos et saa riittävästi kuitua, olet laktoosi- tai gluteenitöntä, tai ravisteesi ylikuormittavat kehoasi kalsiumilla, ummetus voi olla ongelma.
Kuidun puute
Liiallinen proteiinin saanti
On mahdollista saada liikaa proteiinia ruokavaliossa, jos juo paljon proteiinipuristeita. Kun kulutat liiallisia määriä proteiinia, munuaiset työskentelevät kovasti suodattaaksesi kaiken ulos, jolloin virtsaat enemmän. Saatat kuivua seurauksena. Mitä kuivemmaksi muutut, sitä enemmän vettä kehosi imee ulosteesta. Tämä voi lopulta jättää ummetuksen.
WebMD suosittelee, että miehet saavat 56 grammaa proteiinia päivässä ja naiset kuluttavat 46 grammaa päivässä. Vaikka voit varmasti kuluttaa enemmän kuin tämä määrä, sinun tulisi lisätä nesteenkulutusta. Juo paljon vettä proteiinin lisääntymisen aiheuttaman ummetuksen estämiseksi.
Kyvyttömyys sulattaa laktoosia
Yksi tyypillisistä valkuaisaineiden tärkeimmistä ainesosista on maito tai maitojauhe, kuten hera. Useimpien ihmisten tulisi käsitellä tätä hienosti. Mutta jos kehosi ei tuota paljon laktaasia, entsyymiä, joka tarvitaan sulamaan laktoosia, saatat tuntea sen suolistossa. Kun laktoosi saavuttaa suoliston, kehosi ei tiedä mitä tehdä sille, mikä hidastaa joissain tapauksissa asioita. Tämä tila, jota kutsutaan laktoosi-intoleranssiksi, liittyy usein pahoinvointiin, oksenteluun tai huimaukseen pian sen jälkeen, kun olet nauttinut jotain laktoosin kanssa.
Jos tämä on sinulle ongelma, valitse maidoton proteiini-raviste. Voit vaihtoehtoisesti tehdä omia proteiini-ravisteluita kotona käyttämällä soija- tai hamppuproteiineja sekä kookos-, riisi-, manteli- tai soijamaitoa meijerin sijasta.
Huono gluteenigeeli
Joillekin suolisto vain ei siedä gluteeniä - monien jyvien proteiinia. Gluteeni voi myös lähettää immuunijärjestelmääsi hyökkäystilaan, mikä voi viitata keliakiaan, joka aiheuttaa ruuansulatuksen ongelmia. Joko niin, jos tiedät, että olet herkkä vehnän, rukiin tai ohran jyville, ole varovainen proteiini ravisteluista. Muuten sinulla voi olla ummetus.
Yleensä esivalmistetut ravistimet tai mikään proteiinijauhe, jota käytät ravisteluissa kotona, eivät sisällä näitä jyviä. Mutta valmistajat eivät aina takaa, että heidän tuotteensa on valmistettu gluteenittomassa tilassa, joten shakin aineosat voivat olla gluteenin saastuttamia. Jos lopullinen ruoka testataan gluteenin suhteen, sen merkinnässä on "gluteeniton".
Liian paljon kalsiumia
Kalsium on erittäin hyödyllinen pitämään luusi vahvoina, mutta liian paljon hidastaa suolistasi. Korkeat kalsiumtasot, joita kutsutaan hyperkalsemiaksi, vähentävät suoliston lihaksen supistumisnopeutta. Tämä saattaa olla ummetuksen syy. Sinulla ei koskaan tulisi olla yli 2 500 milligrammaa kalsiumia päivässä. Yksi 10 unssin esivalmistettu tai lehmänmaitopohjainen proteiini ravistus voi tarjota jopa 385 milligrammaa kalsiumia. Jos heistä on kuusi tai seitsemän päivässä, saavutat nopeasti turvallisen maksimitason.
