Pyöräily ei anna sinulle isompaa takapuoleninosta, mutta se voi antaa sinulle muodikkaamman sydämensä sydämestä ja lihasta lisäävistä eduista johtuen. Pyöräily toimii jaloillasi ja liukastuu, varsinkin kun kiipeilet, mutta se ei kestä tarpeeksi kauan tai tarjoaa riittävän vastuskyvyn rakentaa suuria lihaksia.
Kaiken kaikkiaan sydäntoiminta, kuten pyöräily, polttaa paremmin rasvaa, joka ympäröi gluteesi lihaksia, kuin se tekee teistä suuremman. Jos kuitenkin ajat säännöllisesti haastavalla nopeudella ja vastuksella, näet todennäköisesti voimakkaamman työntövoiman - ja siihen liittyvät terveyshyödyt, mukaan lukien vähemmän lonkka-, polvi- ja nilkkakipu.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan harjoittamaan 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydäntä, ja pyöräily kuuluu juuri tähän luokkaan. Mutta missään suuntaviivoissa siinä ei mainita kuplaseinämän saamista pyöräilyltäsi.
Kärki
Pyöräily ei anna sinulle isompaa takapuoleninosta - mutta se polttaa rasvaa ja antaa sinulle muodikkaamman.
Korkean intensiteetin koulutus
Pyöräilyä pidetään usein eräänlaisena intensiivisen kestävyysharjoituksen muodossa, varsinkin jos otat sisätiloissa pyöräilyluokkaa tai pyöräilet ulkona mäkisellä maastolla. Aika ylös ja alas -välinen matka on tehokkain sydänmuoto rasvanpolton ja aineenvaihdunnan nopeuttamisen kannalta, ACE Fitness sanoo. Vaikka lihastesi on työskenneltävä kovemmin matkan aikana, ero näet olevan rasvan menetys eikä lihaksen kasvu.
Saako enemmän lihaksia?
Lihas rakennetaan, kun siihen lihakseen kohdistuu tarpeeksi rasitusta, kuten painonnosto. Stressi repii lihaksen ja kun lihas korjautuu itse, se kasvaa vahvemmaksi ja isommaksi.
Valitettavasti pyöräily ei lisää tarpeeksi kuormitusta gluteihin aiheuttamaan liikakasvua tai lihaksen kasvua. Itse asiassa liiallinen sydän voi tosiasiallisesti estää lihasvoittoja hidastamalla palautumista ja polttamalla kaloreita, joita kehosi tarvitsee rakentaakseen lihaksia.
Kiipeily mäelle
Pyöräilyssä kiipeily on aika, jolloin tunnet tappasi potkua korkealle vaihdelle, Brian Mac Sports Coach sanoo. Jalkojesi täytyy käyttää voimaa työntääksesi sinut mäkeä ylös. Useimmat nousut kestävät kuitenkin vain muutaman minuutin, mikä ei ole tarpeeksi kauan rakentamaan suuria, tilaa vieviä takapuolen lihaksia. Vaikka kiipeily tekee jalkasi ja takapuolen vahvemmaksi, vahvuus ei aina vastaa kokoa.
Pidä tauko
Säännöllisesti suositellaan viettämään lepopäivä tai kaksi voimaharjoitteluistuntojen välillä, koska lihakset joutuvat palautumaan, kertoo Harvard Health Publishing. Kuitenkin myös toipuminen korkea-intensiteettisestä sydämen syklisestä pyöräilystä on välttämätöntä. Gluteesi lihakset vahvistuvat ja muotoilevat ajon aikana, mutta lepoaika täytyy ottaa käyttöön palautumiseksi ja valmistautumiseksi seuraavaan ajoon. Ota päivä voimakkaiden ajojen välissä levätäksesi lihaksesi. Sekoita myös ajotyypejäsi. Suorita tasainen kurssi yhtenä päivänä ja karu, mäkinen maasto seuraavan kerran ajaessasi.
